Kesehatan fisik Anda mungkin terpengaruh juga.
Sebagai seorang urban, saya menikmati banyak hal tentang kehidupan kota, seperti jalan-jalan ke tempat-tempat kuno, kedai kopi dan restoran lokal, menghadiri acara budaya, dan bertemu orang-orang dari berbagai latar belakang. Tetapi meskipun tinggal di kota metropolitan bisa menyenangkan, ada beberapa kerugiannya.
Misalnya, lalu lintas yang padat membuat saya sulit bersosialisasi dengan teman-teman pinggiran kota. Frustrasi tambahan termasuk transportasi umum yang padat, polusi suara, dan harus membayar hampir $15 untuk menonton film.
Ini mungkin terdengar seperti gangguan kecil, tetapi penelitian menunjukkan bahwa hiruk pikuk kehidupan perkotaan sebenarnya dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental kita. Inilah yang dapat Anda lakukan.
Stimulasi konstan dari kehidupan kota dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda
Meskipun tinggal di kota metropolitan memiliki keuntungan, hal itu dapat berdampak besar pada kesehatan mental kita.
Dibandingkan dengan penduduk pedesaan, para peneliti telah menemukan bahwa kaum urban 21 persen lebih mungkin memiliki gangguan kecemasan dan 39 persen lebih mungkin untuk memiliki gangguan mood. Sebuah meta-analisis 2017 juga menemukan bahwa tingkat kondisi kesehatan mental berikut lebih tinggi di antara mereka yang tinggal di daerah perkotaan:
- PTSD
- manajemen kemarahan
- gangguan kecemasan umum
Hal yang sama berlaku untuk gangguan psikologis yang lebih serius seperti skizofrenia dan paranoia.
Jadi, apa penjelasannya? Menurut psikiater, kehidupan perkotaan memberi otak latihan, yang mengubah cara kita mengatasi stres.
Begini cara kerjanya: Stimulasi konstan kehidupan kota dapat mendorong tubuh ke dalam keadaan stres, yang dikenal sebagai respons fight-or-flight. Itu bisa membuat kita lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, dan penggunaan narkoba. Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa 19,1 persen orang Amerika hidup dengan gangguan kecemasan, sementara 6,7 persen mengalami depresi.
Kehidupan kota juga dapat merusak sistem kekebalan psikologis Anda, yang dapat berbahaya bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga penyakit mental. Menurut psikolog, stres lingkungan ini dapat meningkatkan risiko mereka mengembangkan kondisi kejiwaan, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan bipolar.
Meskipun kehidupan perkotaan dapat menyebabkan tekanan emosional, rasa malu dan stigma dapat menghentikan orang dewasa muda untuk berbicara tentang perjuangan mereka. Ini mungkin menjelaskan mengapa mereka merasa lebih kesepian daripada generasi yang lebih tua, menurut sebuah studi Cigna.
Terlebih lagi, orang dewasa muda, terutama milenium, sering merasa kelelahan — kondisi kelelahan mental dan fisik yang membuat stres yang dapat memeras kegembiraan dalam hidup.
Generasi yang lebih tua mungkin memandang milenium sebagai orang dewasa yang tidak kompeten yang menghindar dari tanggung jawab, tetapi seperti yang ditulis Anne Helen Peterson untuk Buzzfeed, milenium memiliki "kelumpuhan tugas" dan berpikir mereka harus selalu bekerja.
Untuk orang dewasa muda yang tinggal di kota-kota yang tidak pernah tidur, kepercayaan ini dapat diintensifkan, menambah kesulitan psikologis tempat tinggal perkotaan.
Tinggal di kota juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan jantung Anda
Kehidupan kota tidak hanya dapat memengaruhi kesejahteraan mental kita, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan fisik kita. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan terlalu banyak paparan polusi udara dan kebisingan kota dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan kardiovaskular seseorang.
Tampaknya kebisingan lalu lintas dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kortisol, hormon stres, melonjak. Seiring waktu, peningkatan kadar hormon ini dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular.
Tampaknya juga penduduk perkotaan lebih rentan terhadap insomnia dan kesulitan tidur. Dalam sebuah survei terhadap lebih dari 15.000 orang, para peneliti di Stanford University menemukan bahwa cahaya terang kota dapat mengurangi kemampuan seseorang untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.
Menurut survei, 6 persen orang yang tinggal di daerah perkotaan dengan penerangan tinggi tidur kurang dari enam jam setiap malam. Mereka juga menemukan bahwa 29 persen dari kaum urban ini tidak puas dengan kualitas istirahat malam mereka.
