Apa itu detoksifikasi garam Epsom?
Detoksifikasi garam tidak sama dengan menuangkan garam meja ke dalam bak mandi Anda. Mandi detoks garam biasanya terbuat dari garam Epsom, yang memungkinkan mineral untuk "menarik" racun dari tubuh. Pendukung mungkin mengklaim bahwa berendam dalam rendaman garam Epsom dapat menghilangkan racun berbahaya dan menyeimbangkan tubuh. Mereka mungkin juga mengatakan bahwa itu membantu:
- manajemen berat badan
- mendapatkan bantuan dari sakit otot
- peningkatan kesehatan
- relaksasi
Garam epsom terlihat mirip dengan garam meja, tetapi merupakan senyawa yang sama sekali berbeda. Garam epsom terbuat dari magnesium dan sulfat, sedangkan garam meja adalah natrium.
Garam epsom dilaporkan telah digunakan selama lebih dari 400 tahun, sejak seorang petani Inggris menemukan bahwa "air pahit" di sumurnya memiliki khasiat penyembuhan yang luar biasa pada ruam kulit dan luka. Baca terus untuk mengetahui manfaat garam Epsom dan cara menggunakannya saat mandi.
Apa manfaat dari detoksifikasi garam Epsom?
Penyerapan magnesium adalah manfaat terbesar dari mandi garam Epsom. Perlu ada lebih banyak penelitian untuk memastikan bahwa tubuh Anda dapat menyerap magnesium di seluruh kulit, tetapi satu penelitian tahun 2004 mengamati 19 peserta dan menemukan peningkatan kadar magnesium dan sulfat dalam darah setelah mandi.
| kulit lebih lembut | Rendam mandi 20 menit | dapat melembutkan kulit, mengurangi peradangan, dan memperkuat penghalang kulit untuk menjaga kulit tetap terhidrasi |
| nyeri dan nyeri otot | Rendam mandi 12 menit | mengurangi peradangan, nyeri otot, dan ketegangan; ada bukti moderat bahwa magnesium dapat mengurangi kram otot |
| relaksasi dan anti-stres | Mandi berendam 1 jam | dapat membantu menghilangkan stres (kekurangan magnesium dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan stres) |
| pencahar | Rendam 20 menit atau konsumsi oral: 10 hingga 30 gram untuk orang dewasa; 5 sampai 10 gram untuk anak-anak 6 tahun atau lebih (bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki bayi di bawah 6 tahun) | menyebabkan buang air besar 30 menit sampai 6 jam setelah dosis |
| kuku kaki tumbuh ke dalam | Rendam kaki 12 menit | mengurangi peradangan dan rasa sakit |
| serpihan | pasta garam epsom | dapat membantu mengeluarkan serpihan kecil |
| keseimbangan magnesium | 12 hingga 20 menit rendam | dapat memulihkan magnesium (ini dapat bermanfaat bagi orang-orang yang berisiko rendah, termasuk mereka yang menderita fibromyalgia) |
Baca lebih lanjut: Menggunakan garam Epsom sebagai pencahar »
Beberapa manfaat ini mungkin juga disebabkan oleh suhu dan sifat perawatan diri dari bak mandi. Panas membantu dengan relaksasi, nyeri, dan nyeri.
Cara membuat mandi detoks garam Epsom
Untuk membuat rendaman garam Epsom, Anda dapat:
1. Gunakan 2 cangkir garam Epsom untuk bak mandi ukuran standar dengan air hangat (tidak lebih dari 101,5 hingga 102°F (38,6 hingga 38,8°C).
2. Tuangkan garam di bawah cerat air. Ini memungkinkan garam larut lebih cepat dan tercampur sepenuhnya ke dalam bak mandi. Campuran air harus terasa seperti sabun.
3. Berendam di bak mandi setidaknya selama 12 menit (atau 20 menit, untuk sembelit).
Untuk manfaat aromaterapi tambahan, tambahkan minyak esensial seperti lavender, peppermint, atau pohon teh ke dalam bak mandi Anda (selalu lakukan uji tempel sebelum mencoba minyak esensial baru). Atau luangkan waktu lebih dari 12 menit untuk benar-benar bersantai dan menikmati waktu pribadi.
