मैंने 'फॉरेस्ट थेरेपी' की कोशिश की। यहाँ यह मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या किया गया है

ये मेरी सुखदायक, प्रकृति से भरी दोपहर से मेरे रास्ते हैं।

मेरी आंख के कोने में हरे रंग की चमक दिखाई देती है क्योंकि मैं पेड़ों के माध्यम से गति करता हूं, मेरे चल रहे ऐप में डूबा हुआ है और मेरी प्लेलिस्ट में एक लिज़ो गीत है।

मैं इधर-उधर कुछ चीजें पकड़ता हूं: एक डरावना चिपमंक रास्ता पार करता है, मेरे आगे सूरज की रोशनी का एक पैच चमकता है। लेकिन ज्यादातर, मैं अपने सिर और अपने पैरों में हूं क्योंकि मैं एक रूपक फिनिश लाइन को पार करता हूं, दिन के लिए अपना माइलेज पूरा करता हूं।

भले ही मुझे दौड़ना पसंद है और आपका शरीर क्या हासिल कर सकता है, इसमें ध्यान भटकाने और डूबने के लिए कुछ कहा जाना चाहिए, मैं कई बार याद कर सकता हूं जब मैं भाग-दौड़ से घर आया हूं जैसे कि मैंने वास्तव में अपने परिवेश को नहीं देखा ।

मेरे मूल में, मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जिसे धीमा करने और चीजों को लेने में आनंद आता है।

लेकिन एक व्यस्त लेखन कार्यक्रम, कसरत, और दिन-प्रतिदिन की घटनाओं और जिम्मेदारियों के बीच, मेरे पिछवाड़े में पत्ते हवा में खूबसूरती से उड़ सकते हैं और एक अच्छा मौका है कि मैं इस पल की पूरी तरह से सराहना नहीं करूंगा।

मैं भी कोई हूं जिसके सिर में लगातार लूप चल रहा है। विचार हाईवे पर कारों की तरह तेजी से चलते हैं, जब मैं ध्यान करता हूं या सोने के लिए शक्ति कम करता हूं तो थोड़ा धीमा होता है।

इन निरंतर चिंतन को उन असंख्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जिनसे मैं दैनिक आधार पर निपटता हूं। चिंता से लेकर पैनिक डिसऑर्डर से लेकर मौसमी अवसाद तक, मुझे अक्सर ऐसा लगता है कि मेरा शरीर और दिमाग युद्ध के मैदान में एक अनदेखे दुश्मन के खिलाफ है।

मेरे पास मेरे शस्त्रागार में कई मैथुन तंत्र हैं जो एक बड़ी मदद साबित हुए हैं, और हाल ही में, मैंने रेडिकल एक्सेप्टेंस (तारा ब्राच की इसी नाम की पुस्तक में विस्तृत एक दृष्टिकोण) का अभ्यास करना शुरू कर दिया है।

मैं खुद को रुकना, प्रतीकात्मक रूप से पीछे हटना और दूर से अपने तेज-तर्रार विचारों का निरीक्षण करना सिखा रहा हूं, जो सब कुछ धीमा कर सकता है।

मुझे याद है कि कुछ साल पहले पहली बार वन स्नान के बारे में पढ़ा था, और मैं मोहित हो गया था।

मैं हमेशा से बाहर रहना पसंद करता हूं, अपने बचपन को तितलियों का पीछा करते हुए और अपने पिता के साथ अपने घर के पीछे जंगल में घूमना पसंद करता हूं। मुझे अच्छा लगा कि जापानियों ने कुछ ऐसा विकसित किया है जिसे वे "शिनरिन-योकू" कहते हैं, और पता चला कि पेड़ों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने से वास्तव में किसी के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

इसलिए, जब मैंने सुना कि मैडिसन, विस्कॉन्सिन में यहां एक वास्तविक, जीवंत, पेशेवर वन चिकित्सा गाइड है, तो मुझे पता था कि मुझे अपने लिए सच्चे वन स्नान का अनुभव करना होगा।

मुझे यह कहने के लिए जाना जाता है कि मैं "वन स्नान" कर रहा हूँ यदि मैं एक जंगली क्षेत्र में दौड़ने या लंबी पैदल यात्रा के लिए जाता हूं, यह विश्वास करते हुए कि पेड़ों के निकट होने से मुझे मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने की अनुमति मिल जाएगी। और जबकि प्रकृति में बिताया गया कोई भी समय निश्चित रूप से आत्मा के लिए अच्छा है, यह वन चिकित्सा में भाग लेने वाली एक तल्लीन दोपहर की तुलना नहीं करता है।

अब मुझे फर्क पता है।

वृद्धि करने का एक मस्तिष्क-लाभदायक तरीका

केट बास्ट, प्रमाणित प्रकृति और वन चिकित्सा गाइड, एएनएफटी, ने 2019 की शुरुआत में शिनरिन-योकू मैडिसन की शुरुआत की और विस्कॉन्सिन के जंगलों के माध्यम से निजी और समूह की सैर करता है। मेरी तरह, उसने पहली बार इस शब्द के बारे में जानने पर वन चिकित्सा के प्रति आकर्षित महसूस किया।

