अपने कैलोरी सेवन को कम करना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
हालांकि, जब पोषण मूल्य की बात आती है तो सभी खाद्य पदार्थ समान नहीं होते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं जबकि पोषक तत्वों में भी कम होते हैं।
अपने कैलोरी सेवन को सीमित करते समय, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण होता है, जिसमें उनके द्वारा प्रदान की जाने वाली कैलोरी की संख्या के लिए पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं।
इसके अलावा, संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरा आहार आपको कैलोरी कम करते हुए अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है ( 1 )।
यहां 42 पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी में कम हैं।
1-4. मांस और पॉल्ट्री
क्योंकि वे प्रोटीन में उच्च हैं, दुबला मांस और कुक्कुट खाने के लिए अच्छे भोजन हैं जब आप कैलोरी काटने की कोशिश कर रहे हैं।
प्रोटीन परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है और आपको दिन भर में कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है ( 2 , 3 )।
मांस जो कैलोरी में सबसे कम होते हैं वे बहुत दुबले होते हैं। वसा कैलोरी-घना होता है, इसलिए मांस के अधिक मोटे कटौती में कैलोरी की संख्या अधिक होती है।
1. गोल स्टेक की आंख
कोई कारण नहीं है कि आप कैलोरी काटते समय अभी भी स्टेक का आनंद नहीं ले सकते हैं। बीफ पौष्टिक और विटामिन बी12 और आयरन का अच्छा स्रोत है ( 4 )।
आयरन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है, जबकि विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है ( 5 )।
हालांकि, ध्यान दें कि गोल की आंख गोमांस का एक बहुत ही पतला कट है। सुनिश्चित करें कि इसे ज़्यादा नहीं पकाना है, या यह सख्त और सूखा होगा।
कैलोरी: 138 प्रति 3-औंस (86-ग्राम) सर्विंग
2. बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट
चिकन एक बहुत ही बहुमुखी मांस है जो प्रोटीन का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है ( 6 )।
आप सभी त्वचा और दृश्यमान वसा को ट्रिम करके कैलोरी सामग्री को कम रख सकते हैं।
कैलोरी: 92 प्रति 3-औंस (86-ग्राम) सर्विंग
3. तुर्की स्तन
टर्की ब्रेस्ट में प्रोटीन, विटामिन बी6 और नियासिन की मात्रा अधिक होती है। बी विटामिन आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को तोड़ने और ऊर्जा में चयापचय करने में मदद करते हैं ( 7 )।
कैलोरी: 93 प्रति 3-औंस (86-ग्राम) सर्विंग
4. पोर्क टेंडरलॉइन
टेंडरलॉइन पोर्क के सबसे दुबले कटों में से एक है, जो इसे एक बेहतरीन लो-कैलोरी विकल्प बनाता है।
पोर्क कई बी विटामिन और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है ( 8 )।
कैलोरी: 122 प्रति 3-औंस (86-ग्राम) सर्विंग
5-8. मछली और समुद्री भोजन
यदि आप कैलोरी को सीमित कर रहे हैं तो अधिकांश मछली और समुद्री भोजन अत्यधिक पौष्टिक और उत्कृष्ट विकल्प हैं।
मांस की तरह, मछली और समुद्री भोजन में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। ये विटामिन बी12, आयोडीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं ( 9 )।
ओमेगा -3 फैटी एसिड के कई लाभ हैं , जिनमें सूजन कम करना और हृदय स्वास्थ्य में सुधार शामिल है ( 10 )।
5. कोड
कॉड एक दुबली, सफेद मछली है जो प्रोटीन में उच्च है लेकिन कैलोरी में कम है।
यह विटामिन बी 12, आयोडीन और सेलेनियम में भी समृद्ध है, और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक अच्छी मात्रा होती है। उचित मस्तिष्क और थायराइड समारोह के लिए आयोडीन महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत से लोगों को यह पर्याप्त नहीं मिलता है (11 , 12 )।
कैलोरी: 70 प्रति 3-औंस (86-ग्राम) सर्विंग
6. सामन
