चिंता के साथ जीने का मतलब हमेशा विशिष्ट आशंकाओं को ठीक करना नहीं होता है।
सामान्यीकृत चिंता विकार वाले बहुत से लोग अपने विचारों को संकट या चिंता के वर्तमान स्रोतों पर केन्द्रित करते हैं। फिर भी दूसरों को कम सचेत रूप से चिंता का अनुभव होता है।
यह निश्चित रूप से सच है कि चिंता से ग्रस्त लोग "चिंतित उम्मीद" की स्थिति में रह सकते हैं, जैसा कि फ्रायड ने वर्णित किया है। लेकिन आपको तब भी चिंता हो सकती है, भले ही आप सक्रिय रूप से लोगों से मिलने, किसी आपदा का अनुभव करने, अपनी नौकरी या रिश्ते को खोने, या किसी अन्य चीज़ के बारे में चिंता करने में अधिक समय न दें।
इसके बजाय आप अपने दिन के बारे में जाने के दौरान "पृष्ठभूमि शोर" के रूप में चलने वाली घबराहट और बेचैनी की लगातार भावना देख सकते हैं। या हो सकता है कि आप खुद को बेचैन, तनावग्रस्त और अधिक बार आराम करने में असमर्थ पाते हों।
यह "अवचेतन" चिंता, या चिंता जिसके बारे में आप पूरी तरह से नहीं जानते हैं, अभी भी मानसिक और शारीरिक कल्याण पर भारी पड़ सकती है। यहां संकेतों को पहचानने और समर्थन प्राप्त करने का तरीका बताया गया है।
मनोवैज्ञानिक लक्षण हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं
आप चिंता को एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के रूप में सोच सकते हैं जिसमें ज्यादातर चिंता का विषय होता है। यदि आप कभी भी किसी भी चीज़ और हर चीज़ जो संभवतः गलत हो सकती हैं, को लेकर खुद को नर्वस नहीं पाते हैं, तो आप शायद यह तर्क दे सकते हैं कि आपको चिंता नहीं है।
यह जरूरी नहीं है, हालांकि, क्योंकि चिंता अलग-अलग तरीकों से दिखाई दे सकती है।
जब आप इनमें से कम से कम कुछ संकेतों को नियमित रूप से नोटिस करते हैं, तो यह उन्हें थोड़ा और बारीकी से तलाशने लायक हो सकता है।
व्याकुलता और अव्यवस्था
क्या आप अक्सर अपने आप को स्कूल में, काम पर, या प्रियजनों के साथ समय बिताने पर ध्यान देने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं?
हो सकता है कि आप दैनिक जीवन और अपनी नियमित गतिविधियों से अलग और अलग महसूस करें। लोग आपको बिखरा हुआ भी कह सकते हैं क्योंकि आपको चीजों को खोजने, आपके द्वारा बनाई गई योजनाओं को याद रखने या समय पर दिखाने में परेशानी होती है।
चिंता आपकी ध्यान केंद्रित करने, योजना बनाने और नई जानकारी को संसाधित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है, तब भी जब आप अपनी चिंता के स्रोत को पूरी तरह से नहीं पहचानते हैं।
निर्णय लेने में परेशानी
चिंता अक्सर आपको ऐसा महसूस करा सकती है जैसे कि आपके विचार अस्पष्ट हैं या बादल छा गए हैं। जब आप समस्याओं के माध्यम से काम करने या निर्णय लेने का प्रयास करते हैं तो यह मस्तिष्क कोहरे आपके ध्यान को प्रभावित कर सकता है और चुनौतियों का कारण बन सकता है।
समसामयिक अनिर्णय हमेशा एक प्रमुख चिंता का विषय नहीं है। यदि आप यह तय नहीं कर सकते कि सुबह क्या पहनना है, तो आप काम के लिए थोड़ी देर से दौड़ सकते हैं, लेकिन इसका आपके समग्र जीवन पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
हालांकि, नियमित आधार पर निर्णय लेने के लिए संघर्ष के अधिक दूरगामी प्रभाव हो सकते हैं। हो सकता है कि आप यह तय नहीं कर सकते कि कॉलेज में क्या पढ़ना है, इसलिए आप एक ऐसे कार्यक्रम में समाप्त हो जाते हैं जिसमें आपकी अधिक रुचि नहीं है।
या आप अंत में एक ऐसे साथी के साथ चले जाते हैं जिसके साथ आप भविष्य नहीं देखते हैं, क्योंकि आप यह नहीं समझ सकते कि आप वास्तव में एक रिश्ते में क्या चाहते हैं। (यह लंबे समय में आप दोनों को चोट पहुंचा सकता है।)
