Kesehatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Goyah. Kusut. Ngantuk. Lelah. Rendah. Menabrak.
Ini semua adalah kata-kata yang saya gunakan tumbuh dengan diabetes tipe 1, untuk menggambarkan bagaimana perasaan saya ketika gula darah saya rendah.
Saya didiagnosis ketika saya berusia 5 tahun. Jadi saya menemukan beberapa cara menarik untuk menggambarkan bagaimana perasaan saya kepada orang tua saya dan orang dewasa lainnya dalam hidup saya.
Saya ingat suatu saat ketika saya masih di taman kanak-kanak, saya menggambarkan bagaimana perasaan saya kepada seorang guru olahraga, dan dia mengira saya hanya mencoba keluar dari keharusan melakukan aktivitas itu.
Saya hampir mengalami kejang hipoglikemik karena saya tidak memiliki akses ke perhatian atau perawatan yang tepat. (Dalam pembelaannya, dia adalah pemain pengganti dan tidak diberi tahu bahwa saya menderita diabetes.)
Terusadalahpengobatan yang tepat untuk gula darah rendah? Untuk menjawab pertanyaan itu, pertama-tama kita perlu mengetahui apa yang dianggap sebagai gula darah rendah atau hipoglikemia.
American Diabetes Association (ADA) mendefinisikan hipoglikemia sebagai kapan saja gula darah Anda lebih rendah dari kisaran yang sehat. Ini bisa berbeda untuk setiap orang dengan diabetes, tetapi biasanya berarti gula darah kurang dari 70 mg/dL (1).
Gejala yang harus diwaspadai dapat meliputi:
- kelelahan
- nafsu makan meningkat
- pemikiran mendung
- Pandangan yang kabur
- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- kulit wajah pucat
- berkeringat
Saya kadang-kadang menggambarkannya kepada teman-teman saya yang tidak menderita diabetes sebagai pengalaman yang hampir "keluar dari tubuh".
Begitu Anda mulai merasakan gejala-gejala ini, sangat penting untuk segera menguji gula darah Anda untuk memastikan apakah Anda memang mengalami hipoglikemia.
Beberapa gejala ini juga merupakan ciri dari kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia. Anda mungkin juga merasakan gejala-gejala ini setiap kali Anda mengalami penurunan gula darah yang cepat.
Sebagai contoh:Jika gula darah Anda tinggi dan Anda menggunakan insulin untuk menurunkannya, Anda mungkin merasakan gejala yang umumnya terkait dengan hipoglikemia saat gula darah Anda turun, meskipun menurut definisinya tidak rendah (2).
Setelah Anda memastikan bahwa gula darah Anda rendah - atau lebih rendah dari biasanya - bagaimana Anda harus mengobatinya? Pada dasarnya, Anda menginginkan karbohidrat yang bekerja cepat, yang merupakan gula sederhana dengan sedikit atau tanpa serat.
Anda juga ingin menghindari makanan berlemak tinggi. Lemak yang sering menstabilkan gula darah setelah makan sebenarnya dapat menunda seberapa cepat tubuh Anda menyerap karbohidrat sederhana yang dibutuhkan.
Dalam kasus gula darah rendah, itulahdi depan dari apa yang Anda inginkan.
Perawatan yang paling umum direkomendasikan untuk gula darah rendah adalah tablet glukosa atau gel glukosa.
Dan izinkan saya memberi tahu Anda, tablet glukosa itu bukan yang paling enak di dunia. Pikirkan rasa buah berkapur, super manis, dan palsu semua digabung menjadi satu ... terdengar menggugah selera, saya tahu (1).
Jadi, meskipun perawatan ini sangat efektif, mereka tidak persis seperti yang disebut ahli gizi ini sebagai "bergizi."
Jangan salah paham; nutrisi bukanlah tujuan utama kami saat merawat gula darah rendah — meningkatkan gula darah Anda dengan cepat adalah tujuan utama.
Tetapi bagaimana jika Anda dapat mengobati gula darah rendah secara memadai dan tidak harus menggunakan tablet berkapur yang diisi dengan gula olahan, pewarna makanan, dan perasa buatan?
Berbicara dari pengalaman profesional dan pribadi, berikut adalah 10 cara untuk mengobati gula darah rendah dengannyata makanan:
Jika gula darah Anda lebih besar dari 80 mg/dL, tetapi Anda merasakan gejala hipoglikemia:
1. selai kacang alami tanpa tambahan gula (saya lebih suka yang ini)
Jika gula darah Anda lebih besar dari 80 mg/dL, Anda mungkin mengalami gejala-gejala ini karena kadar gula darah yang berubah dengan cepat dan tidak memerlukan karbohidrat kerja cepat.
Selai kacang (atau selai kacang apa pun) tanpa tambahan gula mengandung protein dan lemak dan dapat membantu meringankan gejala ini tanpa meningkatkan gula darah Anda.
Jika gula darah Anda 70–80 mg/dL:
2. selai kacang dan kerupuk
Pada titik ini, gula darah Anda secara teknis masih belum rendah, menurut definisi. Namun, ini mungkin lebih rendah dari yang Anda rasa nyaman.
Segala bentuk pati – dalam hal ini, kerupuk – akan membantu sedikit meningkatkan gula darah Anda secara bertahap, dan lemak serta protein dalam selai kacang akan mempertahankan kadar tersebut.
Jika gula darah Anda 55–70 mg/dL:
3. kismis
4. kurma medjool
5. saus apel
6. pisang
7. anggur
8. nanas
Semua makanan yang tercantum di atas adalah buah segar atau kering dengan jumlah gula alami yang lebih tinggi daripada buah-buahan lainnya. Sementara beberapa serat hadir di dalamnya, jumlahnya minimal dan akan meningkatkan gula darah dengan cepat dan efektif.
Jika gula darah Anda kurang dari 55 mg/dL:
9. 100% jus anggur
10. madu atau sirup maple
Jika gula darah Anda turun di bawah 55 mg/dL, Anda membutuhkan karbohidrat cair yang bekerja cepat. Seharusnya tidak ada serat, lemak, atau protein.
Jus anggur adalah salah satu jus yang mengandung karbohidrat tertinggi dan merupakan pilihan saya untuk diri saya sendiri dan klien yang mengalami keparahan hipoglikemia ini.
Beberapa orang mengalami kesulitan mengunyah dan menelan ketika gula darah mencapai tingkat ini, jadi kami ingin fokus pada sumber karbohidrat terkonsentrasi, seperti jus berkarbohidrat tinggi, atau pemanis seperti sirup maple dan madu.
Sebelum menerapkan salah satu saran ini ke dalam rencana hipoglikemia Anda, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Mary Ellen Phipps adalah ahli gizi ahli diet terdaftar di belakang Nutrisi Susu & Madu. Dia juga seorang istri, ibu, menderita diabetes tipe 1, dan merupakan pengembang resep. Jelajahi situs webnya untuk resep ramah diabetes yang lezat dan tips nutrisi yang bermanfaat. Dia berusaha untuk membuat makan sehat menjadi mudah, realistis, dan yang terpenting… menyenangkan! Dia memiliki keahlian dalam perencanaan makan keluarga, kesehatan perusahaan, manajemen berat badan dewasa, manajemen diabetes dewasa, dan sindrom metabolik. Hubungi dia diInstagram.
