रजोनिवृत्ति के दौरान गुस्सा
कई महिलाओं के लिए, पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने की प्राकृतिक प्रक्रिया का हिस्सा हैं।
रजोनिवृत्ति तब शुरू हो जाती है जब आपको एक वर्ष में मासिक धर्म नहीं होता है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 51 वर्ष की आयु में होता है।
पेरिमेनोपॉज रजोनिवृत्ति से पहले की अवधि है जब सभी लक्षण होते हैं। जैसे-जैसे आपके प्रजनन हार्मोन का स्तर बदलता है, आपका शरीर गर्म चमक, नींद में रुकावट और मूड में बदलाव के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है जो अप्रत्याशित हो सकता है। कभी-कभी ये मनोदशा परिवर्तन घबराहट, चिंता या क्रोध की अत्यधिक और अचानक भावनाओं का रूप ले लेते हैं।
गुस्सा महसूस करना रजोनिवृत्ति से जुड़े कारकों का परिणाम हो सकता है। वृद्ध होने और जीवन के एक अलग चरण में जाने की वास्तविकता - तनाव के अलावा जो कभी-कभी नींद और गर्म चमक खो देता है - अस्थिर मूड में योगदान कर सकता है। याद रखें कि आपका शरीर बदल रहा है, लेकिन इन भावनाओं के लिए आपको दोष नहीं देना है। एक बहुत ही वास्तविक रासायनिक प्रतिक्रिया खेल में है।
रजोनिवृत्ति सभी महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करती है, इसलिए यह कहना मुश्किल है कि रजोनिवृत्ति क्रोध कितना दुर्लभ या सामान्य है। हार्मोन परिवर्तन आपके मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपने अपने महसूस करने के तरीके पर स्थायी रूप से नियंत्रण खो दिया है।
मूड में ये बदलाव क्यों हो सकते हैं और राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
एस्ट्रोजन, सेरोटोनिन, और मूड
एस्ट्रोजन वह हार्मोन है जो एक महिला के अधिकांश प्रजनन कार्यों का प्रबंधन करता है। जैसे ही आप रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचते हैं, आपके अंडाशय एस्ट्रोजन के अपने उत्पादन को धीमा कर देते हैं।
एस्ट्रोजन यह भी नियंत्रित करता है कि आपके मस्तिष्क में कितना सेरोटोनिन का उत्पादन हो रहा है। सेरोटोनिन एक रसायन है जो आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आप कम एस्ट्रोजन का उत्पादन कर रहे हैं, तो आप कम सेरोटोनिन का उत्पादन भी कर रहे हैं। इसका सीधा प्रभाव इस बात पर पड़ सकता है कि आप कितना स्थिर और आशावादी महसूस करते हैं।
अपने हार्मोन को संतुलित करना मूड नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने की कुंजी है। ऐसी कई गतिविधियाँ और जीवनशैली में बदलाव हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं जो आपके हार्मोन को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने का काम कर सकते हैं।
1. संतुलित आहार लें
आपके आहार का आपके हार्मोन के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपकी हड्डियां भी मजबूत होंगी क्योंकि आपका एस्ट्रोजन उत्पादन धीमा हो जाता है।
रजोनिवृत्ति को वजन बढ़ने से जोड़ा जा सकता है, जो बदले में आपकी स्वयं की छवि और आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। अपने पेट के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए और अपने पाचन को नियमित रखने के लिए उच्च फाइबर वाले आहार पर टिके रहें। सक्रिय होना। अपने शरीर की देखभाल करने की जिम्मेदारी लें।
चल रहे शोध से यह भी पता चलता है कि सोया में पाए जाने वाले पौधे एस्ट्रोजेन रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए एडमैम, टोफू और सोया दूध को पेंट्री स्टेपल में बनाने पर विचार करें। जिन महिलाओं का कैंसर का मेडिकल इतिहास है और उन्हें अपने आहार में सोया को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
कैफीन को गर्म चमक और रात के पसीने को तेज करने से जोड़ा गया है, इसलिए यहां वापस काटने से भी मदद मिल सकती है। ठंडे तरल पदार्थ पिएं। रात को पंखा लगाकर सोएं।
2. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम एंडोर्फिन हार्मोन को उत्तेजित कर सकता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। रजोनिवृत्ति के बाद, आप हृदय रोग के लिए एक उच्च जोखिम में हैं, इसलिए अभी कुछ कार्डियो करना आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए हमेशा की तरह महत्वपूर्ण है।
कम प्रभाव वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम - जैसे कि पिलेट्स, अण्डाकार मशीन और जॉगिंग - आपके रक्त को पंप कर सकते हैं और आपके शरीर के बारे में आपके महसूस करने के तरीके में सुधार कर सकते हैं।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) रजोनिवृत्ति में महिलाओं सहित वृद्ध वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम हृदय व्यायाम की सिफारिश करता है।
3. क्रोध को रचनात्मक गतिविधि में शामिल करें
एक नैदानिक परीक्षण में शोधकर्ताओं के अनुसार, आपके लक्षणों पर कथित नियंत्रण लक्षण गंभीरता का संकेतक हो सकता है। यही कारण है कि कुछ महिलाओं को अपनी मजबूत भावनाओं को उत्पादक आउटलेट में चैनल करने में मदद मिलती है।
पेंटिंग, लेखन, बागवानी और यहां तक कि घर की सजावट जैसी गतिविधियां आपको अपनी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से संसाधित करने के लिए जगह दे सकती हैं।
जब आप यह स्वीकार करने में सक्षम होते हैं कि आप जीवन के एक नए चरण में जा रहे हैं और उस परिवर्तन को सकारात्मक के रूप में अपनाने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने मजबूत मिजाज में कमी देख सकते हैं।
4. माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और स्ट्रेस मैनेजमेंट का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन आपको अपने लक्षणों पर सकारात्मक जागरूकता और नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद कर सकता है। पल में हो। इस समय आपकी इंद्रियां आपको क्या बता रही हैं, इस पर ध्यान दें। आप क्या देखते हैं, सूंघते हैं, महसूस करते हैं, सुनते हैं, स्वाद लेते हैं?