अनिर्णय आपको आवेग पर कार्य करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है। जब आप अपना मन नहीं बना सकते हैं, तो आप बिना सोचे-समझे निर्णय ले सकते हैं - अपने बजट से अधिक खर्च करना, एक अलग शहर (या राज्य) में जाना, या अपनी वर्तमान नौकरी छोड़ना इस बारे में कोई विशेष योजना नहीं है। आगे करना है।
ज़रूर, ये विकल्प पूरी तरह से काम कर सकते हैं, लेकिन नियमित आवेग कभी-कभी आपके जीवन को जटिल बना सकता है और नई समस्याएं भी पैदा कर सकता है।
भावनात्मक दबाव
चिंता धीरे-धीरे और सूक्ष्म रूप से सामान्य तनाव और जीवन की चुनौतियों से निपटने की आपकी क्षमता को कम कर सकती है।
हो सकता है कि आप वास्तव में चिंतित महसूस न करें, लेकिन पृष्ठभूमि में चल रही चिंता भी दिमागी शक्ति ले सकती है और आपकी भावनाओं को प्रबंधित करना अधिक कठिन बना सकती है। आप चिड़चिड़ापन, तनाव, या तीक्ष्णता देख सकते हैं जो छोटी-छोटी चीजों के गलत होने पर बुदबुदाती और फैलती है।
जब आप अपने मनोदशा को क्रोधित या उदास के रूप में वर्णित नहीं करेंगे, तब भी यह निराशा निराश, क्रोधित, या अश्रुपूर्ण विस्फोट के रूप में दिखाई दे सकती है।
दखल देने वाले विचार और अफवाह
आपको बिना किसी चेतावनी या कारण के परेशान करने वाले विचारों का कुछ अनुभव हो सकता है जो आपके दिमाग में आते हैं। दखल देने वाले विचार भयावह हो सकते हैं, क्योंकि वे अक्सर हिंसा, सेक्स या हानिकारक या खतरनाक स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
यहां तक कि जब आप जानते हैं कि ज्यादातर लोगों के पास कभी-कभी ये विचार होते हैं, तब भी आप इस बारे में चिंता कर सकते हैं कि उनका क्या मतलब है और आपके पास क्यों है। अफवाह का एक पैटर्न, या एक ही विचार या विचारों के लूप में बार-बार लौटना, चिंता और अवसाद दोनों से जुड़ा है।
दखल देने वाले विचार केवल चिंता के साथ ही नहीं होते हैं, बल्कि वे अक्सर अफवाह फैलाने के लिए प्रेरित करते हैं, खासकर जब आप उनसे बचने या उन्हें रोकने की कोशिश में व्यस्त हो जाते हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप किसी समस्या को हल करने या निर्णय लेने के लिए संघर्ष कर रहे हों, तो अन्य स्थितियों में भी अफवाह हो सकती है।
अफवाह के चक्र को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं? ये 10 टिप्स मदद कर सकते हैं ।
परिपूर्णतावाद
चिंता कभी-कभी सब कुछ ठीक करने की आवश्यकता के रूप में प्रकट हो सकती है। पूर्णतावाद की ओर झुकाव अक्सर गलतियाँ करने और परिणामस्वरूप आलोचना या अस्वीकृति का अनुभव करने के बारे में अंतर्निहित चिंताओं से उपजा है।
आप इसके बारे में जानते हैं या नहीं, आप तर्क कर सकते हैं कि कोई भी आप में दोष नहीं ढूंढ सकता है यदि आप अपनी जिम्मेदारियों को त्रुटिपूर्ण तरीके से संभालते हैं, एक आदर्श मित्र या साथी बन जाते हैं, और हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ दिखते हैं।
पूर्णता प्राप्त करना बहुत कठिन है, हालाँकि, आप पा सकते हैं कि यह लक्ष्य अंत में केवल अधिक तनाव जोड़ता है।
रक्षात्मक निराशावाद
चिंता में विशिष्ट भय के बजाय खतरे या कयामत की अस्पष्ट भावनाएँ शामिल हो सकती हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आपको सबसे खराब तैयारी करने की ज़रूरत है, भले ही आप नहीं जानते कि वास्तव में "सबसे खराब" क्या है।
उसके लिए एक नाम है: रक्षात्मक निराशावाद।
विशेषज्ञ रक्षात्मक निराशावाद को दैनिक चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की रणनीति के रूप में वर्णित करते हैं। आशा और आशावाद के साथ भविष्य की ओर देखने के बजाय, आप सावधानी से हर उस चीज़ पर विचार कर सकते हैं जो गलत हो सकती है ताकि आप एक बैकअप योजना बना सकें, बस मामले में।
चिंता शारीरिक भी हो सकती है
चिंता सिर्फ आपके विचारों में ही नहीं दिखाई देती।
