pengantar
Beberapa bulan yang lalu, Anda senang melihat baris kedua pada tes kehamilan positif Anda. Sekarang? Anda merasa khawatir di setiap tikungan dan belokan bahwa ada sesuatu yang salah. Itu adalah perasaan yang tidak bisa Anda hilangkan, dan itu mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.
Bukankah kehamilan seharusnya menjadi saat yang menyenangkan? Jika Anda menderita kecemasan, itu bisa rumit. Berikut ini lebih lanjut tentang kecemasan selama kehamilan dan beberapa cara untuk mengatasinya.
Kecemasan selama kehamilan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa depresi pascamelahirkan merupakan masalah utama bagi wanita setelah melahirkan. Tetapi ada kondisi suasana hati lain yang dapat memengaruhi kehamilan Anda. Lebih dari 1 dari 10 ibu hamil mengalami kecemasan di beberapa titik.
Penyebab kecemasan selama kehamilan
Beberapa wanita mengalami penurunan gejala selama kehamilan, tetapi kecemasan Anda mungkin bertambah buruk. Lagi pula, tidak semua yang membuat Anda merasa cemas berada di bawah kendali Anda. Perubahan hormon selama kehamilan dapat mempengaruhi bahan kimia di otak Anda. Hal ini dapat menyebabkan kecemasan.
Kehamilan juga merupakan masa perubahan yang luar biasa. Beberapa dari perasaan dan sensasi ini disambut, sementara yang lain benar-benar tidak nyaman dan menakutkan. Anda bahkan mungkin mengalami komplikasi atau masalah lain yang muncul yang membuat Anda terjaga di malam hari.
Gejala kecemasan selama kehamilan
Beberapa tingkat kekhawatiran adalah wajar selama kehamilan. Bagaimanapun, prosesnya mungkin sama sekali baru bagi Anda. Anda mungkin pernah menghadapi situasi di masa lalu, seperti keguguran, yang membuat Anda khawatir. Tetapi jika kekhawatiran ini mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda mungkin mengalami kecemasan.
Gejalanya meliputi:
- merasakan rasa cemas yang tak terkendali
- mengkhawatirkan banyak hal, terutama kesehatan Anda atau bayi
- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- merasa mudah tersinggung atau gelisah
- memiliki otot tegang
- kurang tidur
Kadang-kadang, serangan kecemasan dapat menyebabkan serangan panik. Serangan-serangan ini dapat dimulai dengan sangat tiba-tiba dengan gejala-gejala di atas, dan berkembang. Selama serangan panik, gejala Anda mungkin bersifat sangat fisik, yang dapat membuat pengalaman menjadi jauh lebih buruk.
Gejala serangan panik meliputi:
- merasa seperti Anda tidak bisa bernapas
- merasa seperti kamu menjadi gila
- merasa seperti sesuatu yang buruk mungkin terjadi
Faktor risiko kecemasan selama kehamilan
Sementara siapa pun dapat mengembangkan kecemasan selama kehamilan, ada faktor risiko tertentu yang dapat berkontribusi, termasuk:
- riwayat kecemasan atau serangan panik dalam keluarga
- riwayat pribadi kecemasan, serangan panik, atau depresi
- trauma sebelumnya
- penggunaan obat-obatan terlarang tertentu
- stres berlebih dalam kehidupan sehari-hari
Perawatan untuk kecemasan selama kehamilan
Kasus kecemasan ringan biasanya tidak memerlukan perawatan khusus, meskipun ada baiknya untuk menyebutkan perasaan Anda ke dokter.
Dalam kasus yang parah, dokter Anda dapat merekomendasikan pengobatan setelah mempertimbangkan manfaat dan risikonya.
Kecemasan dan bayi Anda
Teman yang bermaksud baik mungkin telah memberi tahu Anda bahwa Anda harus berhenti khawatir karena itu tidak baik untuk bayi. Meskipun sentimen mereka berasal dari tempat yang baik, Anda mungkin merasa menghentikan siklus lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa ada alasan bagus untuk mengendalikan kecemasan Anda.
Tingkat kecemasan yang tinggi selama kehamilan dikaitkan dengan risiko berkembangnya kondisi seperti preeklamsia, kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah.
Tips mengatasi kecemasan saat hamil
1. Bicara tentang itu
Jika Anda merasa sangat cemas selama kehamilan, penting untuk memberi tahu seseorang. Pasangan Anda, teman dekat, atau anggota keluarga mungkin dapat menawarkan dukungan. Cukup berbagi pikiran dan perasaan Anda mungkin cukup untuk mencegahnya mengambil alih kehidupan sehari-hari Anda. Anda juga dapat meminta dokter untuk merujuk Anda ke terapis yang terlatih untuk membantu mengatasi kecemasan. Beberapa terapis berspesialisasi dalam membantu wanita hamil.
