दुनिया भर में कई अलग-अलग प्रकार के योगों का अभ्यास किया जाता है, दो भिन्नताएं - हठ और विनयसा योग - सबसे लोकप्रिय हैं। जबकि वे कई समान पोज़ साझा करते हैं, हठ और विनयसा प्रत्येक का एक अलग फोकस और पेसिंग होता है।
आपके लिए कौन सा सही है यह आपके योग अनुभव, फिटनेस स्तर और शारीरिक गतिविधि के इस रूप को सीखने और अभ्यास करने के आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
इस लेख में, हम योग के दोनों रूपों पर करीब से नज़र डालेंगे, और आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि कौन सा योग आपके लिए बेहतर हो सकता है।
हठ योग क्या है?
हठ योग को आज पश्चिम में सिखाए जाने वाले योग के कई सबसे सामान्य रूपों का वर्णन करने के लिए एक छत्र शब्द माना जा सकता है।
इस प्रकार के योग के साथ, आप अपने शरीर को धीरे-धीरे और जानबूझकर अलग-अलग पोज़ में ले जाते हैं जो आपकी ताकत और लचीलेपन को चुनौती देते हैं, साथ ही साथ विश्राम और माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
हठ योग नियंत्रित श्वास और मुद्रा पर विशेष जोर देता है। कोर स्ट्रेंथ का निर्माण, जो अच्छे आसन की कुंजी है, इस प्रकार के योग का एक और महत्वपूर्ण पहलू है।
हठ में सैकड़ों पोज़ हैं, जिनमें डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग और स्टैंडिंग फ़ॉरवर्ड बेंड जैसे जाने-माने पोज़ शामिल हैं। अगले पर जाने से पहले आमतौर पर कई सांसों के लिए पोज़ आयोजित किए जाते हैं।
हठ योग के क्या लाभ हैं?
शोध से पता चला है कि हठ योग के कई तरह के लाभ हैं, जिनमें यहां बताए गए लाभ भी शामिल हैं:
विनयसा योग क्या है?
विनयसा योग के लिए एक दृष्टिकोण है जिसमें आप एक मुद्रा से सीधे दूसरी मुद्रा में जाते हैं। विनीसा योग सत्र में एक प्रवाह होता है, हालांकि विशिष्ट मुद्राएं और प्रवाह की गति एक प्रशिक्षक से दूसरे में भिन्न होती है।
आप अष्टांग योग शब्द को विनयसा के साथ परस्पर उपयोग करते हुए भी सुन सकते हैं। जबकि वे दृष्टिकोण में समान हैं, मुख्य अंतर यह है कि अष्टांग सत्र हर बार पोज़ के समान पैटर्न का पालन करते हैं।
दूसरी ओर, विनयसा आमतौर पर शिक्षक के विवेक पर एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाती है। यह संक्रमण आपके श्वास के साथ समन्वय करता है। यह विशेष रूप से तब किया जाता है जब आप साँस छोड़ते हैं या श्वास लेते हैं, और यह आपको यह एहसास दिलाता है कि आपकी सांस आपके शरीर को हिला रही है।
एक तेज़-तर्रार विनीसा सत्र शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
विनयसा योग के क्या लाभ हैं?
विनीसा योग विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव के स्तर को कम करते हुए ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है। यह कई अन्य लाभ भी प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं:
इन दो शैलियों के बीच सबसे बड़ा अंतर क्या है?
हठ और विनयसा योग में कई समान मुद्राएँ शामिल हैं। मुख्य अंतर कक्षाओं की गति है।
- विनीसा तेज गति से चलती है और हठ योग की तुलना में अधिक श्वास नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
- क्योंकि यह अधिक धीरे-धीरे किया जाता है और लंबे समय तक मुद्राएं आयोजित की जाती हैं, हठ योग अधिक खिंचाव की अनुमति देता है।
मतभेदों को समेटने का एक तरीका यह है कि विनयसा योग को कार्डियो वर्कआउट के रूप में और हठ योग को स्ट्रेचिंग और लचीलेपन वाले वर्कआउट के रूप में चित्रित किया जाए।
आपके लिए कौन अच्छा है?
किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह, आपके लिए सबसे उपयुक्त योग का प्रकार कई कारकों पर निर्भर करता है।
हठ योग एक बेहतर फिट हो सकता है यदि आप:
- योग के लिए नए हैं
- फिटनेस का निम्न स्तर है
- अपनी मूल शक्ति या मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं
- तनाव में कमी को अधिकतम करना चाहते हैं
- धीमी, अधिक आराम से गति पसंद करें
विनयसा योग एक बेहतर मेल हो सकता है यदि आप:
- योग मुद्रा से परिचित हैं और उन्हें कैसे करना है
- फिटनेस का अच्छा स्तर रखें
- अपने योग सत्र के दौरान कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण कसरत प्राप्त करना चाहते हैं
- अपने योग सत्र के दौरान चुनौती महसूस करना पसंद करते हैं
तल - रेखा
हठ और विनयसा योग कई समान पोज़ साझा करते हैं। अपने तरीके से, वे प्रत्येक नियंत्रित, सचेत श्वास पर जोर देते हैं ताकि आपको आराम करने और अपनी फिटनेस में सुधार करने में मदद मिल सके। उनके बीच सबसे बड़ा अंतर वह गति है जिस पर आप एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में बदलते हैं।
यह तय करते समय कि आपके लिए कौन सा योग दृष्टिकोण सबसे अच्छा है, ध्यान रखें कि आप हमेशा एक शैली का प्रयास कर सकते हैं और दूसरी शैली में स्विच कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि यह आपकी फिटनेस या कल्याण लक्ष्यों के अनुकूल नहीं है।
