गर्भावस्था के बारे में प्रसिद्ध कहावत है कि आप दो के लिए खा रही हैं। और जब आपको वास्तव में उतनी अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है जब आप उम्मीद कर रहे होते हैं, तो आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें बढ़ जाती हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्भवती माताओं को पर्याप्त विटामिन और खनिज मिल रहे हैं, वे अक्सर प्रसवपूर्व विटामिन लेती हैं। प्रसवपूर्व विटामिन गर्भावस्था की जटिलताओं जैसे न्यूरल ट्यूब दोष और एनीमिया के जोखिम को कम करने से जुड़े हैं।
इतने सारे लाभों के साथ, यह आश्चर्य करना आसान है कि क्या आपको उन्हें लेना चाहिए, भले ही आप गर्भवती होने की उम्मीद न कर रही हों या कोशिश कर रही हों। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, यदि आप दुनिया में एक छोटे को लाने के बारे में नहीं सोच रहे हैं, तो आपके अधिकांश पोषक तत्व आपके आहार से आने चाहिए - विटामिन नहीं।
यहाँ प्रसवपूर्व विटामिन लेने के जोखिमों और लाभों पर एक नज़र डालें।
प्रसव पूर्व विटामिन क्या हैं?
आपके स्थानीय फ़ार्मेसी में विटामिन आइल में विभिन्न लिंगों और उम्र के लिए विटामिनों का एक विशाल वर्गीकरण होता है। प्रसवपूर्व विटामिन विशेष रूप से गर्भवती होने या गर्भवती होने के बारे में सोच रही महिलाओं के लिए तैयार हैं।
प्रसवपूर्व विटामिन के पीछे की अवधारणा यह है कि गर्भावस्था के साथ महिलाओं की कुछ पोषण और विटामिन की जरूरतें बढ़ जाती हैं। एक बच्चे को विशेष रूप से विकसित होने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। गर्भवती माँ हमेशा अपने दैनिक आहार में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं लेती हैं। प्रसव पूर्व विटामिन पोषण संबंधी अंतर को पाटने के लिए होते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रसव पूर्व विटामिन गर्भवती माताओं के लिए एक स्वस्थ आहार के पूरक हैं। वे एक स्वस्थ आहार के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं।
प्रसवपूर्व विटामिन पारंपरिक मल्टीविटामिन से कैसे भिन्न होते हैं?
विभिन्न प्रकार के प्रसव पूर्व विटामिन बाजार में उपलब्ध हैं। हालांकि सभी प्रसवपूर्व विटामिनों के लिए कोई विशिष्ट फॉर्मूलेशन नहीं है, आप पाएंगे कि प्रसवपूर्व विटामिन में कम से कम ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं:
कैल्शियम। मेयो क्लिनिक के अनुसार, गर्भवती और वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम की आवश्यकता होती है। प्रसवपूर्व विटामिन में आमतौर पर 200 से 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। यह एक महिला की कैल्शियम आवश्यकताओं में योगदान देता है लेकिन उसकी दैनिक कैल्शियम की सभी जरूरतों को पूरा नहीं करता है। कैल्शियम सभी महिलाओं के लिए जरूरी है क्योंकि यह उनकी हड्डियों को मजबूत रखता है।
फोलिक एसिड। पर्याप्त फोलिक एसिड लेना स्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोषों को कम करने से जुड़ा हुआ है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाएं (और जो गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं) सभी स्रोतों से हर दिन 600 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड लें। चूंकि अकेले खाद्य पदार्थों से इतना फोलिक एसिड प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, एक पूरक की सिफारिश की जाती है।
जिन खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड (फोलेट के रूप में भी जाना जाता है) में बीन्स, पत्तेदार हरी सब्जियां, शतावरी और ब्रोकोली शामिल हैं। अनाज, ब्रेड और पास्ता सहित कई गढ़वाले खाद्य पदार्थों में भी फोलेट होता है।
लोहा। यह खनिज शरीर में नई लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है। क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला अपने रक्त की मात्रा बढ़ा देती है, इसलिए आयरन का होना आवश्यक है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को एक दिन में 27 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है। यह उन महिलाओं की तुलना में 8 मिलीग्राम अधिक है जो गर्भवती नहीं हैं।
प्रसवपूर्व विटामिन में अक्सर अन्य विटामिन और खनिज होते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- ओमेगा -3 फैटी एसिड
- तांबा
- जस्ता
- विटामिन ई
- विटामिन ए
- विटामिन सी
मुझे प्रसवपूर्व विटामिन कब लेना चाहिए?
