Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Ringkasan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa beberapa orang menggunakan minyak kelapa untuk mengobati sembelit di rumah. Makanan super ini memang bisa membantu mengatasi sembelit. Berikut lebih lanjut tentang bagaimana menggunakan bahan ini dapat memberikan kelegaan.
Bagaimana minyak kelapa dapat membantu mengatasi sembelit
Minyak kelapa mungkin memiliki efek pencahar. Pendukungnya, seperti blogger Hybrid Rasta Mama, mengklaim bahwa minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan membantu makanan melewati tubuh lebih cepat. Ini mungkin berarti lebih sering dan lebih kecil, buang air besar lebih lembut.
Penting untuk dicatat bahwa banyak informasi yang Anda temukan online tentang minyak kelapa tidak didukung oleh sains. Sementara sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bahan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol darah, banyak dari klaim lain yang Anda temukan tidak berdasar atau perlu penelitian lebih lanjut.
Apa artinya ini? Sebagian besar yang akan Anda temukan adalah kisah pribadi di berbagai forum. Tidak ada penelitian ilmiah khusus tentang bagaimana minyak kelapa dapat membantu sembelit.
Cara Penggunaan
Pertama, Anda perlu membaca label minyak kelapa dengan cermat. Banyak varietas yang disempurnakan, yang menghilangkan beberapa manfaat kesehatan yang seharusnya ada di pabrik pengolahan. Carilah minyak kelapa murni organik. Ini juga dapat disebut tidak dimurnikan pada label. Minyak jenis ini belum diproses, sehingga semua kebaikan dan nutrisi mikronya tetap terjaga.
Anda mungkin menemukan yang berbedapembersih kelapa di toko obat lokal Anda. Anda tidak perlu melakukan semuanya atau tidak sama sekali untuk mendapatkan manfaat minyak kelapa dengan melakukan pembersihan penuh. Sebaliknya, Proyek Kesehatan Usus menyarankan makan satu sendok makan dengan makanan Anda setiap hari. Beberapa orang membangun untuk mengambil sebanyak empat sampai enam sendok makan.
Bagaimana Anda menelan minyak kelapa? Seringkali dalam bentuk padat jika suhu ruangan Anda di bawah 76°F (24°C). Berikut adalah beberapa opsi:
- Tempatkan minyak padat atau setengah padat di mulut Anda dan biarkan meleleh.
- Lelehkan di atas kompor dengan api kecil dan minum.
Anda juga bisa memakainya atau di makanan lain yang Anda makan:
- Masak dengan minyak kelapa sebagai pengganti minyak lain, seperti zaitun atau kanola.
- Gunakan minyak kelapa dalam kopi atau teh Anda.
- Masukkan minyak kelapa ke dalam oatmeal atau yogurt Anda setiap pagi.
- Tambahkan minyak kelapa ke smoothie.
- Taburi popcorn Anda dengan minyak kelapa, bukan mentega.
Apa pun yang Anda lakukan, masukkan minyak kelapa secara perlahan ke dalam makanan Anda. Terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kram perut, atau bahkan diare. Anda mungkin ingin memulai dengan hanya satu sendok teh setiap kali makan dan membangun dari sana. Pertimbangkan untuk membuat buku harian untuk mengamati setiap perubahan pada sembelit Anda yang dapat membantu Anda menyesuaikan jumlah yang Anda konsumsi.
Pengobatan rumah sembelit lainnya
Minyak kelapa bukan satu-satunya cara untuk menyembuhkan sembelit. Ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membuat sesuatu bergerak.
- Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Ketika Anda makan lebih banyak serat, tinja Anda menjadi lebih berat dan melewati usus Anda lebih cepat. Pilihan yang baik termasuk buah-buahan dan sayuran segar. Kacang-kacangan dan roti gandum juga kaya akan serat. Pertimbangkan untuk makan sekitar 14 gram serat per 1.000 kalori per hari. Bekerja hingga setidaknya 20 gram per hari secara perlahan selama beberapa minggu untuk menghindari gas dan kembung.
- Tingkatkan aktivitas fisik Anda. Berolahraga akan membantu usus Anda menjadi lebih aktif. Dokter Anda mungkin dapat menyarankan program olahraga yang baik untuk Anda. Berjalan kaki adalah pilihan yang baik untuk pemula.
- Jika Anda perlu pergi, pergilah. Jangan abaikan keinginan Anda untuk buang air besar. Saat Anda melakukannya, luangkan waktu Anda saat pergi ke kamar mandi. Terburu-buru mungkin tidak membuat Anda benar-benar mengosongkan usus dan dapat menyebabkan lebih banyak sembelit.
- Minum lebih banyak air. Cairan dan tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu tinja Anda melewati usus dengan lebih mudah.
- Buat jadwal untuk pergi ke kamar mandi. Ini mungkin tidak terasa alami pada awalnya, tetapi coba atur timer dan luangkan waktu untuk melakukannya. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk buang air besar setelah makan.
Intinya
Bukti anekdotal menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat membantu mengatasi sembelit. Makanan ini tentu patut dicoba, dalam jumlah sedang, untuk melihat apakah itu cocok untuk Anda. Konon, minyak kelapa mungkin bukan obat ajaib untuk semua penyakit kesehatan Anda. Ada banyak perubahan gaya hidup lain yang dapat Anda lakukan yang akan membantu mengatasi sembelit Anda.
Ingatlah bahwa moderasi dianjurkan. Jika Anda mencoba perubahan apa pun dalam diet Anda, perkenalkan secara perlahan. Jika Anda terus mengalami kesulitan buang air besar, hubungi dokter Anda. Sembelit mungkin merupakan tanda dari kondisi yang lebih serius, seperti obstruksi usus atau kanker. Ini juga dapat menyebabkan wasir, fisura anus, atau impaksi tinja, jika tidak diobati.
