Setelah ratusan hari memimpin perjalanan dan tinggal di hutan belantara, salah satu hadiah terbesar yang saya terima adalah pemahaman mendalam tentang hubungan antara bagaimana kita memenuhi kebutuhan dasar kita dan bagaimana kita merasakan, melakukan, dan berhubungan.
Di hutan belantara, Anda harus tetap hangat dan kering, menelan air dan kalori yang cukup, dan cukup istirahat.
Ketika Anda tidak memenuhi kebutuhan ini, segala sesuatunya menjadi sangat tidak nyaman — dan seringkali berbahaya — dengan sangat cepat.
Dalam kehidupan modern yang normal, kita tidak perlu memperhatikan dasar-dasar dengan begitu banyak perhatian. Saya memiliki lemari es yang penuh dengan makanan, semua air bersih yang bisa saya gunakan, dan tempat tidur empuk untuk tidur setiap malam.
Ini adalah kasus bagi banyak dari kita.
Di hutan dan di jalan setapak, dasar-dasar mendorong sebagian besar hari Anda. Anda belajar memantau tubuh dan kondisi mental Anda secara alami. Ini adalah pelatihan yang sangat efisien dan perlu dalam perhatian.
Nilai tambah utama adalah perhatian ini tidak hilang begitu saja saat Anda kembali ke masyarakat.
Ini menempel.
Kemampuan untuk dengan mudah memantau keadaan dasar Anda sangat membantu, dan itu memengaruhi setiap bagian kehidupan.
Salah satu dasar yang mudah dikelola di hutan tetapi jauh lebih sulit untuk dikelola di rumah adalahistirahat.
Saat Anda membawa ransel seberat 50 pon melintasi pegunungan, istirahat untuk berhenti dan istirahat bukanlah pilihan. Anda hanya harus. Ketika kaki Anda terbakar dan Anda menghirup angin, naluri binatang mengambil alih, dan Anda berhenti begitu saja.
Tubuh Anda menjerit di penghujung hari yang panjang dan berat, dan Anda tidak sabar untuk segera masuk ke kantong tidur Anda.
Tidak ada Netflix atau bir untuk mengalihkan perhatian Anda, tetapi kebutuhan akan istirahat sangat nyata sehingga Anda tidak akan menikmati kemewahan itu bahkan jika Anda memilikinya.
Keseimbangan antara tenaga dan istirahat jelas dan sangat alami.
Dalam kehidupan normal kita sehari-hari, semuanya berbeda. Pikiran kita biasanya menjalankan pertunjukan. Bagi kebanyakan dari kita, tubuh kita tidak lelah seperti yang mereka lakukan di jalan.
Istirahat menjadi rumit.
Di luar fakta bahwa kita biasanya tidak mendaki gunung setiap hari, ada masalah yang lebih halus: Kebutuhan masyarakat yang meresap untuk sibuk, bergerak maju, dan mencapai apa pun yang terjadi.
Jangan salah paham. Saya sama ambisiusnya dengan mereka, dan saya suka menendang pantat. Tetapi setelah bekerja dengan ribuan pria, saya melihat pola yang berbahaya dan menyebar.
Konsekuensi dari melalaikan istirahat
Ketika kita tidak cukup istirahat, kita menempatkan tubuh dan sistem saraf kita ke mode overdrive. Kami beroperasi pada kortisol.
Saat stresbisamemiliki efek positif, terlalu banyak menutupi pesan yang diteriakkan tubuh kita kepada kita.
Menurut penelitian 2019, semakin banyak orang Amerika yang tidur jauh lebih sedikit daripada jumlah yang dibutuhkan untuk kesehatan dasar dan kognisi yang kuat.
Di hutan, mudah untuk melihat bahwa ketika Anda tidak mendapatkan istirahat yang baik, Anda membuat keputusan yang buruk dan bertindak seperti bajingan.
Dalam kehidupan sehari-hari, kita terbiasa dengan tingkat disfungsi yang bahkan tidak kita sadari.
Setelah bekerja sangat erat dengan ribuan pria, menurut saya keadaan umum kebanyakan pria dapat digambarkan sebagai terlalu banyak bekerja, stres berlebihan, dan sangat kurang istirahat.
Kelelahan akan menjadi ungkapan yang tepat untuk menggambarkannya.
Seolah-olah mayoritas pria hanya dikondisikan untuk berlari dengan asap. Ketika datang untuk beristirahat, banyak yang kehilangan jejak atau bahkan tidak tahu bagaimana rasanya memiliki tangki penuh.
Ini bisa berubah — dan itu dimulai dengan izin.
Setelah kita mendapatkan istirahat yang kita butuhkan, kita bisa menjadi lebih sadar akan apa yang dibutuhkan tubuh kita. Kemudian kita menuju sesuatu.
Kiat untuk mendapatkan sisa yang Anda butuhkan
Strategi sederhana di bawah ini adalah tempat yang bagus untuk mulai menjadikan istirahat sebagai bagian yang lebih besar dalam hidup Anda.
