概要
水泳は楽しい夏のアクティビティではありません。心臓や筋緊張に良いです。それはまた減量のためによいかもしれません。しかし、あらゆる形態の運動と同様に、体重を減らすには、適切な食事とのバランスを取ることが重要です。
カロリーの燃焼方法
あなたの体がエネルギーのためにカロリーを燃焼する速度はあなたの代謝として知られています。あなたが運動するとき、あなたの新陳代謝は増加します。これがどの程度の効果をもたらし、どのくらいの期間続くかは、性別、体組成、行っている活動など、さまざまな要因によって異なります。
「150ポンドの人は、適度なペースで1時間の水泳で約400カロリーを消費し、激しいペースで700カロリーを消費します」と、トムホランド（運動生理学者、トライアスリート、TeamHollandの創設者）は言います。これらの数字はすべての人に当てはまるわけではありません。 Hollandによると、泳ぐときに消費するカロリー数は、次のような要因によって異なります。
- 間隔
- 強度
- 水泳ストローク
- 重さ
- 泳ぎの効率
どのストロークが最もカロリーを消費しますか？
より速く泳ぎ、より多くの距離をカバーすると、より多くのカロリーを消費します。最速の水泳ストローク（自由形ストローク）は、最も多くのカロリーを消費する可能性があります。しかし、それはあなたがプールに入るたびに自由形を選ぶべきだという意味ではありません。
あなたが燃焼するカロリーの数は、持続時間と頻度になります。自由形のストロークより平泳ぎを好む場合は、より長く泳ぐことができます。また、より一貫性があり、より多くのカロリーを消費する可能性があります。
Hollandは、あなたがやりたいと思う可能性が最も高いことを一貫して行うことを提案しています。また、ストロークを混ぜ合わせて、ほとんどの筋肉を動かし、物事を面白く保ちます。
入門
運動プログラムを開始するときは、レジメンの安全性と生産性を維持するためのベストプラクティスを知っておくことが重要です。オランダはゆっくり始めることをお勧めします。
水泳を始めるときは、徐々に積み上げていきます。水泳は影響のないスポーツですが、あまりにも早くやりすぎると、怪我のリスクが高まります。
週に1〜3回、それぞれ10〜30分間泳ぐことから始めます。毎週、さらに5分追加します。
オランダは、必要なときにいつでも休むことが重要だと強調しています。最初は、ラップを泳ぎ、休憩を取り、別のラップを泳ぎ、ワークアウト全体を通してこのパターンを続けることができます。
スイマーの食事
減量が目標である場合は、トレーニングに燃料を供給するのに十分なエネルギーを与えるカロリー不足を作成する必要があります。
Hollandは、1時間以上続くトレーニングの前に少なくとも30分食べることをお勧めします。炭水化物は私たちの体が好むエネルギー源です。オランダはあなたのトレーニングの直後に食べることをお勧めします。少し痩せたタンパク質と少量の高品質の炭水化物を食べるのが最善です。
プールから出ると慌ててしまうかもしれませんが、それは家に帰る途中でドライブスルーを打つことを正当化するものではありません。キッチンに着くまであなたを抱きしめるために、トレーニング後のスナックを詰めてください。
持ち帰り
運動や減量のために水泳を試すことにした場合でも、ゆっくりと始めるのが最善です。水泳の強度と頻度を徐々に増やしていくと、怪我のリスクが低くなります。
また、エンゲージメントを維持できるように、楽しんでいるストロークを見つけることも重要です。これにより、より長く、より頻繁に泳ぐことができます。
そして、適切な食品を十分に食べることを確認することは、あなたがあなたのトレーニングのために十分なエネルギーを持っていることを確認しながら、カロリー不足につながるのを助けることができます。
