अवलोकन
तैरना सिर्फ एक मजेदार गर्मियों की गतिविधि नहीं है। यह आपके दिल और आपकी मांसपेशियों की टोन के लिए अच्छा है। यह वजन घटाने के लिए भी अच्छा हो सकता है। लेकिन सभी प्रकार के व्यायामों की तरह, वजन कम करने के लिए इसे सही आहार के साथ संतुलित करना महत्वपूर्ण है।
कैलोरी कैसे बर्न होती है
जिस दर से आपका शरीर ऊर्जा के लिए कैलोरी बर्न करता है उसे आपका मेटाबॉलिज्म कहा जाता है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। इसका कितना प्रभाव पड़ता है और यह कितने समय तक चलता है यह आपके लिंग, शरीर की संरचना और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।
टॉम हॉलैंड (एक व्यायाम शरीर विज्ञानी, ट्रायथलीट और टीमहॉलैंड के संस्थापक) कहते हैं, "एक 150 पौंड व्यक्ति एक घंटे की लंबी तैराकी के दौरान मध्यम गति से लगभग 400 कैलोरी जलाएगा और 700 कैलोरी जलाएगा।" वे संख्याएँ सभी के लिए सही नहीं होती हैं। हॉलैंड का कहना है कि जब आप तैरते हैं तो आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, वह उन कारकों पर निर्भर करती है जिनमें शामिल हैं:
- अवधि
- तीव्रता
- तैरना स्ट्रोक
- वजन
- तैरने की दक्षता
कौन सा स्ट्रोक सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करता है?
जब आप तेजी से तैरते हैं और अधिक दूरी तय करते हैं तो आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। सबसे तेज़ स्विम स्ट्रोक- फ्रीस्टाइल स्ट्रोक- में सबसे अधिक कैलोरी बर्न करने की क्षमता होती है। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि जब भी आप पूल में उतरें तो आपको हर बार फ्रीस्टाइल का चुनाव करना चाहिए।
आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या अवधि और आवृत्ति के अनुसार कम हो जाती है। यदि आप फ्रीस्टाइल स्ट्रोक के बजाय ब्रेस्टस्ट्रोक पसंद करते हैं, तो आप अधिक समय तक तैर सकते हैं। आप अधिक सुसंगत भी हो सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
हॉलैंड का सुझाव है कि वह करें जो आप लगातार करना चाहते हैं; सबसे अधिक मांसपेशियों को काम करने और चीजों को दिलचस्प रखने के लिए अपने स्ट्रोक को भी मिलाएं।
शुरू करना
जब आप कोई व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो यह आपके आहार को सुरक्षित और उत्पादक बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं को जानने के लिए भुगतान करता है। हॉलैंड धीरे-धीरे शुरू करने की सलाह देता है।
जब आप तैरना शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे निर्माण करें। जब आप बहुत जल्दी बहुत अधिक करते हैं, तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, भले ही तैराकी एक प्रभावहीन खेल है।
सप्ताह में एक से तीन तैरने के साथ शुरू करें, प्रत्येक 10 से 30 मिनट के लिए। हर हफ्ते, एक और 5 मिनट जोड़ें।
हॉलैंड ने जोर देकर कहा कि जब भी जरूरत हो आराम करना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में, आप एक गोद में तैर सकते हैं, एक ब्रेक ले सकते हैं और दूसरी गोद में तैर सकते हैं, पूरे कसरत के दौरान इस पैटर्न को जारी रख सकते हैं।
एक तैराक का आहार
यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो आप एक कैलोरी घाटा बनाना चाहेंगे जो आपको अपने कसरत को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा भी दे।
हॉलैंड किसी भी कसरत से कम से कम 30 मिनट पहले खाने की सलाह देता है जो एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाला है। कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर को पसंद करने वाले ऊर्जा स्रोत हैं। हॉलैंड आपके वर्कआउट के तुरंत बाद खाने की सलाह देता है। थोड़ा दुबला प्रोटीन और कुछ गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा खाना सबसे अच्छा है।
जब आप पूल से बाहर निकलते हैं तो आपको भूख लग सकती है, लेकिन यह आपके घर के रास्ते में ड्राइव-थ्रू मारने का औचित्य नहीं है। जब तक आप रसोई में नहीं पहुंच जाते, तब तक आपको पकड़ने के लिए कसरत के बाद का नाश्ता पैक करें।
टेकअवे
चाहे आप व्यायाम या वजन घटाने के लिए तैराकी का प्रयास करने का निर्णय लें, धीमी गति से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यदि आप धीरे-धीरे तैराकी की तीव्रता और आवृत्ति का निर्माण करते हैं, तो आप चोट के जोखिम को कम कर देंगे।
एक स्ट्रोक ढूंढना भी महत्वपूर्ण है जिसका आप आनंद लेते हैं ताकि आप लगे रहें, जो आपको लंबे समय तक और अधिक बार तैरने के लिए प्रेरित करेगा।
और यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पर्याप्त मात्रा में सही खाद्य पदार्थ खाते हैं, कैलोरी की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है, जबकि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके पास अपने कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।