सैल्मन एक वसायुक्त मछली है जो हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 से भरी हुई है। यह विटामिन बी 12 में भी उच्च है और कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें स्वाभाविक रूप से उच्च मात्रा में विटामिन डी (13 ) होता है।
यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि विटामिन डी की कमी दुनिया भर में एक आम समस्या है। यह ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, ऑटोइम्यून बीमारियों और उच्च रक्तचाप ( 14 , 15 ) जैसे विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा है।
कैलोरी: 3-औंस (86-ग्राम) परोसने में 99
7. स्कैलप्स
स्कैलप्स एक कम कैलोरी वाला शंख है जिसमें मीठा, हल्का स्वाद होता है (16 )।
उच्च-कैलोरी सॉस को छोड़ना सुनिश्चित करें और उबले हुए, उबले हुए या ग्रिल्ड स्कैलप्स का आनंद लें।
कैलोरी: 5 छोटे स्कैलप्स में 26 (30 ग्राम)
8. कस्तूरी
सिर्फ 1 सीप विटामिन बी12 के लिए दैनिक मूल्य (डीवी) का 100% से अधिक प्रदान करता है और डीवी के आधे से अधिक जस्ता और सेलेनियम (17 ) के लिए प्रदान करता है।
सेलेनियम का पर्याप्त सेवन पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम कर सकता है ( 18 )।
कैलोरी: 41 प्रति सीप (50 ग्राम)
9-17. सब्जियां
अधिकांश सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं फिर भी विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती हैं। यह उन्हें वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट बनाता है।
कई सब्जियां पानी और फाइबर दोनों में भी उच्च होती हैं, जो आपको बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना पूर्ण महसूस करने में मदद करती हैं ( 19 )।
आलू और विंटर स्क्वैश जैसी स्टार्च वाली सब्जियां कैलोरी में अधिक होती हैं लेकिन फिर भी बहुत पौष्टिक होती हैं।
9. चीनी गोभी
चीनी गोभी, जिसमें नपा और बोक चॉय शामिल हैं, पोषक तत्वों के घनत्व के मामले में सूची में सबसे ऊपर है। यह पत्ता गोभी विटामिन सी और के से भरपूर होती है और इसमें फोलेट की अच्छी मात्रा होती है ( 20 )।
चीनी गोभी को भूनने से यह एक उत्कृष्ट स्वाद देता है और इसके पोषक तत्वों को बरकरार रखता है।
कैलोरी: 12 प्रति कप (75 ग्राम)
10. जलकुंभी
Watercress एक मसालेदार, पत्तेदार हरा है जो कि सबसे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों में से एक है जिसे आप खा सकते हैं।
यह कैलोरी में बहुत कम है, फिर भी इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए, सी, और के होते हैं। आप जलकुंभी को सलाद में डाल सकते हैं या इसे अन्य स्वादिष्ट सब्जियों के साथ हलचल-तलना कर सकते हैं ( 21 )।
कैलोरी: 4 प्रति कप (36 ग्राम)
11. खीरा
खीरे में कैलोरी कम होती है क्योंकि इनमें ज्यादातर पानी होता है।
दिलचस्प बात यह है कि वे विटामिन K1 और कई लाभकारी पौधों के यौगिकों ( 22 , 23 ) की एक अच्छी मात्रा को भी बरकरार रखते हैं।
कैलोरी: 45 प्रति ककड़ी (300 ग्राम)
12. मूली
मूली एक चटपटी, कुरकुरी सब्जी है जो कैलोरी में कम है फिर भी स्वाद से भरपूर है।
वे विटामिन सी की एक अच्छी मात्रा और थोड़ी मात्रा में फोलेट ( 24 ) प्रदान करते हैं।
कैलोरी: 1 प्रति मूली (6 ग्राम)
13. अजवाइन
अजवाइन विटामिन K1 और पौधों के यौगिकों में उच्च होता है जिनमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं ( 25 , 26 )।
कैलोरी: 6 प्रति डंठल (38 ग्राम)
14. काले
केल एक बेहद पौष्टिक सब्जी है। आप केवल 1 कप (68 ग्राम) केल खाकर विटामिन ए, सी, और के1 के लिए 100% से अधिक डीवी प्राप्त कर सकते हैं।
वास्तव में, यह सर्विंग आपको एक दिन में आवश्यक विटामिन K की सात गुना मात्रा प्रदान करता है। रक्त के थक्के के लिए विटामिन के महत्वपूर्ण है ( 27 )।
कैलोरी: 34 प्रति कप (68 ग्राम)
15. पालक
