アイスクリームやピクルスを欲しがる妊娠中の人々の固定観念は多くの人に当てはまりますが、他の人々は、種子のような栄養素が豊富なオプションを妊娠中の食事に取り入れることを好みます。
このタイプの食事には、亜麻仁が含まれる場合があります。しかし、この「スーパーフード」が成長中の赤ちゃんに与える影響については、私たちが知らないことがたくさんあります。
亜麻仁と亜麻仁油とは何ですか？
亜麻仁は亜麻の植物から来ています。この顕花植物は、リネンに紡がれた繊維や塗料の製造など、商業用途を含む複数の機能を備えています。
あなたは複数の形で種を消費することができます。フラックスシードは次のようになります。
- 全体を残しました
- 食事に挽く
- 亜麻仁油としても知られる亜麻仁油に加工
フラックスシードは繊維とタンパク質が豊富で、栄養消費と全体的な健康を改善したい人々に人気のスーパーフードの選択肢となっています。
2014年のレビューによると、便秘を和らげるのにも人気があります。 2019年のレビューで報告されているように、研究によると、フラックスシードはLDLコレステロールの低下に役立つ可能性があります。
同様に、2015年のレビューはフラックスシードを血圧の低下に関連付け、2017年のレビューはそれが27より高いボディマス指数（BMI）を持つ人々の体重減少に役立つことを示唆しました。
亜麻仁と亜麻仁油は妊娠中に安全ですか？
この質問には相反する答えがあります。米国では、妊娠中の人は、いかなる形でもフラックスシードを摂取しないように言われることがよくあります。
カナダでは、適度に消費する限り、フラックスシード全体または地面を消費することは安全であると見なされます。カナダの基準に従う場合、専門家は1日あたり45グラム以下のフラックスシードを消費することを推奨しています。
したがって、確信が持てない場合は、指導や代替オプションについて医師または栄養士に相談することをお勧めします。
他の多くの食品やサプリメントと同様に、妊娠への影響に関しては、倫理的な理由から副作用の研究は限られています。
その結果、国立衛生研究所（NIH）でさえ、妊娠中または授乳中の人々におけるフラックスシードの全体または地上の形での影響に関する研究は乏しいことを認めています。
したがって、NIHは、食品を完全に避けるべきであると明確に言うことはできません。他の専門家は、フラックスシードの消費を開始するために最初の学期が終わるまで待つことを推奨しています。
しかし、ほとんどの人は、亜麻仁からの油は妊娠中は安全ではないことに同意しています。
以前に亜麻仁油を定期的に摂取していた場合は、代わりに全粒または挽いた食事に切り替えることをお勧めします。オイルは、特に最後の2学期に消費された場合、早産に関連しています。
また、妊娠中はオイルを局所的に使用しないでください。
食べ過ぎは危険ですか？
フラックスシードが妊娠に及ぼす悪影響、および子孫のホルモンの不均衡のリスクの増加を研究しているほとんどの査読済み研究は、ラットで行われた実験に限定されていることを明確にすることが重要です。
これが、妊娠中にフラックスシードを摂取するためのアドバイスが矛盾する主な理由です。
しかし、ラットで実施されたいくつかの研究では、妊娠中または授乳中にフラックスシードを過剰に摂取するとホルモンレベルが上昇し、その後、ラットの子孫で乳がんを発症するリスクが高まることがわかりました。
それでも、動物界の他のメンバーに起こるすべてが確実に人間に起こるわけではないことを覚えておいてください。
また、人間について行われた研究はほとんどないため、人々が同じ効果を経験すると自動的に想定することはできません。
安全な量で摂取した場合の妊娠中の潜在的な栄養上の利点
フラックスシードの最大の利点の1つは、オメガ3脂肪酸の優れた供給源であるということです。フラックスシードに含まれるオメガ3は、特にアルファリノレン酸（ALA）として知られています。
誰もがオメガ3を必要としていますが、妊娠して別の小さな人間を育てている場合は特に有益です。妊娠中、オメガ3は赤ちゃんの脳の発達に寄与します。これは、特に妊娠初期に不可欠です。
フラックスシードに含まれるオメガ3は、ほとんどの妊娠に安全な魚に含まれるオメガ3とは異なりますが、悪影響が心配な場合は、植物ベースのオメガ3（ALA）ソースだけが利用できるわけではありません。
他の情報源には、ほうれん草とケールが含まれます。そして、オメガ-3の魚の供給源は次のとおりです。
- イワシ
- シーバス
- サバ
- サーモン
- ニジマス
- エビ
また、フラックスシードは血糖値の優れた調節因子であり、妊娠中の一部の人々にとって深刻な懸念事項です。 2011年のレビューによると、種子は妊娠関連の便秘の管理にも役立つ可能性があります。
妊娠中の潜在的なリスクと副作用
フラックスシードは消化器系の問題を引き起こす可能性があります。これは、繊維が豊富なフラックスシードを消費しているが、消化を助けるのに十分な液体を飲んでいない場合に発生します。
フラックスシードを消費しているときに十分な水を飲んでいないという一般的な兆候は次のとおりです。
- 膨満感
- 下痢
- ガス
- 胃のむかつき
しかし、これらは妊娠中だけでなく、誰にでも起こりうる副作用です。
フラックスシードは、一部の薬には禁忌であることが知られています。これは、特定の薬を服用すると、その薬の動作に悪影響を与える可能性があることを意味します。
特に、亜麻仁は心血管薬や糖尿病薬と否定的に反応する可能性があります。これにより、次のことが発生する可能性があります。
- 血液凝固不良
- 低血糖値
- さらに低い血圧
また、生のフラックスシードは、調理されたフラックスシードよりも悪影響を与える傾向があります。
生の形では、繊維の増加とともに、亜麻仁には微量のシアン化合物が含まれています。調理すると、これらの化合物は分解され、無害になります。
母乳育児はどうですか？
妊娠と同じように、母乳育児の推奨事項は、このトピックに関する研究が限られているため、多少矛盾しています。
亜麻仁自体についてのコンセンサスはありませんが、赤ちゃんを離乳させるまで亜麻仁油を消費しないでください。
結論
妊娠中にフラックスシードを摂取するかどうかは、快適さのレベルによって異なります。
妊娠中の亜麻仁に関する医学界および科学界内の決定的で相反する立場を考えると、注意を怠ったほうがよいかもしれません。
妊娠中や授乳中は、はるかに濃縮された亜麻仁油を避けるのが賢明です。
妊娠前にフラックスシードを食べた場合は、妊娠中も食べ続ける前に医師または栄養士に相談することをお勧めします。
