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नियमित रूप से आंखों की जांच करवाना कई तरीकों में से एक है जिससे आप अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं और चोटों या बीमारियों को रोक सकते हैं जो आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकती हैं। अपनी दृष्टि में सुधार करने के अन्य तरीकों को जानने के लिए पढ़ते रहें।
1. पर्याप्त महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्राप्त करें
विटामिन ए, सी, और ई, साथ ही खनिज जस्ता में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मैकुलर अपघटन को रोकने में मदद कर सकते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें मैक्युला - आंख का वह हिस्सा जो केंद्रीय दृष्टि को नियंत्रित करता है - बिगड़ जाता है।
इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के खाद्य स्रोतों में विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियां और फल शामिल हैं, जैसे:
- गाजर
- लाल मिर्च
- ब्रोकोली
- पालक
- स्ट्रॉबेरीज
- शकरकंद
- साइट्रस
ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन और बेहतर आंखों के स्वास्थ्य के लिए अलसी की भी सिफारिश की जाती है।
2. कैरोटेनॉयड्स को न भूलें
कुछ अन्य पोषक तत्व भी दृष्टि में सुधार की कुंजी हैं। इनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन हैं, जो रेटिना में पाए जाने वाले कैरोटीनॉयड हैं। आप उन्हें पत्तेदार हरी सब्जियों, ब्रोकली, तोरी और अंडे में भी पा सकते हैं।
Lutein और zeaxanthin भी लिया जा सकता है पूरक रूप । ये कैरोटेनॉयड्स आंख के उस हिस्से में रंगद्रव्य घनत्व में सुधार करके और पराबैंगनी और नीली रोशनी को अवशोषित करके मैक्युला की रक्षा करने में मदद करते हैं।
3. फिट रहें
हां, व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखने से न केवल आपकी कमर को बल्कि आपकी आंखों को भी मदद मिल सकती है। टाइप 2 मधुमेह, जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों में अधिक आम है, आंखों में छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।
इस स्थिति को डायबिटिक रेटिनोपैथी कहते हैं। आपके रक्तप्रवाह में बहुत अधिक चीनी का संचार होना आपकी धमनियों की नाजुक दीवारों को घायल कर देता है। डायबिटिक रेटिनोपैथी आपके रेटिना में बहुत छोटी धमनियों का कारण बनती है - आंख का प्रकाश-संवेदनशील पिछला हिस्सा - आंखों में रक्त और तरल पदार्थ का रिसाव करने के लिए, आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचाता है।
अपने रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से जाँच करवाते रहने और फिट और ट्रिम रहने से टाइप 2 मधुमेह और इसकी कई जटिलताओं के विकास की संभावना कम हो सकती है।
4. पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करें
मधुमेह एकमात्र ऐसी बीमारी नहीं है जो आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती है। अन्य स्थितियां , जैसे उच्च रक्तचाप और मल्टीपल स्केलेरोसिस , आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं। ये स्थितियां पुरानी सूजन से जुड़ी हैं, जो आपके स्वास्थ्य को सिर से पैर तक नुकसान पहुंचा सकती हैं।
उदाहरण के लिए, ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन दर्द का कारण बन सकती है और यहां तक कि पूर्ण दृष्टि हानि भी हो सकती है। जबकि मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी बीमारी को रोका नहीं जा सकता है, आप इसे स्वस्थ आदतों और दवाओं के साथ प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं।
उच्च रक्तचाप का प्रभावी ढंग से हृदय-स्वस्थ आहार, व्यायाम और उच्चरक्तचापरोधी दवाओं से इलाज किया जा सकता है।
5. सुरक्षात्मक आईवियर पहनें
चाहे आप रैकेटबॉल खेल रहे हों, अपने गैरेज में काम कर रहे हों, या स्कूल में कोई विज्ञान प्रयोग कर रहे हों, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी आंखों को उपयुक्त आईवियर से सुरक्षित रखें।
