Pepatah terkenal tentang kehamilan adalah Anda makan untuk dua orang. Dan meskipun Anda mungkin tidak benar-benar membutuhkan lebih banyak kalori saat Anda hamil, kebutuhan nutrisi Anda memang meningkat.
Untuk memastikan bahwa ibu hamil mendapatkan cukup vitamin dan mineral, mereka akan sering mengonsumsi vitamin prenatal. Vitamin prenatal dikaitkan dengan pengurangan risiko komplikasi kehamilan seperti cacat tabung saraf dan anemia.
Dengan begitu banyak manfaat, mudah untuk bertanya-tanya apakah Anda harus meminumnya bahkan jika Anda tidak mengharapkan atau mencoba untuk hamil. Tetapi sebagian besar, jika Anda tidak berpikir untuk membawa si kecil ke dunia, sebagian besar nutrisi Anda harus berasal dari makanan Anda - bukan vitamin.
Berikut ini adalah risiko dan manfaat mengonsumsi vitamin prenatal.
Apa itu vitamin prenatal?
Lorong vitamin di apotek lokal Anda berisi berbagai macam vitamin untuk berbagai jenis kelamin dan usia. Vitamin prenatal secara khusus ditujukan untuk wanita yang berpikir untuk hamil atau yang sedang hamil.
Konsep di balik vitamin prenatal adalah bahwa beberapa kebutuhan nutrisi dan vitamin wanita meningkat seiring dengan kehamilan. Bayi sangat membutuhkan nutrisi tertentu untuk berkembang. Ibu hamil tidak selalu mengambil nutrisi yang cukup dalam makanan sehari-hari mereka. Vitamin prenatal dimaksudkan untuk menjembatani kesenjangan nutrisi.
Penting untuk diingat bahwa vitamin prenatal adalah suplemen untuk diet sehat bagi ibu hamil. Mereka bukan pengganti diet sehat.
Bagaimana vitamin prenatal berbeda dari multivitamin tradisional?
Banyak jenis vitamin prenatal yang berbeda tersedia di pasaran. Meskipun tidak ada formulasi khusus untuk semua vitamin prenatal, Anda mungkin akan menemukan bahwa vitamin prenatal mengandung setidaknya nutrisi penting ini:
Kalsium. Menurut Mayo Clinic, wanita hamil dan dewasa membutuhkan 1.000 miligram (mg) kalsium setiap hari. Vitamin prenatal biasanya memiliki antara 200 dan 300 mg kalsium. Ini berkontribusi pada kebutuhan kalsium wanita tetapi tidak memperhitungkan semua kebutuhan kalsium hariannya. Kalsium penting untuk semua wanita karena menjaga tulang mereka kuat.
Asam folat. Mengkonsumsi asam folat yang cukup dikaitkan dengan pengurangan cacat tabung saraf seperti spina bifida. American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar wanita hamil (dan mereka yang mencoba untuk hamil) mengonsumsi 600 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari dari semua sumber. Karena mungkin sulit untuk mendapatkan asam folat sebanyak ini dari makanan saja, suplemen dianjurkan.
Makanan yang memiliki asam folat (juga dikenal sebagai folat) termasuk kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, asparagus, dan brokoli. Banyak makanan yang diperkaya termasuk sereal, roti, dan pasta juga mengandung folat.
Besi. Mineral ini diperlukan untuk membuat sel darah merah baru di dalam tubuh. Karena seorang wanita meningkatkan volume darahnya selama kehamilan, zat besi harus dimiliki. Menurut Mayo Clinic, ibu hamil membutuhkan 27 mg zat besi sehari. Ini 8 mg lebih banyak daripada wanita yang tidak hamil.
Vitamin prenatal sering mengandung vitamin dan mineral lain. Ini dapat mencakup:
- asam lemak omega-3
- tembaga
- seng
- vitamin E
- vitamin A
- vitamin C
Kapan saya harus mengonsumsi vitamin prenatal?
Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi vitamin prenatal. Jika Anda mencoba untuk hamil atau sedang hamil, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan Anda untuk meminumnya.
Meskipun Anda dapat membeli vitamin prenatal tanpa resep, dokter juga dapat meresepkannya. Wanita yang mengandung anak kembar, remaja hamil, dan wanita hamil dengan riwayat penyalahgunaan zat memiliki risiko lebih tinggi kekurangan vitamin dan mineral. Vitamin prenatal sangat penting bagi para wanita ini.
Dokter sering menyarankan agar wanita yang sedang menyusui juga terus mengonsumsi vitamin prenatal setelah melahirkan. Vitamin prenatal dapat berfungsi sebagai suplemen lebih lanjut untuk wanita menyusui yang membutuhkan banyak nutrisi untuk membuat ASI.
Bahkan jika Anda tidak mencoba untuk hamil, Anda mungkin masih ingin mengonsumsi suplemen asam folat. Itu karena setengah dari kehamilan di Amerika Serikat tidak direncanakan. Karena otak dan sumsum tulang belakang sudah terbentuk pada tahap awal kehamilan, asam folat sangat penting. Wanita usia subur juga bisa makan lebih banyak makanan kaya folat sebagai alternatif untuk mengonsumsi suplemen.
Bisakah saya mengonsumsi vitamin prenatal jika saya tidak ingin hamil?
Vitamin prenatal khusus untuk kebutuhan ibu hamil dan menyusui. Mereka diarahkan untuk menutupi kekurangan nutrisi umum yang mungkin dimiliki wanita hamil. Tapi mereka tidak benar-benar ditujukan untuk wanita (atau pria) yang tidak hamil atau menyusui.
Mengambil terlalu banyak asam folat setiap hari dapat memiliki efek samping yang merugikan menutupi kekurangan vitamin B-12. Kelebihan zat besi juga bisa menjadi masalah. Terlalu banyak zat besi dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti sembelit, mual, dan diare.
Kelebihan jumlah nutrisi seperti vitamin A yang diambil dari vitamin sintetis bisa menjadi racun bagi hati seseorang.
Sekali lagi, lebih baik jika Anda mendapatkan nutrisi ini melalui diet Anda daripada pil. Untuk alasan ini, kebanyakan wanita harus melewatkan vitamin prenatal kecuali dokter mereka memberi tahu mereka sebaliknya.
Kesalahpahaman tentang vitamin prenatal
Banyak wanita mengklaim bahwa vitamin prenatal mempengaruhi pertumbuhan rambut dan kuku. Beberapa orang mengklaim bahwa mengonsumsi vitamin prenatal membuat rambut tumbuh lebih tebal atau lebih cepat, dan kuku juga bisa tumbuh lebih cepat atau lebih kuat.
Namun menurut Mayo Clinic, klaim tersebut belum terbukti. Mengambil vitamin prenatal untuk rambut atau kuku yang lebih baik kemungkinan tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Mereka juga bisa memiliki efek samping yang merugikan.
takeaway
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin prenatal dan tidak sedang hamil, menyusui, atau mencoba untuk hamil, evaluasi diet Anda terlebih dahulu. Kebanyakan orang yang makan makanan seimbang tidak perlu mengonsumsi multivitamin. Diet seimbang termasuk protein tanpa lemak, sumber susu rendah lemak, biji-bijian, dan banyak buah dan sayuran.
Namun perlu diingat bahwa selalu ada pengecualian mengapa Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral. Mungkin dokter Anda menemukan kekurangan nutrisi tertentu dalam diet Anda. Dalam hal ini, biasanya lebih baik mengonsumsi suplemen yang dirancang untuk mengobati kekurangan spesifik Anda.
Menyadari gejala yang berpotensi merugikan dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami efek samping dari kelebihan vitamin atau mineral.