अवसाद और चिंता पर दिमागीपन के प्रभाव की जांच के लिए अध्ययन उभर रहे हैं, लेकिन हम पहले से ही जानते हैं कि ये अभ्यास हमें आत्म-करुणा और सहानुभूति की भावना देते हैं।
माइंडफुलनेस ऐप का उपयोग करके, गहरी साँस लेने की तकनीकें करके, या बस अपने दिन की शुरुआत 10 मिनट के खाली समय के साथ सोचने के लिए, आप पहले से ही माइंडफुलनेस अभ्यास के रास्ते पर हैं।
जब आपका गुस्सा भड़कता है तो इस क्षमता का उपयोग नकारात्मक विचारों से अपने दिमाग को खाली करने के लिए करें। गर्म क्षणों या असहज गर्म चमक के दौरान अपनी भावनाओं से गहराई से जुड़ें। जितना अधिक आप इस आदत का अभ्यास करेंगे, यह उतनी ही अधिक स्वचालित होती जाएगी।
तनाव प्रबंधन कक्षा लें ताकि तनावपूर्ण विस्फोटों को रोकने के लिए आपके पास नए तरीके हो सकें। एक ऑनलाइन रजोनिवृत्ति सहायता समूह पर विचार करें।
जर्नलिंग का प्रयास करें- यानी अपनी कुंठाओं को लिखना। अपने स्वयं के व्यवहार पर फिर से विचार करें और उन चीजों के बारे में सोचें जो ट्रिगर थीं।
अगली बार यह पहचान कर कि आप एक के रास्ते पर हैं, किसी विस्फोट को रोका जा सकता है। रुकें, पाँच गहरी साँसें लें। स्थिति से खुद को दूर करें।
अपने डॉक्टर को कब देखना है
यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपका मूड आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है, तो अपने सामान्य चिकित्सक या ओबी-जीवाईएन से संपर्क करें।
लक्षित उपचार से आपको लाभ हो सकता है यदि आप:
- ऐसा महसूस करें कि आपका व्यवहार अनिश्चित है
- पैनिक अटैक या अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं
- ऐसे रिश्ते हैं जो आपके मूड के परिणामस्वरूप पीड़ित हैं
यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो आपको अपने डॉक्टर को भी दिखाना चाहिए। यह भी शामिल है:
- थकावट
- उदासीनता
- बेबसी
अपने डॉक्टर को शामिल करने में संकोच न करें। वे आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुकूल एक उपचार योजना विकसित करके आपको फिर से अपने सामान्य स्व की तरह महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
उपचार का विकल्प
आपका डॉक्टर आपके मूड को स्थिर करने में मदद करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवाओं की सिफारिश कर सकता है।
उदाहरण के लिए, कम खुराक सिंथेटिक एस्ट्रोजन के साथ हार्मोन थेरेपी कुछ महिलाओं के लिए लक्षण राहत प्रदान करने में मदद करने के लिए एक अच्छा विकल्प है। कम खुराक वाली एंटीडिपेंटेंट्स (एसएसआरआई) गर्म चमक और मिजाज को कम करने में मदद कर सकती हैं।
आपका डॉक्टर यह भी सिफारिश कर सकता है कि आप एक मानसिक स्वास्थ्य योजना बनाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक या लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता को देखें जो आपकी दीर्घकालिक आवश्यकताओं को पूरा करे।
तल - रेखा
यद्यपि रजोनिवृत्ति के दौरान मिजाज, चिंता और तीव्र क्रोध सामान्य हैं, ये ऐसे लक्षण नहीं हैं जिनके साथ आपको रहना है। समग्र उपचार, घरेलू उपचार और अपने चिकित्सक की सहायता से, आप अपने मूड पर नियंत्रण वापस ले सकते हैं और जीवन के उस नए चरण को अपना सकते हैं, जिसमें आप प्रवेश कर रहे हैं।