Di luar stres Kehidupan kota yang padat juga bisa membuat kita lebih rentan tertular virus, terutama saat musim pilek dan flu. Studi juga menemukan bahwa orang yang tinggal di daerah perkotaan sering makan terlalu banyak makanan olahan dan cepat saji, yang menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar untuk kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan diabetes.Studi
Inilah cara membantu mencegah kehidupan kota dari merusak kesehatan mental dan fisik Anda
Mempelajari cara menghadapi stresor kehidupan kota dapat membantu meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional Anda. Kiat-kiat berikut dapat membantu mencegah kelelahan, kesepian, dan depresi yang merenggut kebahagiaan dari hunian perkotaan.
Habiskan waktu di luar ruangan
Menghabiskan terlalu banyak waktu dikelilingi oleh beton dapat menyebabkan kasus blues kehidupan kota yang buruk. Tetapi pergi ke taman atau berjalan-jalan di alam mungkin bisa menjadi solusi. Studi menunjukkan bahwa berhubungan dengan alam dapat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda dan bahkan mencegah depresi.
Namun, kaum urban yang sibuk mungkin khawatir bahwa mereka tidak punya cukup waktu untuk menghabiskan waktu di luar. Untungnya, Anda tidak perlu menghabiskan seluruh akhir pekan untuk menikmati alam luar yang menyenangkan. Cobalah keluar dan temukan ruang hijau seperti taman selama jam makan siang Anda, atau atur jalan-jalan mingguan dan berbicara dengan teman dekat.
Peneliti Stanford telah menemukan bahwa berjalan di alam membantu mengatur ulang termostat emosional otak. Itu membantu kita mengatasi emosi yang menyusahkan, yang kemudian meningkatkan kemampuan kita untuk mengatasi stres.
Buat komunitas
Terhubung ke lingkungan Anda dapat membuatnya terasa lebih seperti di rumah, tetapi di era media sosial, kita mungkin cenderung tidak meminta bantuan kecil dari tetangga kita.
Namun, interaksi sosial ini membantu membangun koneksi sosial dan membentuk keintiman. Mereka bahkan dapat meningkatkan kesehatan fisik kita.
Dengan mengingat hal itu, rangkullah Tuan Rogers batin Anda dan luangkan waktu untuk mengenal tetangga Anda. Undang mereka untuk makan malam atau memulai percakapan dengan barista di kedai kopi lokal Anda. Terhubung dengan orang lain, bahkan orang asing, dapat membantu memerangi kesepian. Percakapan kecil adalah cara yang bagus untuk membina hubungan baru.
Olahraga
Tidak mengherankan bahwa olahraga baik untuk kesehatan fisik dan mental kita. Studi menunjukkan bahwa berolahraga dapat membuat kita lebih bahagia, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu mencegah penyakit jantung.
Namun, bisnis dan biaya hidup di kota dapat mencegah kita untuk berolahraga sebanyak yang kita inginkan. Jika keanggotaan gym atau kelas bersepeda tidak sesuai anggaran Anda, cobalah rutinitas kebugaran kelompok. Di kota-kota seperti Los Angeles, San Francisco, dan London, kelas latihan kelompok di luar ruangan seringkali lebih murah dan dapat ditemukan di lingkungan setempat.
Bicara tentang itu
Membicarakan suka duka kehidupan kota adalah salah satu cara untuk mengatasi stres. Menemukan orang lain yang memvalidasi pengalaman Anda dapat menegaskan bahwa Anda tidak sendirian. Jika Anda berurusan dengan masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, terapi dapat membantu. Namun, tergantung pada cakupan asuransi Anda, itu bisa mahal.
Jangan biarkan hal itu menghentikan Anda dari mencari dukungan. Sebagian besar kota besar di Amerika Serikat menawarkan klinik kesehatan mental dan kelompok pendukung berbiaya rendah. Mempelajari tentang pilihan perawatan kesehatan mental yang terjangkau dapat membantu Anda menemukan jenis dukungan yang tepat.
Jika prosesnya terdengar menakutkan, ingatlah bahwa terapi tidak berlangsung selamanya, tetapi berbicara dengan seorang profesional dapat mencegah stres menjadi sesuatu yang lebih serius dan jangka panjang, seperti kelelahan, kecemasan umum, atau depresi berat.
Garis bawah
Kehidupan perkotaan dapat membawa stres yang sama besarnya dengan kegembiraan. Mengetahui cara mencegah kehidupan kota memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda dapat membuat dunia berbeda.
Tidak mengherankan bahwa olahraga, berbicara dengan orang yang dicintai, dan menemukan komunitas dapat meningkatkan suasana hati Anda. Dan sementara kegiatan ini dapat bermanfaat bagi kita semua, interaksi ini dapat membantu penduduk kota tetap bertahan.