पालक में फोलेट, मैंगनीज और विटामिन ए, सी और के1 की मात्रा अधिक होती है। यह कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट जैसे फ्लेवोनोइड्स और कैरोटेनॉयड्स ( 28 ) में भी समृद्ध है।
पालक या अन्य पत्तेदार साग से बने सलाद के साथ अपना भोजन शुरू करने से आपको पूर्ण महसूस करने और कुल मिलाकर कम कैलोरी खाने में मदद मिल सकती है ( 29 )।
कैलोरी: 7 प्रति कप (30 ग्राम)
16. शिमला मिर्च
शिमला मिर्च प्राकृतिक रूप से मीठी और फाइबर, विटामिन सी और कैरोटेनॉयड्स से भरपूर होती है ( 30 )।
कैरोटेनॉयड्स कैंसर से लड़ने वाले पौधे यौगिक हैं जो आंखों के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं ( 31 , 32 )।
कैलोरी: 37 प्रति काली मिर्च (119 ग्राम)
17. मशरूम
मशरूम कवक हैं लेकिन अक्सर सब्जियों के रूप में वर्गीकृत होते हैं। इनमें कई बी विटामिन और अच्छी मात्रा में पोटेशियम और सेलेनियम ( 33 ) होते हैं।
कुछ खाद्य मशरूम स्वास्थ्य लाभ से जुड़े हुए हैं, जिनमें एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, सूजन में कमी, और कैंसर का कम जोखिम ( 34 , 35 , 36 ) शामिल है।
कैलोरी: 15 प्रति कप (68 ग्राम)
18-23. फल और जामुन
फल सब्जियों की तुलना में कैलोरी में अधिक होते हैं। हालांकि, अधिकांश फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और आपके कम कैलोरी वाले आहार में जगह पाने लायक होते हैं।
18. स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। वे विटामिन सी ( 37 , 38 ) की एक बड़ी खुराक भी प्रदान करते हैं।
कैलोरी: 46 प्रति कप (144 ग्राम)
19. केंटालूप
खरबूजा पीला, नारंगी मांस वाला एक तरबूज है जो विटामिन ए और सी ( 39 ) में उच्च होता है।
यह बीटा-कैरोटीन का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो स्वस्थ आंखों और त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।
कैलोरी: 60 प्रति कप (176 ग्राम)
20. तरबूज
तरबूज ज्यादातर पानी से बना होता है, इसलिए इसका नाम पड़ा है। इसमें विटामिन सी और प्रो-विटामिन ए ( 40 ) की अच्छी खुराक भी होती है।
और भी, यह तरबूज लाइकोपीन में समृद्ध है, एक पौधे यौगिक जो हृदय रोग और कुछ कैंसर ( 41 , 42 ) से रक्षा कर सकता है।
कैलोरी: 46 प्रति कप (153 ग्राम)
21. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी एक लोकप्रिय, अत्यधिक पौष्टिक फल है। वे विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, विटामिन के 1, और मैंगनीज ( 43 ) में समृद्ध हैं।
इन यौगिकों में हृदय रोग ( 44 , 45 ) के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
कैलोरी: 84 प्रति कप (147 ग्राम)
22. अंगूर
कई अन्य खट्टे फलों की तरह, अंगूर में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। लाल अंगूर भी स्वस्थ पौधे यौगिक लाइकोपीन ( 46 ) से अपना रंग प्राप्त करता है।
कैलोरी: आधे फल के लिए 57 कैलोरी (136 ग्राम)
23. कीवीफ्रूट
त्वचा के बिना सिर्फ एक कीवीफ्रूट में वह सारा विटामिन सी होता है जिसकी आपको एक दिन में जरूरत होती है। यह फाइबर और विटामिन K1 ( 47 ) की अच्छी खुराक भी प्रदान करता है।
कैलोरी: 46 प्रति फल (75 ग्राम)
24-25. फलियां
फलियां प्रोटीन के सबसे अच्छे पौधे आधारित स्रोतों में से एक हैं और पोषक तत्वों में बहुत अधिक हैं।
24. ब्लैक बीन्स
ब्लैक बीन्स एक बहुमुखी और सस्ता प्रोटीन स्रोत हैं।
वे फाइबर और फोलेट में बहुत अधिक होते हैं जबकि बी विटामिन, लोहा, मैग्नीशियम और मैंगनीज ( 48 ) की अच्छी मात्रा में भी होते हैं।
कैलोरी: 114 कैलोरी प्रति 1/2 कप (86 ग्राम)
25. दाल
अन्य फलियों की तुलना में, दाल जल्दी और आसानी से तैयार हो जाती है। वे प्रोटीन, फाइबर, फोलेट, थायमिन, लोहा, पोटेशियम और मैंगनीज ( 49 ) में भी उच्च हैं।