अध्ययन के बाद अध्ययन ने वन स्नान और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक चिकित्सीय संबंध का सुझाव दिया है।

वन चिकित्सा को मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक "बाम" कहते हुए, केट बताते हैं कि अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, लड़ाई, उड़ान को रोक सकता है, या प्रतिक्रिया को रोक सकता है, अफवाह और मनोदशा संबंधी विकारों को नरम कर सकता है और हमें अपने सिर से बाहर निकाल सकता है।

वह कहती है, "यह दिमागीपन नहीं है, जहां आपको अपने विचारों और सोच पैटर्न के बारे में जागरूकता है," बल्कि एक संवेदी अनुभव, सक्रिय करने, खोलने और इंद्रियों में झुकाव इस तरह से है जो हमें हमारे शरीर से जोड़ता है और हम क्या हैं महसूस करना और क्या भाता है ”

"मैं इसे 'दिमागीपन' कहना पसंद करती हूं," वह आगे कहती हैं।

मैंने उससे एक निजी सैर करने के लिए संपर्क किया, जिसे हमने सितंबर की दोपहर के लिए निर्धारित किया था। उसने हमारे सत्र के लिए एक शांत, अल्पज्ञात जंगल चुना, जहाँ उसने कहा कि मैं वास्तव में "पल में गिर सकती हूँ।"

चलने तक जाने वाली मेरी मानसिक स्थिति बिखरी हुई और थकी हुई थी। मैं हाल ही में 3,600 मील की सड़क यात्रा से लौटा था, एक ऐसी घटना जिसका मैंने आनंद लिया लेकिन साथ ही साथ मुझे थका हुआ और अजीब महसूस हुआ।

मुझे बहुत उम्मीद थी कि यह वन थेरेपी वॉक वह रीसेट बटन होगा जिसे मैं खोज रहा था।

मैंने अपनी कार को एक छोटी पार्किंग में खींच लिया, इंजन बंद कर दिया, और विश्वास नहीं कर सका कि मेरा परिवेश कितना शांत था। कभी-कभार पक्षी गीत या पत्तों की सरसराहट को बचाएं, जंगल अविश्वसनीय रूप से शांत था, केवल एक कार के गुजरने से टूट गया था।

तभी केट जंगल से निकली, उसने मुझे बताया कि वह पहले से ही एक घंटे के लिए लंबी पैदल यात्रा कर रही है और जमीन को भिगो रही है।

अपने दिन के पैक को खींचने और अपने जूतों पर अपने फावड़ियों को कसने के बाद, मैं पूरी तरह से हाइक में भाग लेने के लिए तैयार महसूस कर रहा था।

जंगल में प्रवेश करने से पहले, केट ने उस प्रारूप के बारे में बताया जो उसने हमारे चलने के लिए योजना बनाई थी। एक अभ्यास के रूप में जो इंद्रियों को संलग्न करता है और प्रतिभागियों को अपने दिमाग की घुमावों का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करता है, वन स्नान अनुभव आमतौर पर गाइड द्वारा साझा किए गए "निमंत्रण" में विभाजित होता है। इन निमंत्रणों की संख्या पैदल चलने के लिए भिन्न हो सकती है।

उस दिन, थोड़ा चलने और जंगल का आभास होने के बाद, केट मुझे 4 विचारोत्तेजक निमंत्रण देने की योजना बना रही थी।

"तो ... बात कर रहे हैं या नहीं बात कर रहे हैं?" मैंने एक ऐसे व्यक्ति के रूप में पूछा जो विचार आने पर बात करने के लिए प्रवृत्त होता है।

केट ने कहा, "यदि संभव हो तो मैं कम बात करना पसंद करता हूं, यह समझाते हुए कि शांत मुझे हर पल में खुद को विसर्जित करने में मदद करेगा।

उन्होंने कहा कि वन स्नान "हम्सटर को पहिया से हटा देता है," किसी के लिए एक स्वागत योग्य विचार जो उसके दिमाग में स्थित है।

राह पर निकलना

मेरा पहला निमंत्रण जंगल के तल पर एक योग चटाई पर लेटने का एक शाब्दिक निमंत्रण था, जबकि केट ने मुझे एक संवेदी ध्यान के माध्यम से निर्देशित किया।

उसकी कोमल आवाज और जंगल की शांति के बीच, मैंने खुद को जाने दिया और छोटी-छोटी चीजों पर शून्य कर दिया: हवा में पेड़ों को लहराते हुए, मेरे ऊपर के पत्तों में पैटर्न, काई की गंध - मैं सुन सकता था आस-पास के मच्छरों के छोटे-छोटे चीत्कार और इससे परेशान भी नहीं थे।

ग्राउंडेड और सोए हुए, हम धीरे-धीरे और जानबूझकर जंगल के माध्यम से आगे बढ़ने लगे, एक गति जो केट कहती है "कार्डियो नहीं है।"

मुझे यह नोटिस करने का निर्देश दिया गया था कि कौन या क्या गति में था, पूरे जंगल में सबसे किशोर आंदोलनों को उठा रहा था।

