食べ物との良好な関係には、肉体的および精神的に気分が良くなる食べ物を食べることを無条件に許可することが含まれます。立ち入り禁止の食品はなく、通常「良い」または「悪い」と表示されている食品を食べても罪悪感はありません。
食べ物との良好な関係を持つことは、一夜にして達成できることではありません。むしろ、それはあなたがあなたの人生全体に取り組む必要があるでしょう-あなたがあなたのパートナー、友人、またはあなたの人生の他の意味のある人との関係に取り組むのと同じように。
この記事では、食べ物との良好な関係を持つことの意味を探り、旅を始めるためのヒントを提供します。
食べ物との関係を理解する
食べ物との良好な関係に取り組む前に、食べ物との悪い関係の兆候と症状を特定することが重要です。
食べ物との良好な関係は、食事の質や食べる食べ物の種類とはまったく関係がなく、むしろ、食べる食べ物をどのように、そしてなぜ選ぶかとは関係ありません。
食べ物との関係を改善すると、食事に関するストレスや心配が大幅に減り、食べ物の自由度が高まります。
食べ物との悪い関係の兆候は次のとおりです。
- あなたは食べることに罪悪感を感じます。
- あなたはあなたにとって「悪い」食べ物を避けるか制限します。
- あなたはあなたが食べることができるそして食べられない食物を取り巻く規則の長いリストを開発しました。
- カロリーカウンターやアプリを利用して、その日の食事が終わったときに通知します。
- あなたはあなたの体の自然な空腹の手がかりを無視します。
- あなたはヨーヨーダイエットまたは最新のダイエットブームに従った歴史があります。
- 他の人があなたの食べ物の選択についてどう思うかを恐れて、社会的な環境で食事をするとき、あなたは計り知れないストレスと不安を感じます。
- あなたは自分自身が食べ物を制限したり、食べたりしていることに気づきます。
食べ物との関係が悪いために、これらの兆候をすべて経験する必要はありません。それでも、あなたの食べ物との関係が改善される可能性があるという明白な兆候は、あなたが食べる食べ物に関して何らかの種類の恥、罪悪感、ストレス、または恐れを感じた場合です。
食べ物との関係は一時的なものである可能性があることを認識することも重要です。完全に自由に食事をし、食べた食べ物に後悔しない場合もありますが（これは素晴らしいです）、特定の食べ物を食べた後に罪悪感を感じる場合もあります（これは素晴らしいことではありませんが、正常です）。
食べ物との良好な関係の目標は、否定的なものよりも食べ物でより良い経験をすることです。自分に対して忍耐と優しさを示すことが最も重要です。
概要食べ物との悪い関係には、通常、食べ物の制限や食べ過ぎ、定期的なダイエット、特定の食べ物を食べることに対する恥や罪悪感が含まれます。
食品との良好な関係を特定する
食べ物との良好な関係は、他の関係と同じです。時間、練習、そして多くの忍耐が必要です。
食べ物との関係は、体に燃料を供給するよりも深くなることを理解することが重要です。生き残るためだけに食べる動物とは異なり、人間は喜び、喜び、文化、伝統、社会化、そして体に燃料を供給するなど、さまざまな理由で食べます。
食品を単なる燃料源以上のものとして評価し始めると、その価値を理解し、より健康的な関係を築くことができます。
食品との良好な関係の兆候は次のとおりです。
- あなたはあなたが楽しむ食べ物を食べることを無条件に許可します。
- あなたは自分の体の自然な空腹の手がかりに耳を傾け、尊重します。
- お腹が空いたら食べ、満腹になったときにやめます。
- 立ち入り禁止の食品はありません。
- 体重計の数字にこだわる必要はありません。
- 他の人の意見にあなたが食べる食べ物を指示させてはいけません。
- 食べ物の選択を正当化する必要性を感じません。
- あなたはあなたが食べる食べ物によってあなたが定義されていないことを理解しています。
- あなたは適度にすべての食べ物を楽しんでいます。
- あなたは自分が最高の気分になる食べ物を選びます。
- カロリーはあなたの食べ物の選択の焦点ではありません。
このリストを見て、「私はこの点に到達することは決してないだろう」と考えているなら、あなたは一人ではありません。多くの人々は、ダイエットの考え方を捨て、幼い頃から受けてきた長年のダイエット文化のメッセージを押しのけるという考えに苦しんでいます。