कुछ लोगों के लिए, चिंता किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक शारीरिक साबित होती है। चिंता के सामान्य रूप से पहचाने जाने वाले शारीरिक लक्षणों में एक घबराहट पेट , पसीने से तर हाथ या तेज़ दिल शामिल हैं। लेकिन यह सब चिंता नहीं कर सकती।
आप यह भी नोटिस कर सकते हैं:
- मांसपेशियों में तनाव और दर्द
- बार-बार होने वाला सिरदर्द
- चेहरे या जबड़े में दर्द (अक्सर दांत पीसने के कारण, चिंता का एक और लक्षण)
- छाती में दर्द
- सांस लेने में कठिनाई
- अनिद्रा , रात में जागना, और नींद की अन्य समस्याएं
- जल्दी पेशाब आना
- सेक्स में रुचि में कमी
- दांतों का पिसना
- भूख में कमी
- उंगलियों, हाथों या पैरों में सुन्नता या झुनझुनी
- सिर चकराना
- थकान और सामान्य कमजोरी
शारीरिक चिंता के लक्षण आपके स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय बन सकते हैं, खासकर जब आपको पता न चले कि ये लक्षण चिंता से संबंधित हैं।
भूख और नींद की कमी भी आपको इन लक्षणों का पता लगाने के लिए सूखा, थका हुआ और ऊर्जा या प्रेरणा के बिना महसूस कर सकती है।
और क्या हो सकता है
ऊपर सूचीबद्ध संकेत स्वचालित रूप से चिंता में परिवर्तित नहीं होते हैं। यही कारण है कि चिंता के प्रमुख लक्षणों को अन्य चिंताओं से अलग करने के लिए प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से जुड़ने में हमेशा मदद मिलती है।
समान लक्षणों वाली स्थितियों में शामिल हैं:
घबराहट की समस्या
पैनिक अटैक में चिंता और भय की तीव्र लेकिन अल्पकालिक भावनाएँ शामिल होती हैं जो बिना किसी विशिष्ट कारण के, कहीं से भी उत्पन्न होती हैं।
आप अनुभव कर सकते हैं:
- सांस लेने में दिक्क्त
- छाती में दर्द
- कयामत की भावनाएं
- नियंत्रण खोने की अनुभूति
- अपने परिवेश से अलगाव की भावना
पैनिक अटैक आमतौर पर बिना किसी चेतावनी के होते हैं, इसलिए आपको हर समय लक्षण नहीं दिखाई देंगे।
हालांकि, यदि आपको नियमित या बार-बार पैनिक अटैक आते हैं, तो आपको पैनिक डिसऑर्डर हो सकता है। इस चिंता की स्थिति में अधिक पैनिक अटैक होने की चिंता भी शामिल है।
कुछ लोगों के पास आमतौर पर चिंता के हमलों के रूप में जाना जाता है, हालांकि यह एक विशिष्ट निदान नहीं है। एक चिंता का दौरा एक आतंक हमले के समान महसूस कर सकता है, लेकिन इसमें आम तौर पर अलगाव या मरने या नियंत्रण खोने का डर शामिल नहीं होगा।
नींद संबंधी विकार
चिंता होने पर सोने में परेशानी होना कोई असामान्य बात नहीं है, लेकिन चिंता भी सामान्य नींद की कठिनाइयों का एक लक्षण हो सकती है।
यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं और दिन के दौरान कुछ चिंता या बेचैनी की भावना भी देखते हैं, तो आपको नींद विकार हो सकता है।
नींद की कमी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकती है। यह ऐसे लक्षण भी पैदा कर सकता है जो चिंता के लक्षणों से मिलते जुलते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- थकान और घटी हुई ऊर्जा
- एकाग्रता और स्मृति समस्याएं
- चिड़चिड़ापन
- बढ़ा हुआ तनाव
- सिर दर्द
इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आपके शरीर को नियमित गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से जुड़ना महत्वपूर्ण है जब आपको अपनी ज़रूरत की नींद लेने में कठिनाई होती है।
अवसाद
लगातार उदासी और कम मनोदशा आमतौर पर अवसाद की विशेषता होती है, लेकिन हर कोई जिसे अवसाद होता है वह दुखी नहीं होता है। वास्तव में, अवसाद में अक्सर चिंता के समान कई लक्षण शामिल होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
- निराशावाद या भविष्य की चिंता
- सामान्य बेचैनी और संकट
- नींद की आदतों और भूख में बदलाव
- अफवाह, या नकारात्मक विचारों पर निर्धारण
अवसाद और चिंता आमतौर पर एक साथ होते हैं , इसलिए एक चिकित्सक लक्षणों की पहचान करने और सबसे उपयोगी उपचार खोजने में सहायता प्रदान कर सकता है।