Baca lebih lanjut: Bisakah minyak esensial membantu menghilangkan rasa sakit? »
Untuk aplikasi yang lebih kecil, Anda dapat membuat pasta garam Epsom. Jika Anda ingin menggunakan garam pada area tertentu, Anda bisa membuat pasta dengan sedikit garam dan air dan dioleskan ke bagian tubuh yang sakit.
Anda dapat membeli garam Epsom di toko makanan kesehatan, toko kelontong, atau online. Hindari menggunakan garam Epsom di bak mandi air panas, kolam jet, dan bak mandi dengan jet kecuali pabrikan mengatakan tidak apa-apa.
Apakah garam Epsom bekerja untuk menurunkan berat badan?
Bukti tentang mandi
Tidak ada bukti bahwa mandi garam Epsom efektif. Paling-paling, 1 jam dalam mandi air panas dapat membantu Anda membakar sekitar 130 kalori. Ini sama dengan berjalan kaki 30 menit, tetapi tanpa manfaat membangun kekuatan atau daya tahan fisik. Laporan penurunan berat badan mungkin juga karena berkeringat dan kehilangan berat air.
Bukti minum
Para ahli menyarankan untuk tidak meminum garam Epsom sebagai detoks "garam". Sebagian besar penurunan berat badan akan menjadi berat air, yang akan cepat kembali ketika Anda berhenti minum garam Epsom. Anda mungkin juga mengalami diare, karena ini juga merupakan pencahar.
Lakukan ini sebagai gantinya
Ada banyak cara yang lebih efektif dan tahan lama untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat. Langkah pertama meliputi:
- makan makanan bergizi seimbang
- berolahraga secara teratur
- berlatih perawatan diri
- membatasi asupan alkohol dan gula
Alkohol sangat menguras magnesium tubuh, jadi Anda harus membatasi minuman beralkohol jika Anda mencoba untuk menjaga kadar magnesium Anda.
Baca lebih lanjut: Semua yang perlu Anda ketahui tentang penurunan berat badan »
Risiko dan efek samping dari mandi garam Epsom
Bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda tentang mandi garam Epsom. Risiko efek samping dari mandi garam Epsom rendah. Tubuh Anda tidak akan menyerap magnesium sebanyak itu melalui kulit Anda.
Mandi garam Epsom juga relatif aman untuk anak-anak, tetapi Anda harus mengambil tindakan pencegahan ekstra untuk mencegah anak atau bayi Anda minum air garam Epsom.
Wanita hamil, anak-anak, dan orang dengan gangguan fungsi ginjal harus menghindari asupan magnesium oral. Jika ginjal Anda tidak bekerja pada tingkat optimalnya, tubuh Anda mungkin tidak dapat membuang kelebihan magnesium, sehingga Anda berisiko mengalami komplikasi kesehatan yang serius.
Efek samping overdosis magnesium, biasanya dari konsumsi, termasuk:
- kelesuan
- penglihatan kabur
- pusing atau pingsan
- masalah pernapasan
- peningkatan atau penurunan buang air kecil
- detak jantung lambat
- kelemahan otot
Efek samping jarang terjadi pada orang dengan fungsi ginjal normal. Temui dokter jika gejala Anda berlanjut atau tidak membaik.
Semua yang perlu Anda ketahui tentang garam Epsom
Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang mandi garam Epsom karena overdosis magnesium. Meskipun perlu ada lebih banyak penelitian untuk membuktikan keefektifan rendaman garam Epsom atau penyerapan magnesium di seluruh kulit, orang masih melaporkan manfaatnya.
Untuk rata-rata orang, detoksifikasi mandi garam mungkin memiliki lebih banyak manfaat eksternal daripada internal. Anda mungkin akan meninggalkan mandi garam Epsom dengan perasaan lebih santai, tidak terlalu sakit, dan dengan kulit yang lebih lembut.
Meskipun mandi Epsom tidak mungkin membantu dengan manajemen berat badan, itu bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan setelah seharian duduk di tempat kerja atau setelah gym. Mandi air panas itu sendiri adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan menghabiskan waktu berkualitas untuk bersantai.
Baca lebih lanjut: 7 manfaat magnesium yang sehat »