जैसा कि मैं इस निमंत्रण में लगा हुआ था, मुझे उन चीजों पर विश्वास नहीं हो रहा था जो मुझे अपने रनों के दौरान याद आती हैं। मकड़ी सूरज की रोशनी से लथपथ वेब पर घूमती है। फूलों पर ओस। जैसे-जैसे मैं रास्ते में आगे बढ़ता हूं, महक कैसे बदलती है - गीली और मिट्टी से लेकर ताजा और फूलों तक।

इन बातों पर ध्यान देने से मेरे व्यस्त मन को बहुत शांति मिली।

अगला निमंत्रण जीवन के लिए एक रूपक के रूप में कार्य करता है।

जैसे-जैसे हम पथ पर चलते हैं, हम अपने आस-पास की चीजों को नोटिस करते हैं और इस वाक्यांश में रिक्त स्थान को भरते हैं: "मेरे जीवन पथ का _____।"

मैंने उन्हें फायर करना शुरू कर दिया। मेरे जीवन पथ की कीचड़। मेरे जीवन पथ की चट्टानें। मेरे जीवन पथ की हवा, मानसिक रूप से इन रूपकों के गहरे अर्थों में झुकी हुई है और उन्होंने मेरे जीवन पर कैसे लागू किया।

अंत में, केट ने मुझे दिखाया कि कैसे एक पेड़ से अपना परिचय देना है।

शिनरिन-योकू अभ्यासी पेड़ों का बहुत सम्मान करते हैं और मानते हैं कि वे जंगल के रक्षक और बुद्धिमान पहरेदार हैं। जैसे ही हम एक सदियों पुराने पेड़ के सामने खड़े हुए, उसने मुझसे कहा कि पहले पूरे पेड़ को देखो, पहले सबसे नीचे, ऊपर तक अपना रास्ता बनाते हुए, जहाँ मैंने उसकी ऊँचाई पर अविश्वास से देखा। मैंने बनावट में बदलाव को ध्यान में रखते हुए अपना हाथ उसकी छाल पर चलाया।

सैर के इस बिंदु पर, केट का कहना है कि लोग परिचय के दौरान एक पेड़ को गले लगाते हैं या उसका नाम लेते हैं। मेरे दिमाग में जो नाम घूम रहे थे, वे इस महान पेड़ के योग्य नहीं लगे, लेकिन मैं उन सभी कहानियों की कल्पना कर के आया, जो इसके 200 साल के अस्तित्व से बता सकती थीं।

हमारा चलना वास्तव में शांतिपूर्ण अनुभव के साथ छाया हुआ था: एक चाय समारोह, पेड़ों के भीतर घिरा हुआ।

अपने बैग में, केट सुंदर लिनेन, पाइन सुई चाय (जो उसने खुद बनाई थी) परोसने के लिए लकड़ी के कप, और मौसम का प्रतिनिधित्व करने वाले उपहार, और खाद्य पदार्थ जो स्थानीय भूमि पर खोजे जा सकते हैं: अखरोट, सूखे सेब, क्रैनबेरी लाने में कामयाब रहे थे। , और कद्दू के बीज।

एक शांत मन

उस शाम बाद में, मैं थका हुआ महसूस कर रहा था … और संतुष्ट था।

आमतौर पर जब मैं थका हुआ महसूस करता हूं, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य और साथ के विचारों को प्रबंधित करना बहुत कठिन होता है, लेकिन आज शाम मेरे दिमाग में चीजें शांत हो गई थीं।

मैं पूरी तरह से सोया, जो कुछ ऐसा है जो केट के कई प्रतिभागी टहलने के बाद रिपोर्ट करते हैं। जैसा कि मैं इसे एक हफ्ते बाद लिख रहा हूं, मेरे दिमाग में कुछ अलग है । केट का कहना है कि वन स्नान का प्रभाव कई दिनों तक रह सकता है।

जितना मैं अपने जीवन के हर दिन एक गहन-संतोषजनक वन चिकित्सा सैर में शामिल होना पसंद करूंगा, मैं इसे अपने अनुभव से दूर कर दूंगा। धीमा होना और सबसे छोटे विवरणों को देखना मेरे दिमाग में कारों को ब्रेक लगाने के लिए मजबूर करता है, जो एक ऐसी भावना है जिसका मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य बाधाओं के बीच खुशी से स्वागत करूंगा।

कल रात, मैं एक ट्रेल रन के लिए गया और अपने हेडफ़ोन को घर पर छोड़ दिया। मेरी आँखों ने पहले से कहीं अधिक ले लिया, पेड़ों की चोटी से गिरने के लिए तैयार घोड़े की गोलियां, जीवंत तितलियों, और हवा के निकट-अगोचर झोंके जो पत्तियों को हिलाते थे।

मेरे विचारों की गर्जना पृष्ठभूमि में एक गुंजन बन गई, प्रकृति के प्रति कृतज्ञ महसूस कर रही थी और मेरे मन को शांत करने का एक नया तरीका था।