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी)
एडीएचडी और चिंता के लक्षणों के बीच कुछ ओवरलैप है। दोनों स्थितियों में शामिल हो सकते हैं:
- बेचैनी
- निर्णय लेने में परेशानी
- एकाग्रता और फोकस की समस्या
- गड़बड़ी
- थकान
- आवेग
- चिड़चिड़ापन
- भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई
एडीएचडी में आम तौर पर अधिक बेचैनी, ध्यान भंग, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल होती है। चूंकि ये लक्षण घबराहट और बेचैनी की भावनाओं को प्रेरित कर सकते हैं, इसलिए आपको अंतर को पहचानना चुनौतीपूर्ण लग सकता है - खासकर यदि आपके पास एडीएचडी और चिंता दोनों हैं, जो बहुत से लोग करते हैं।
सही इलाज ढूँढना
केवल प्रशिक्षित चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ही चिंता, या किसी अन्य स्थिति का निदान कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपको लक्षणों की पहचान करने, संभावित ट्रिगर का पता लगाने और बेहतर महसूस करने की दिशा में कदम उठाने में मदद कर सकता है।
चिंता उपचार के संभावित विकल्पों में शामिल हैं:
- चिकित्सा, जिसमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा शामिल है
- दवाएं , जैसे कि चिंता-विरोधी दवाएं या एंटीडिपेंटेंट्स
- वैकल्पिक उपचार , जिसमें एक्यूपंक्चर , ध्यान , योग, पूरक, या साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं
- जीवनशैली में बदलाव , जिसमें अधिक व्यायाम और नींद लेना, कैफीन को सीमित करना और विश्राम के लिए अधिक समय देना शामिल है
सबसे प्रभावी उपचार हर किसी के लिए थोड़ा अलग दिख सकता है, इसलिए यह हमेशा आपके उपचार लक्ष्यों और आपके देखभाल प्रदाता के साथ पसंदीदा दृष्टिकोण साझा करने में मदद करता है।
बहुत से चिकित्सक चिंता उपचार के विशेषज्ञ हैं, और कई ध्यान और अन्य सहायक तकनीकों के साथ मार्गदर्शन भी दे सकते हैं। ऑनलाइन चिकित्सक और मनोचिकित्सक अक्सर चिंता के लक्षणों में मदद कर सकते हैं।
अगर आपको अभी मदद चाहिएचिंता काफी सामान्य है, लेकिन इससे निपटना आसान नहीं होता है। यदि आपके या आपके किसी प्रिय व्यक्ति के मन में आत्महत्या के विचार आते हैं, तो एक संकट हेल्पलाइन तत्काल सहायता प्रदान कर सकती है:
- नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन को 800-273-8255 पर कॉल करें या ऑनलाइन चैट करें।
- घर पर 741741 पर संदेश भेजकर संकट टेक्स्ट लाइन तक पहुंचें।
- 866-488-7386 पर कॉल करके, START को 678678 पर संदेश भेजकर, या ऑनलाइन चैट करके LGBTQIA+ युवा समर्थन के लिए ट्रेवर प्रोजेक्ट से जुड़ें।
- नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन को 800-273-8255 पर कॉल करें या ऑनलाइन चैट करें।
- घर पर 741741 पर संदेश भेजकर संकट टेक्स्ट लाइन तक पहुंचें।
- 866-488-7386 पर कॉल करके, START को 678678 पर संदेश भेजकर, या ऑनलाइन चैट करके LGBTQIA+ युवा समर्थन के लिए ट्रेवर प्रोजेक्ट से जुड़ें।
तल - रेखा
अनुपचारित चिंता अंततः आपकी नियमित दिनचर्या को प्रभावित करना शुरू कर सकती है, रिश्ते की चुनौतियाँ पैदा कर सकती है और दैनिक जीवन में संकट जोड़ सकती है। आपके लक्षण चिंता के "क्लासिक" संकेतों के साथ पूरी तरह से संरेखित नहीं हो सकते हैं, लेकिन चिंता सभी के लिए समान रूप से नहीं होती है, इसलिए किसी पेशेवर तक पहुंचना अभी भी एक सहायक कदम है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लक्षण क्या हैं, एक चिकित्सक उन्हें प्रभावी ढंग से नेविगेट करने के लिए मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल इससे पहले गुड थैरेपी के लिए लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाएं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