2. Temukan rilis
Terlibat dalam kegiatan yang membantu menurunkan stres dan kecemasan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Aktivitas fisik membantu tubuh Anda melepaskan endorfin. Ini bertindak seperti obat penghilang rasa sakit alami di otak Anda. Menggerakkan tubuh adalah salah satu cara yang paling direkomendasikan untuk mengelola stres.
Kegiatan yang efektif meliputi:
- berjalan
- berlari
- yoga
Tidak suka jalan-jalan, jogging, atau berpose? Lakukan apa yang kamu sukai! Apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak dapat membantu. Aktivitas aerobik selama lima menit telah terbukti memiliki manfaat positif. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru selama kehamilan.
3. Pindahkan pikiranmu
Anda dapat mencoba aktivitas yang membantu tubuh Anda melepaskan endorfin tanpa berkeringat, termasuk:
- meditasi
- akupunktur
- pijat terapi
- latihan pernapasan dalam
American Institute of Stress merekomendasikan pernapasan perut dalam selama 20 hingga 30 menit per hari untuk membantu mengatasi kecemasan. Melakukannya akan membantu memberikan lebih banyak oksigen ke otak Anda dan merangsang sistem saraf Anda.
Untuk mencobanya, ambil posisi duduk yang nyaman dan pejamkan mata. Bayangkan diri Anda tersenyum dalam hati dan melepaskan ketegangan di otot-otot Anda. Kemudian visualisasikan bahwa ada lubang di kaki Anda. Tarik napas dan bayangkan udara yang bersirkulasi melalui tubuh Anda. Buang napas dan ulangi.
4. Istirahatlah
Penting untuk memastikan Anda cukup tidur. Meskipun tidur mungkin tampak sulit dipahami selama kehamilan, menjadikannya prioritas dapat membantu secara signifikan mengatasi gejala kecemasan Anda. Apakah Anda sering terbangun di malam hari? Cobalah menyelinap tidur siang setiap kali Anda merasakan dorongan.
5. Tulis tentang itu
Terkadang Anda mungkin tidak ingin berbicara. Semua pikiran itu butuh tempat untuk dituju. Cobalah memulai jurnal di mana Anda dapat mengungkapkan perasaan Anda tanpa takut akan penilaian.
Anda mungkin menemukan bahwa menuliskan pikiran dan perasaan Anda membantu Anda mengatur atau memprioritaskan kekhawatiran Anda. Anda juga dapat melacak pemicu yang berbeda untuk dibagikan dengan dokter Anda.
6. Berdayakan diri sendiri
Tokophobia adalah ketakutan akan melahirkan. Jika kecemasan Anda terkait dengan persalinan itu sendiri, pertimbangkan untuk mendaftar kelas kelahiran. Mempelajari berbagai tahap persalinan, apa yang dilakukan tubuh Anda, dan apa yang diharapkan pada setiap belokan dapat membantu mengungkap proses tersebut.
Kelas-kelas ini sering menawarkan saran untuk mengatasi rasa sakit. Mereka juga akan memberi Anda kesempatan untuk mengobrol dengan ibu lain yang mungkin mengkhawatirkan hal serupa.
7. Tanyakan kepada dokter Anda
Jika kecemasan Anda memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau Anda sering mengalami serangan panik, hubungi dokter Anda. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin baik. Selain rujukan ke terapis, mungkin ada obat yang dapat Anda minum untuk meredakan gejala yang paling parah. Anda seharusnya tidak pernah merasa malu untuk membagikan pikiran dan perasaan Anda, terutama jika itu menyangkut Anda.
Tidak merasa mendapatkan dukungan yang cukup? Anda selalu dapat menjelajahi penyedia yang berubah.
Langkah selanjutnya
Kecemasan selama kehamilan adalah hal biasa. Ini juga sangat individual, jadi apa yang mungkin berhasil untuk membantu teman Anda mungkin tidak mengurangi kekhawatiran Anda sendiri. Jaga agar jalur komunikasi tetap terbuka dengan orang yang Anda cintai, cobalah beberapa teknik manajemen stres, dan jaga agar dokter Anda tetap terhubung.
Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin cepat Anda bisa mendapatkan ketenangan pikiran untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda yang sedang tumbuh.