इतना ही नहीं, दाल में फाइबर और प्रोटीन होता है। कैलोरी ( 50 ) में कम होने के बावजूद यह उन्हें अविश्वसनीय रूप से भर देता है।
कैलोरी: 165 प्रति 1/2 कप (142 ग्राम)
26-29. डेयरी और अंडे
जब डेयरी उत्पादों की बात आती है, तो कैलोरी की मात्रा वसा की मात्रा के साथ बदलती रहती है।
यदि आप अपने कैलोरी सेवन को कम रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम वसा वाले या नॉनफैट डेयरी विकल्पों से चिपके रहें।
26. मलाई निकाला दूध
स्किम दूध उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का कम कैलोरी वाला स्रोत है। दूध में कैल्शियम भी होता है, और अधिकांश दूध निर्माता अपने उत्पादों को विटामिन डी ( 51 ) के साथ पूरक करते हैं।
कैलोरी: 86 प्रति कप (240 मिली)
27. सादा बिना वसा वाला दही
दही में प्रोटीन और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। प्रोबायोटिक योगर्ट में जीवित बैक्टीरिया भी होते हैं, जो आपके पाचन स्वास्थ्य ( 52 , 53 ) को लाभ पहुंचाते हैं।
सादा, बिना मीठा दही चुनें क्योंकि स्वाद वाली किस्मों में उच्च मात्रा में चीनी और कैलोरी होती है। स्वाद और प्राकृतिक मिठास के लिए ताजे फल या जामुन डालें।
कैलोरी: 137 प्रति कप (245 ग्राम)
28. कम वसा वाला पनीर
पनीर एक नरम, मलाईदार, ताजा पनीर है जो कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च होता है।
अधिकांश किराने की दुकानों में अलग-अलग वसा वाले पनीर होते हैं। सबसे कम कैलोरी के लिए, 1% मिल्कफैट ( 54 ) के साथ पनीर चुनें।
कैलोरी: 82 प्रति 1/2 कप (114 ग्राम)
29. अंडे
अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक सस्ता और पौष्टिक स्रोत हैं।
वे भी अविश्वसनीय रूप से भर रहे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ते के लिए अंडे खाने से आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन घटाने ( 55 , 56 ) को बढ़ावा मिल सकता है।
कैलोरी: 72 प्रति बड़ा अंडा (50 ग्राम)
30-34. अनाज
स्वास्थ्यप्रद अनाज वे हैं जिन्हें संसाधित या परिष्कृत नहीं किया गया है।
फाइबर से भरपूर साबुत अनाज आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिल सकती है ( 50 )।
30. पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न एक प्रकार का मकई है जो गर्मी के संपर्क में आने पर फैलता है और फट जाता है।
यह एक स्वस्थ, कम कैलोरी वाला नाश्ता है, जब तक कि आप इसे मक्खन या अस्वास्थ्यकर टॉपिंग से नहीं बुझाते। एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न एक अच्छा विकल्प है।
कैलोरी: 31 प्रति पॉप्ड कप (11 ग्राम)
31. शिरताकी नूडल्स
शिरताकी नूडल्स जापानी नूडल्स हैं जो कोन्जैक नामक यम जैसे कंद से बने होते हैं। वे लगभग कैलोरी मुक्त और फाइबर में उच्च हैं।
कैलोरी: 5 प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम)
32. जई और दलिया
ओट्स एक हार्दिक अनाज है जो फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इनमें प्रोटीन, कुछ बी विटामिन और मैंगनीज ( 57 ) भी होते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि ओट्स खाने से एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और रक्तचाप कम होता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जई खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है ( 58 , 59 , 60 )।
कैलोरी: 3/4 पके हुए कप में 124 (175 ग्राम)
33. जंगली चावल
जंगली चावल को आम चावल की तरह ही पकाया और खाया जाता है। हालांकि, यह सफेद या भूरे चावल की तुलना में कैलोरी में थोड़ा कम है।
यह फाइबर, प्रोटीन, कुछ बी विटामिन, जिंक और मैंगनीज ( 61 ) भी प्रदान करता है।
कैलोरी: 166 प्रति पका हुआ कप (164 ग्राम)
34. Quinoa
Quinoa एक लस मुक्त छद्म अनाज है जिसे अक्सर इसके पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण सुपरफूड के रूप में विपणन किया जाता है।