リストのすべての項目をチェックすることに集中するのではなく、自分に合ったペースで一度に1つずつアプローチするようにしてください。
概要食べ物との良好な関係には、すべての食べ物を適度に歓迎し、楽しむ食べ物を食べ、食べ物があなたの人生をコントロールすることを許さないこと、そしてあなたが食べる食べ物が人としてのあなたの価値を定義しないことを知ることが含まれます。
食べ物との良好な関係を開始する方法
変化を期待することと、積極的に変化を起こそうとすることは別のことです。
まず、あなたはあなた自身の人であることを忘れないでください。あなたには食べ物に関するあなた自身の歴史、あなた自身の食べ物の好み、そしてあなたに合った方法でこの旅をナビゲートするすべての権利があります。
そうは言っても、以下はいくつかの役立つヒントです。
1.無条件に食事を許可する
食べ物との良好で健康的な関係の1つの兆候は、無条件に食事を許可することです。
食べられるときと食べられないときのルールを作成すると、空腹感、剥奪感、食べ物への恐れに身を置くことになります。
昼食時に食べ過ぎても、デザート用に余分なクッキーをいくつか持っていても、お腹が空いたときや食べたいときに食べる価値があります。あなたの体は、日や状況に関係なく、食べ物に値します。
2.お腹が空いたときに食べる
すべての人は、空腹を調整する自然な能力を持って生まれます。お腹が空いたときや満腹のときを簡単に見分けることができる子供たちと一緒にこれを見ることができます。しかし、人々が年をとるにつれて、彼らはいくつかの理由でこの能力を失い始めます。
ご両親の最善の努力にもかかわらず、どのくらいの頻度でお皿を掃除するように言われましたか？彼らの意図は良かったのですが、これは子供の頃、あなたが満腹であるという兆候を無視し、他の刺激（例えば、きれいな皿）があなたが終わったとあなたに言うまで食べるようにあなたに言いました（1）。
これに加えて、ダイエット文化は人々に、満足するまで食べるのではなく、その日の食事が終わったときにそれを伝えるために任意の数のカロリーに依存するように教えてきました。
それでも、自然な空腹の合図を聞くことに戻ることができるほど、食欲を調整し、食物摂取を管理することができます（1、2）。
3.注意深い食事を練習する
心のこもった食事は、食べ物との悪い関係を修復するための基礎となっています。それは、その瞬間に食事をし、食事体験のために完全に立ち会うことを含みます（3）。
注意深く食べると、携帯電話、テレビ、本など、他の気を散らすものから解放されます。むしろ、食べ物の味や食感、空腹感など、穏やかな観察をするために時間をかけます。と満腹の手がかりが変わり、あなたの食べ物の楽しみ。
あなたが食べている食べ物をゆっくりと味わうことを学ぶことは、あなたが本当に楽しんでいる食べ物を学ぶのに役立ち、またあなたの体の自然な空腹と満腹の調節により調和するようになります。
さらに、それはあなたがあなたの食べ物の選択の理由を特定するのを助けることができます。あなたは飢えているので食べていますか、そして目の前で何かを食べますか？感情的にも肉体的にも気分が良くなると思うので、食べ物を食べたいですか？
あなたが食事をしている間、これらの質問のいくつかに答えてみてください：
- 今気づいているのはどんな味と食感ですか？楽しんでますか？食べられるから食べているだけなのか、それとも本当に欲しかったからなのか。
- この食べ物はその場でヒットしますか？それは私が持っている渇望を満たしますか？
- この食べ物は私が思っていたような問題を解決しましたか？
- この食べ物は私の食欲をどのように変えていますか？空腹がなくなるのに気づきましたか？
- これを食べている間、私はどのように感情的に感じますか？それは私に喜び、罪悪感、怒りをもたらしますか？
- 私は実際に空腹でしたか？そうでない場合、なぜ私は食べることに決めたのですか（例えば、感情的な食事、渇望、退屈）？
これらの質問のいくつかは、対処するのが難しく、難しいかもしれません。自分の考えを日記に書き留めておくと役立つ場合があります。重要なのは、これらの質問に判断せずに、代わりに好奇心を持って答えることです。
時間が経つにつれて、これらの観察はあなたがあなたの食物選択の理由と他の健康的な対処メカニズムが正当化されるかもしれないかどうかを特定するのを助けることができます。
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4.食事に含まれるすべての食品を歓迎します
