अवलोकन
उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज और प्रबंधन
यदि आपको मधुमेह का निदान किया गया है, तो आप जानते हैं कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप इन स्तरों को नीचे रखेंगे, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का जोखिम उतना ही कम होगा।
मधुमेह होने से आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल विकसित होने का अधिक खतरा होता है। जैसे ही आप अपने ब्लड शुगर नंबर देखते हैं, वैसे ही अपने कोलेस्ट्रॉल नंबर भी देखें।
यहां, हम बताते हैं कि ये दो स्थितियां अक्सर एक साथ क्यों दिखाई देती हैं, और आप व्यावहारिक जीवनशैली दृष्टिकोणों के साथ दोनों को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।
मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर एक साथ होते हैं
यदि आपको मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल दोनों हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) का कहना है कि मधुमेह अक्सर एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। इन दोनों से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
अनुस्मारक के रूप में:
- 100 मिलीग्राम/डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) से कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर आदर्श माना जाता है।
- 100-129 मिलीग्राम/डीएल आदर्श के करीब है।
- 130-159 मिलीग्राम/डीएल सीमा रेखा ऊंचा है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर खतरनाक हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का वसा है जो धमनियों के अंदर जमा हो सकता है। समय के साथ, यह एक कठोर पट्टिका बनाने के लिए कठोर हो सकता है। यह धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे वे सख्त और संकरी हो जाती हैं और रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है। हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
शोधकर्ताओं के पास अभी तक सभी उत्तर नहीं हैं और मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल कैसे संबंधित हैं, इससे जूझना जारी है। द जर्नल ऑफ लिपिड रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि रक्त शर्करा, इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल शरीर में एक दूसरे के साथ परस्पर क्रिया करते हैं, और एक दूसरे से प्रभावित होते हैं। वे बिल्कुल निश्चित नहीं थे कि कैसे।
इस बीच, जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप दोनों के बीच संयोजन के बारे में जानते हैं। यदि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखते हैं, तब भी आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। हालांकि, आप इन दोनों स्थितियों को दवाओं और अच्छी जीवनशैली की आदतों से नियंत्रित कर सकते हैं।
मुख्य लक्ष्य हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना है। यदि आप इन सात युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप अपने शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए वह दे रहे होंगे जो उसे चाहिए।
1. अपने नंबर देखें
आप पहले से ही जानते हैं कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को देखना महत्वपूर्ण है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल नंबरों को भी देखने का समय है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 100 या उससे कम आदर्श है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
अपनी वार्षिक डॉक्टर यात्राओं के दौरान अपने अन्य नंबरों की जांच करना सुनिश्चित करें। इनमें आपके ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप के स्तर शामिल हैं। एक स्वस्थ रक्तचाप 120/80 mmHg होता है। एएचए का सुझाव है कि मधुमेह वाले लोग 130/80 मिमीएचएचजी से कम रक्तचाप के लिए गोली मारते हैं। कुल ट्राइग्लिसराइड्स 200 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए।
2. मानक स्वास्थ्य सलाह का पालन करें
कुछ प्रसिद्ध जीवनशैली विकल्प हैं जो स्पष्ट रूप से हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। आप शायद इन सभी को जानते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उनका अनुसरण करने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं:
- धूम्रपान छोड़ें या धूम्रपान शुरू न करें।
- निर्देशानुसार अपनी सभी दवाएं लें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें, या जरूरत पड़ने पर वजन कम करें।
3. भोजन के बाद टहलें
मधुमेह वाले व्यक्ति के रूप में, आप पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है। यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग से बचाव करता है। कुछ मामलों में, यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है।
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए संभवतः सबसे प्रभावी व्यायाम भोजन खाने के बाद टहलना है।
डायबेटोलोजिया में प्रकाशित न्यूज़ीलैंड के एक छोटे से अध्ययन में बताया गया है कि शाम के भोजन के बाद प्रतिभागियों के चलने पर रक्त शर्करा के स्तर में सुधार "विशेष रूप से हड़ताली" था। इन प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में अधिक रक्त शर्करा में कमी का अनुभव किया, जो जब चाहें तब चलते थे।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए भी चलना अच्छा है। 2013 में आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस और वैस्कुलर बायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि चलने से उच्च कोलेस्ट्रॉल 7 प्रतिशत कम हो गया, जबकि दौड़ने से यह 4.3 प्रतिशत कम हो गया।
4. हफ्ते में पांच बार थोड़ी जोर से सांस लें
भोजन के बाद चलने के अलावा, सप्ताह में पांच बार रोजाना लगभग 30 मिनट के लिए कुछ एरोबिक व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है।