प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं या गर्भवती हैं, तो आपका डॉक्टर आपको उन्हें लेने की सलाह दे सकता है।
जबकि आप काउंटर पर प्रसव पूर्व विटामिन खरीद सकते हैं, डॉक्टर उन्हें भी लिख सकते हैं। जो महिलाएं कई गुना, गर्भवती किशोरों और मादक द्रव्यों के सेवन के इतिहास वाली गर्भवती महिलाओं को ले जा रही हैं, उनमें विटामिन और खनिज की कमी का खतरा अधिक होता है। इन महिलाओं के लिए प्रसव पूर्व विटामिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि जो महिलाएं स्तनपान करा रही हैं वे प्रसव के बाद भी प्रसव पूर्व विटामिन लेना जारी रखें। प्रसव पूर्व विटामिन स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए एक अतिरिक्त पूरक के रूप में काम कर सकते हैं जिन्हें स्तन का दूध बनाने के लिए पोषक तत्वों की बहुत आवश्यकता होती है।
भले ही आप गर्भवती होने की कोशिश नहीं कर रही हों, फिर भी आप फोलिक एसिड सप्लीमेंट लेना चाहेंगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि संयुक्त राज्य में आधे गर्भधारण की योजना नहीं है। चूंकि मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी पहले से ही गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में बन रही हैं, इसलिए फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है। प्रसव उम्र की महिलाएं पूरक आहार लेने के विकल्प के रूप में अधिक फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ खा सकती हैं।
अगर मैं गर्भवती नहीं होना चाहती तो क्या मैं प्रसवपूर्व विटामिन ले सकती हूँ?
प्रसवपूर्व विटामिन गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं की जरूरतों के लिए विशिष्ट हैं। वे उन सामान्य पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए तैयार हैं जो एक गर्भवती महिला में हो सकती हैं। लेकिन वे वास्तव में उन महिलाओं (या पुरुषों) के लिए अभिप्रेत नहीं हैं जो उम्मीद नहीं कर रही हैं या स्तनपान नहीं करा रही हैं।
हर दिन बहुत अधिक फोलिक एसिड लेने से विटामिन बी -12 की कमी को पूरा करने के प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अतिरिक्त आयरन भी एक समस्या हो सकती है। बहुत अधिक आयरन प्राप्त करना कब्ज , मतली और दस्त जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है।
सिंथेटिक विटामिन से लिए गए विटामिन ए जैसे पोषक तत्वों की अधिक मात्रा व्यक्ति के लीवर के लिए विषाक्त हो सकती है।
फिर, यह बेहतर है कि आप इन पोषक तत्वों को गोली के बजाय अपने आहार के माध्यम से प्राप्त करें। इन कारणों से, ज्यादातर महिलाओं को प्रसवपूर्व विटामिन छोड़ देना चाहिए, जब तक कि उनके डॉक्टर उन्हें अन्यथा न बताएं।
प्रसवपूर्व विटामिन के बारे में भ्रांतियां
कई महिलाओं का दावा है कि प्रसव पूर्व विटामिन बालों और नाखूनों के विकास को प्रभावित करते हैं। कुछ का दावा है कि प्रसवपूर्व विटामिन लेने से बाल घने या तेज़ होते हैं, और नाखून तेज़ी से या मजबूत भी हो सकते हैं।
लेकिन मेयो क्लिनिक के अनुसार, ये दावे सिद्ध नहीं हुए हैं। बेहतर बालों या नाखूनों के लिए प्रसव पूर्व विटामिन लेने की संभावना वांछित परिणाम नहीं लाएगी। उनके प्रतिकूल दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।
टेकअवे
यदि आप प्रसव पूर्व विटामिन लेने पर विचार कर रही हैं और गर्भवती नहीं हैं, स्तनपान नहीं करा रही हैं, या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो पहले अपने आहार का मूल्यांकन करें। अधिकांश लोग जो संतुलित आहार खाते हैं, उन्हें मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है। संतुलित आहार में लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी स्रोत, साबुत अनाज और भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल हैं।
लेकिन ध्यान रखें कि हमेशा अपवाद होते हैं कि आपको विटामिन या खनिज पूरक लेने की आवश्यकता क्यों हो सकती है। हो सकता है कि आपके डॉक्टर ने आपके आहार में विशिष्ट पोषण की कमी पाई हो। इस मामले में, आपकी विशिष्ट कमी का इलाज करने के लिए डिज़ाइन किया गया पूरक लेना आमतौर पर बेहतर होता है।
संभावित प्रतिकूल लक्षणों से अवगत होने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या आप अतिरिक्त विटामिन या खनिजों के दुष्प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं।