यह अधिकांश अनाज की तुलना में अधिक प्रोटीन पैक करता है और आयरन, मैग्नीशियम और मैंगनीज ( 62 ) के साथ कई बी विटामिन भी प्रदान करता है।
कैलोरी: 222 प्रति पका हुआ कप (185 ग्राम)
35-36। दाने और बीज
सामान्य तौर पर, नट और बीज उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ होते हैं। फिर भी, वे अत्यधिक पौष्टिक भी होते हैं और उन्हें आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए, भले ही आप कैलोरी को सीमित कर रहे हों।
35. बिना मीठा बादाम का दूध
बादाम का दूध पिसे हुए बादाम और पानी से बनाया जाता है।
यह उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है जिन्हें डेयरी से एलर्जी है और गाय के दूध की तुलना में कैलोरी में काफी कम है।
बादाम के दूध में कैल्शियम की मात्रा गाय के दूध के समान होती है, और इसमें विटामिन ई ( 63 ) भी अधिक होता है।
कैलोरी: 38 प्रति कप (240 मिली)
36. चेस्टनट
अन्य नट्स की तुलना में चेस्टनट कैलोरी में कम होते हैं। वे फाइबर, विटामिन सी, और फोलेट ( 64 ) में भी उच्च हैं।
कैलोरी: 63 प्रति औंस (28 ग्राम)
37-40। पेय
चीनी-मीठे पेय पदार्थ वजन घटाने के दुश्मन हैं। वैकल्पिक रूप से, अधिकांश चीनी मुक्त पेय कैलोरी में कम होते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा लेबल की जांच करें कि आपके पेय में अतिरिक्त चीनी नहीं है। इसके अतिरिक्त, फलों के रस में चीनी की मात्रा अधिक होती है और इससे बचना चाहिए।
37. जल
पानी सबसे अच्छा पेय है जिसका आप उपभोग कर सकते हैं, और यह हमेशा कैलोरी मुक्त होता है।
कैलोरी: 0
38. बिना मीठी चाय
बिना चीनी वाली चाय कैलोरी मुक्त होती है और लाभकारी पौधों के यौगिक प्रदान करती है। विशेष रूप से, ग्रीन टी कई लाभों से जुड़ी है ( 65 )।
कैलोरी: 0
39. ब्लैक कॉफी
कॉफी हाउस के मीठे पेय कैलोरी से भरे होते हैं। दूसरी ओर, ब्लैक कॉफी एक कैलोरी मुक्त पेय है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों को कुछ पुरानी बीमारियों ( 66 , 67 , 68 ) का जोखिम कम होता है।
कैलोरी: 0
40. जगमगाता पानी
मीठा शीतल पेय के लिए स्पार्कलिंग पानी एक ताज़ा और स्वस्थ विकल्प है।
अधिकांश स्पार्कलिंग पानी कार्बन डाइऑक्साइड से भरा पानी होता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पसंदीदा ब्रांड के लेबल की जांच करें कि चीनी नहीं डाली गई है।
कैलोरी: 0
41-42. मसालों
कुछ मसाले चीनी से भरे होते हैं और आपके भोजन में कैलोरी जोड़ सकते हैं। हालांकि, बहुत सारे स्वादिष्ट मसालों में कैलोरी बहुत कम होती है।
41. जड़ी बूटी और मसाले
जड़ी-बूटियाँ और मसाले आपके भोजन में स्वाद जोड़ने का एक शानदार तरीका हैं। कई आपके स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचा सकते हैं।
दालचीनी , हल्दी, लहसुन, अदरक और लाल मिर्च ऐसे मसाले हैं जो विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट और लाभकारी पौधों के यौगिकों से भरपूर होते हैं।
42. कम कैलोरी वाले मसाले
यहां कुछ मसाले दिए गए हैं जो बहुत कम कैलोरी ( 69 , 70 , 71 , 72 , 73 ) के साथ स्वाद का एक पंच पैक करते हैं:
- सिरका: प्रति चम्मच 3 कैलोरी (15 मिली)
- नींबू का रस: प्रति चम्मच 3 कैलोरी (5 मिली)
- सालसा: प्रति चम्मच 4 कैलोरी (15 ग्राम)
- गर्म सॉस: प्रति चम्मच 0.5 कैलोरी (5 मिली)
- सहिजन: 2 कैलोरी प्रति चम्मच (5 ग्राम)
तल - रेखा
कम कैलोरी वाले आहार को उबाऊ या नीरस नहीं होना चाहिए। वास्तव में, बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थ स्वाद से भरपूर होते हैं लेकिन कैलोरी में कम होते हैं।
विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं - और यह आपके आहार से आपकी संतुष्टि को भी बढ़ा सकता है।
विशेष रूप से, संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक पोषक तत्व होते हैं।