Dapatkan istirahat malam penuh selama seminggu penuh
Jadikan itu satu-satunya tujuan utama Anda.
Di penghujung hari, catat bagaimana hari Anda. Bagaimana perasaan Anda, produktivitas Anda, bagaimana interaksi Anda dengan orang lain berjalan.
Di akhir minggu, kembalilah dan ambil semuanya.
Dapatkan pijatan dan belajar melepaskan
Jika pijat sudah menjadi sesuatu yang Anda lakukan, lakukan pijatan! Jika Anda baru mengenalnya, pijatlah!
Mulailah belajar merilekskan tubuh Anda dengan sedikit bantuan. Mulailah untuk mencatat bagaimana Anda mungkin menahan ketegangan dan bagaimana Anda bisa melepaskannya.
Anda juga dapat berlatih memijat sendiri, dan berita terbaiknya adalah ini benar-benar gratis!
Rencanakan liburan yang benar-benar akan mengisi daya baterai Anda
Sebagian besar dari kita bekerja keras sepanjang tahun dan kemudian berlomba untuk liburan yang sudah dipesan penuh dengan tamasya, makan, minum, dan bersosialisasi. Anda bisa kembali bahkan lebih lelah daripada ketika Anda pergi.
Rencanakan perjalanan, meski hanya satu atau dua hari, dengan tujuan untuk sekadar bersantai dan mengisi ulang tenaga.
Seimbangkan kesehatan Anda dengan lebih dari sekadar berolahraga
Ketika kita menjalani kehidupan dengan stres tinggi, terkadang satu-satunya pelepasan kita adalah mendorong lebih keras di gym. Anda tidak harus berhenti berolahraga, tetapi bermainlah dengan bertukar waktu sauna atau berjalan-jalan di luar.
Lihat bagaimana rasanya merawat diri sendiri dengan cara baru.
Luangkan waktu untuk tidak melakukan apa-apa
Jadwalkan waktu di hari Anda untuk benar-benar tidak melakukan apa-apa. Ya, tidak ada.
Parkirkan saja di sofa Anda dan menatap dinding, berbaring di tempat tidur gantung dan menatap awan, atau duduk di taman terdekat dan menyaksikan pepohonan bergoyang.
Lakukan setidaknya selama 10 menit. Ini akan membantu Anda membiasakan diri membiarkan sistem saraf Anda rileks.
Istirahat
Istirahat!?! Bagaimana? Kapan?
Anda bisa mengetahuinya. Beri diri Anda hadiah dan tidur siang.
Izin
Ada gerakan yang berkembang dari pria yang mengambil tanggung jawab untuk diri mereka sendiri dengan cara baru.
Acara dan grup pria kami di EVRYMAN adalah tempat untuk jujur tentang apa yang Anda rasakan dan inginkan. Ini adalah cara sederhana untuk memeriksa diri sendiri dengan dukungan orang lain.
Proyek lain seperti Men Who Take Baths mengeksplorasi apa arti maskulinitas dalam paradigma yang berubah.
Apa di balik semua ini adalah bahwa banyak pola sosial untuk pria benar-benar tidak membantu. Kurang istirahat adalah salah satunya.
Ini bukan ilmu roket. Kita merasa lebih baik, berkinerja lebih baik, dan lebih ramah kepada orang lain saat kita diperhatikan.
Jika beberapa pengkondisian lama membuat Anda tidak berhati-hati, saya mengundang Anda untuk bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya menghalangi. Kemudian saya meminta Anda untuk mulai bereksperimen dengan bagaimana rasanya hidup Anda ketika Anda memprioritaskan untuk menjadi baik-baik saja.
Topik yang tepat waktu
Ini adalah waktu yang tepat dalam setahun untuk membicarakan hal ini. Hari libur sudah di depan kita. Bagi kebanyakan orang, itu berarti kita mungkin memiliki waktu istirahat kerja. Beristirahat mungkin sedikit lebih mungkin.
Secara tradisional, musim dingin adalah musim istirahat. Ini dimainkan bagi saya secara harfiah sebagai panduan hutan belantara. Selama bertahun-tahun, saya menjalankan perjalanan musim dingin di dan dekat Boundary Waters Wilderness di Minnesota Utara.
Pada bulan Desember, matahari akan terbit setelah pukul 8 pagi dan terbenam sebelum pukul 4 sore. Itu memberi kami jendela siang hari yang sangat pendek dan malam sangat dingin.
Kami akan tiba di tenda kami pada pukul 6 atau 7 malam. setiap malam hanya untuk tetap hangat dan tidak keluar dari mereka sampai jam 8 atau 9 pagi. Kami benar-benar tidur 12 jam atau lebih setiap malam.
Dulumenakjubkan.
Mungkin tidak masuk akal untuk tenggelam ke tingkat hibernasi musim dingin ini, tetapi anggap ini sebagai slip izin untuk mengurus diri sendiri di musim liburan ini. Anda dan orang yang Anda cintai layak mendapatkannya.