स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित 2014 की एक अध्ययन समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अनुकूलित करने के लिए उच्च-तीव्रता वाले प्रकारों की तरह ही प्रभावी हो सकती है।
अपनी दिनचर्या में कुछ जोरदार पैदल चलना, बाइक चलाना, तैराकी या टेनिस को शामिल करने का प्रयास करें। सीढ़ियाँ लें, काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी करें, या किसी दोस्त के साथ खेल खेलने के लिए मिलें।
मधुमेह वाले लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम भी फायदेमंद है।
पीएलओएस वन में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन ने बताया कि इसने टाइप 2 मधुमेह वाले प्रतिभागियों में एचबीए1सी के स्तर को कम करने में मदद की। डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम प्रशिक्षण ने कमर की परिधि और HbA1c के स्तर को कम करने में मदद की।
5. कुछ भारी चीजें उठाएं
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की टोन खो देते हैं। यह हमारे समग्र स्वास्थ्य या हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। आप अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में कुछ भार प्रशिक्षण जोड़कर उस परिवर्तन का विरोध कर सकते हैं।
मधुमेह देखभाल अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पहले उल्लेख किया था कि प्रतिरोध प्रशिक्षण, या वजन प्रशिक्षण, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका था।
एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के पास नियमित भारोत्तोलन कार्यक्रम था, उनमें उन लोगों की तुलना में अधिक कुशल एचडीएल था जो नहीं करते थे।
डायबिटीज वालों के लिए भी वेट ट्रेनिंग फायदेमंद होती है। 2013 में बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ने प्रतिभागियों को मांसपेशियों के निर्माण में मदद की। इसने समग्र चयापचय स्वास्थ्य में सुधार किया और मधुमेह वाले लोगों के लिए चयापचय जोखिम कारकों को कम किया।
संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए, अपने एरोबिक व्यायाम के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ना सबसे अच्छा है। शोधकर्ताओं ने जामा में बताया कि जो लोग दोनों प्रकार के व्यायामों को मिलाते हैं, उनके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार होता है। जिन्होंने केवल एक या दूसरे को नहीं किया।
6. स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं
अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने में मदद के लिए आपने शायद अपने आहार में पहले ही बदलाव कर लिए हैं। आप प्रत्येक भोजन में खाने वाले कार्ब्स की मात्रा को नियंत्रित कर रहे हैं, ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम खाद्य पदार्थों का चयन कर रहे हैं, और नियमित रूप से छोटे भोजन खा रहे हैं।
यदि आपके पास भी उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो यह आहार अभी भी आपके लिए काम करेगा, केवल कुछ छोटे संशोधनों के साथ। रेड मीट और फुल-फैट डेयरी जैसे अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करना जारी रखें, और लीन मीट, नट्स, मछली, जैतून का तेल, एवोकाडो और फ्लैक्स सीड में पाए जाने वाले अधिक दिल के अनुकूल वसा चुनें।
फिर बस अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें। घुलनशील फाइबर सबसे महत्वपूर्ण है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में ओट्स, चोकर, फल, बीन्स, दाल और सब्जियां शामिल हैं।
7. अपने बाकी स्वास्थ्य के लिए देखें
भले ही आप अपने रक्त शर्करा और अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल दोनों को नियंत्रित करने के बारे में सावधान रहें, मधुमेह समय के साथ शरीर के अन्य भागों को प्रभावित कर सकता है। इसका मतलब है कि जाते समय अपने स्वास्थ्य के सभी पहलुओं से अवगत रहना महत्वपूर्ण है।
- आपकी आंखें। उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह दोनों ही आपकी आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए हर साल अपने नेत्र चिकित्सक से जांच के लिए अवश्य जाएं।
- तुम्हारे पैर। मधुमेह आपके पैरों की नसों को प्रभावित कर सकता है, जिससे वे कम संवेदनशील हो जाते हैं। किसी भी फफोले, घाव या सूजन के लिए नियमित रूप से अपने पैरों की जाँच करें, और सुनिश्चित करें कि कोई भी घाव ठीक उसी तरह से ठीक हो जाए जैसा उन्हें करना चाहिए। यदि वे नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।
- आपके दांत। कुछ प्रमाण हैं कि मधुमेह मसूड़ों के संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकता है। अपने दंत चिकित्सक को नियमित रूप से देखें और सावधानीपूर्वक मौखिक देखभाल का अभ्यास करें।
- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली धीरे-धीरे कमजोर होती जाती है। मधुमेह जैसी अन्य स्थितियां इसे और भी कमजोर कर सकती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी आवश्यकता के अनुसार टीकाकरण करवाएं। प्रत्येक वर्ष अपना फ्लू शॉट प्राप्त करें, 60 वर्ष की आयु के बाद दाद के टीके के बारे में पूछें, और 65 वर्ष की आयु के बाद निमोनिया के शॉट के बारे में पूछें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) यह भी अनुशंसा करता है कि आप अपने हेपेटाइटिस बी का टीकाकरण जल्द ही करवा लें। 'मधुमेह का निदान किया जाता है, क्योंकि मधुमेह वाले लोगों में हेपेटाइटिस बी की उच्च दर होती है।
टेकअवे
मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर एक साथ हो सकते हैं, लेकिन दोनों स्थितियों को प्रबंधित करने के तरीके हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना और मधुमेह होने पर अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करना दोनों स्थितियों को प्रबंधित करने के महत्वपूर्ण तरीके हैं।