यदि बास्केटबॉल खेल के दौरान आपकी आंख में रसायनों, नुकीले वस्तुओं, या लकड़ी की छीलन, धातु के टुकड़े, या यहां तक कि एक आवारा कोहनी जैसी सामग्री का जोखिम हो, तो सख्त, सुरक्षात्मक आईवियर आवश्यक है।
कई सुरक्षात्मक चश्मे एक प्रकार के पॉली कार्बोनेट से बनाए जाते हैं, जो प्लास्टिक के अन्य रूपों की तुलना में लगभग 10 गुना कठिन होता है।
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6. इसमें धूप का चश्मा शामिल है
धूप का चश्मा सिर्फ कूल दिखने के लिए नहीं है। जब आपकी आंखों की रोशनी में सुधार की बात आती है तो शेड्स पहनना सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। तुम्हें चाहिए धूप का चश्मा जो सूरज की रोशनी से 99 से 100 प्रतिशत यूवीए और यूवीबी विकिरण को रोकता है।
धूप का चश्मा आपकी आंखों को उन स्थितियों से बचाने में मदद करता है जो आंखों को नुकसान पहुंचाती हैं। इनमें मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और पर्टिगियम शामिल हैं - आंख के सफेद हिस्से पर ऊतक की वृद्धि। Pterygiums से दृष्टिवैषम्य हो सकता है, जिससे धुंधली दृष्टि हो सकती है।
पहने चौड़ी-चौड़ी टोपी भी आपकी आंखों को सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकती है।
7. 20-20-20 नियम का पालन करें
आपकी आंखें दिन में कड़ी मेहनत करती हैं और समय-समय पर ब्रेक की जरूरत होती है। यदि आप एक समय में कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं तो तनाव विशेष रूप से तीव्र हो सकता है। तनाव को कम करने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें।
इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में, आपको अपने कंप्यूटर को देखना बंद कर देना चाहिए और 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखना चाहिए।
8. धूम्रपान छोड़ो
आप जानते हैं कि धूम्रपान आपके फेफड़ों और आपके दिल के लिए बुरा है, आपके बालों, त्वचा, दांतों और शरीर के हर दूसरे हिस्से के बारे में नहीं। जिसमें आपकी आंखें भी शामिल हैं। धूम्रपान नाटकीय रूप से मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाता है।
सौभाग्य से, आपकी आंखें, फेफड़े, हृदय और शरीर के अन्य अंग तंबाकू छोड़ने के पहले घंटों के भीतर तंबाकू से होने वाले नुकसान से उबरना शुरू कर सकते हैं। और जितनी देर आप सिगरेट से दूर रहेंगे, आपकी रक्त वाहिकाओं को उतना ही अधिक लाभ होगा और आपकी आंखों और बाकी सभी में सूजन कम हो जाएगी।
9. जानें अपने परिवार के नेत्र स्वास्थ्य इतिहास
कुछ नेत्र रोग वंशानुगत होते हैं, इसलिए आपके माता-पिता या दादा-दादी की आंखों की स्थिति से अवगत होने से आपको सावधानी बरतने में मदद मिल सकती है।
वंशानुगत स्थितियों में शामिल हैं:
- आंख का रोग
- रेटिना अध: पतन
- उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन
- ऑप्टिक शोष
अपने परिवार के इतिहास को समझने से आपको शुरुआती सावधानी बरतने में मदद मिल सकती है
10. अपने हाथ और लेंस को साफ रखें
आपकी आंखें विशेष रूप से कीटाणुओं और संक्रमणों की चपेट में हैं। यहां तक कि ऐसी चीजें जो सिर्फ आपकी आंखों में जलन पैदा करती हैं, आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं। उन कारणों से, आपको अपनी आंखों को छूने या अपने कॉन्टैक्ट लेंस को संभालने से पहले हमेशा अपने हाथ धोना चाहिए।
निर्देशानुसार अपने हाथ धोना और अपने कॉन्टैक्ट लेंस कीटाणुरहित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
आपको निर्माता या आपके डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपने कॉन्टैक्ट लेंस को भी बदलना चाहिए। आपके कॉन्टैक्ट लेंस में कीटाणु आंखों के जीवाणु संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
तल - रेखा
आप अपने हाथ धोने, अपनी सब्जियां खाने, या अपने वजन को बेहतर दृष्टि की दिशा में महत्वपूर्ण कदम के रूप में नहीं देख सकते हैं, लेकिन वे सभी एक भूमिका निभाते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली जीने और अपनी आंखों को धूप और विदेशी वस्तुओं से बचाने से आंखों की हर बीमारी से बचाव नहीं हो सकता। लेकिन वे सभी एक ऐसी समस्या विकसित करने की आपकी बाधाओं को कम कर सकते हैं जो आपकी दृष्टि को चोट पहुंचा सकती है।