食品を「悪い」と見なすと、不必要な力が与えられます。確かに、特定の食品は他の食品よりも栄養価が高く、健康の改善に貢献しています。それでも、1つの食べ物を食べても、健康に奇跡的に影響を与えることはありません。
食品に「悪い」というラベルを付けると、自動的に台座に置かれます。通常、人々は食べ物が美味しくて栄養価が低い場合（砂糖、脂肪、塩分が多いなど）、食品を「悪い」と呼びます。それでも、何かを持てないと自分に言い聞かせるとすぐに、もっと欲しがって欲しくなるでしょう。
調査研究はこの現象を示しました。自称制限ダイエットと非ダイエットのグループはミルクセーキを与えられ、それから彼らが望むだけ多くのクッキーを持つことができる個室に入れられました（4）。
興味深いことに、非ダイエット者は摂取量の調整にはるかに優れており、満足したときに停止しましたが、ダイエット者はかなり多くのクッキーを食べました。これは、「カウンターレギュレーション」（4）として知られるプロセスに起因していました。
本質的に、ダイエット者は、ミルクセーキがすでに制限された食事の規則を「破った」ので、クッキーを食べ過ぎたほうがよいと感じました（4）。
すべての食品を食事に取り入れることで、これらの食品がいつでも利用できることを知っているので、摂取量をより適切に管理できるようになります。ただし、食べ物を制限し、それらが珍しいものであると信じる場合、それをやり過ぎて、その後、罪悪感の無限のサイクルに入る可能性がはるかに高くなります。
一般に信じられていることとは反対に、クッキーやケーキが常に必要になることはめったにありません。すべての食品を食事に取り入れると、特定の食品への渇望が減り始めることに気付くでしょう（5、6）。
この現象は慣れと呼ばれます。それはあなたが食べ物や味にさらされるほど、それが面白くなく魅力的になることを示しています（6）。
ですから、すべての食品を平等に見始め、他の食品より良い食品や悪い食品はありません。食べ物を「良い」または「悪い」と見なすのをやめると、食べ物の力が失われます。時間が経つにつれて、それが周りにあるときにそれを食べ過ぎてしまう必要性を感じることはありません。
5.お皿に気をつけて
自分や他の人に食べ物の選択を正当化する必要がない生活を想像してみてください。
ほとんどの人は常に自分自身や他の人に自分の食べ物の選択について説明しています。たとえば、「悪い日だったのでアイスクリームを食べている」、「運動する時間がなかったので、夕食にサラダを食べなければならない」などです。
あなたの食べ物の選択の理由を与える代わりに、あなた自身がその瞬間にあなたにとって最良であると感じる食べ物を食べることを許してください。
概要食べ物との良好な関係を築くには、時間、忍耐、そして自分への優しさが必要です。自分で判断せずにこの旅をナビゲートし、毎日それを取りましょう。
専門家の助けを求める
食べ物との関係は複雑で、自分で解決できるとは限りません。
専門家のサポートとガイダンスを受けることは、あなたが食物と全体的な健康との関係を変えるのを助けることができます。
幸いなことに、食品に関する根深い歴史を特定し、それをナビゲートするのに役立つヒントを提供するために協力できる、非常に有能な栄養士、セラピスト、およびその他の医療提供者がたくさんいます。
概要食べ物との関係には根深い歴史があり、食べ物の問題を自分で解決できるとは限りません。栄養士やセラピストに専門家の助けを求めることは、あなたが食物との関係をナビゲートし、解決策を見つけるのを助けるかもしれません。
結論
食べ物との関係は個人的でユニークであり、健康を維持するために定期的な作業が必要です。食べ物との悪い関係を修正することは不可能に思えるかもしれませんが、食べ物がもはやあなたを支配せず、代わりにあなたの全体的な幸福を促進する状態に達することは可能です。
食べ物との関係をナビゲートするときは、食べ物は本質的に良いものでも悪いものでもないことを忘れないでください。力を与えるのはあなたがそれに付けたラベルです。
健康的で良好な食品との関係とは、すべての食品を制限なく歓迎し、カロリーを超えた食品の価値を確認し、人間としての価値は食べる食品によって決まるものではないことを忘れないことを意味します。
食べ物との悪い関係を修復するための最初の一歩を踏み出すことは怖くて難しいですが、長期的にはそれだけの価値があります。
