ウェイトウォッチャーは、1963年以来存在している人気の減量プログラムです。
他の多くのダイエットプログラムと比較して、Weight Watchersは、立ち入り禁止の食品がない効果的でありながら柔軟な計画で知られています。
このプログラムは2型糖尿病向けに特別に設計されたものではありませんが、減量とより健康的なライフスタイルの習慣を促進する可能性があるため、ウェイトウォッチャーが適切な選択肢であるかどうか疑問に思われるかもしれません。
この記事では、Weight Watchersを糖尿病患者に合わせて調整する方法、この状態に対するその有効性、および潜在的な欠点について説明します。
糖尿病のウェイトウォッチャーとは何ですか？
ウェイトウォッチャーは、メンバーがSmartPointsを追跡する減量プログラムです。SmartPointsは、栄養価に基づいて食品や飲料に割り当てられた数です。
メンバーは、Weight WatchersアプリまたはWebサイトを使用して、食事の摂取量と運動の両方を記録します。基本プログラムは、トレーニングビデオ、健康的なレシピ、オンラインサポートフォーラムなどの追加リソースも提供します。
追加のサポートが必要な場合は、オプションのアドオンとして、毎週のワークショップと1対1の健康指導が含まれます。
myWWとして知られる現在のプログラムは、これまでで最もパーソナライズされた柔軟なウェイトウォッチャープランです。減量の目標、ライフスタイル、活動レベル、食生活に基づいて3つのプランから1つを選択できます。
特定の糖尿病プログラムはありますか？
歴史的に、一部の雇用主の健康保険は、前糖尿病または2型糖尿病の従業員に特定の「糖尿病のウェイトウォッチャー」プログラムを提供していました。
これらのプログラムを通じて、資格のある従業員はウェイトウォッチャーに登録し、2型糖尿病患者のカウンセリングを訓練された医療専門家である認定糖尿病療養指導士（CDE）から追加のサポートを受けることができます。
一部の雇用主はまだこのメリットを提供しているかもしれませんが、現在、一般の人々が利用できる公式の「糖尿病のウェイトウォッチャー」プログラムはありません。
代わりに、2型糖尿病の人は、自己評価ツールを使用して、他のメンバーと同じようにmyWWにサインアップするだけです。
ウェイトウォッチャーは、2型糖尿病の会員向けに追加の教材を提供しています。それでも、これらのリソースは、医師または管理栄養士（RD）による推奨に代わるものではありません。
概要ウェイトウォッチャーズは糖尿病のための特定のプログラムを提供していませんが、同社は2型糖尿病のメンバーに追加の教材を提供しています。このプログラムは、資格のある医療提供者によるケアに代わるものではありません。
ウェイトウォッチャーのしくみ
ウェイトウォッチャーは、カロリー、飽和脂肪、砂糖、タンパク質の含有量に基づいて食品や飲料に割り当てられるSmartPointをカウントすることにより、減量を促進します。
1日のSmartPoints予算にカウントされないZeroPoint食品もあります。
割り当てられるSmartPointの数は、年齢、身長、体重、減量の目標、myWW計画など、いくつかの要因によって異なります。メンバーには、特別な機会や贅沢に使用できる追加のポイントが毎週与えられます。
ユーザーは、Weight Watchersアプリまたはウェブサイトを使用して食事と運動を記録し、1日のSmartPoint許容量を超えていないことを確認できます。
具体的な計画
現在、3つのmyWWプランから選択できます。各プランでは、毎日のSmartPointとZeroPointの食事の数が異なります。
以前は「スケールを超えたスマートポイント」と呼ばれていたグリーンプランは、最も多くのスマートポイントを提供します。ただし、ゼロポイント食品の数は最も少なく（約100）、主に果物とでんぷん質のない野菜です。
あなたが食べたり飲んだりするすべてのものを追跡する必要があるので、グリーンプランは成功するためにより多くの説明責任を必要とする人々のために設計されています。
以前はフリースタイルスマートポイントとして知られていたブループランは、グリーンプランよりもスマートポイントが少なく、ゼロポイント食品が多い中途半端なオプションです。
これには、赤身のタンパク質、でんぷん質のない野菜、果物、ほとんどのシーフードと甲殻類、レンズ豆、豆、無脂肪乳製品、卵などの約200のZeroPoint食品が含まれています。
最後に、パープルプランでは、1日あたりのSmartPointの割り当てが最も少なくなります。赤身のタンパク質、卵、シーフード、甲殻類、豆腐、果物、でんぷん質と非でんぷん質の野菜、豆、一部の全粒穀物など、300を超えるZeroPoint食品を提供しています。
このプランは、食べたり飲んだりするものすべてを追跡するのではなく、デザートやワインなどの贅沢を抑えるための支援が必要なメンバー向けに設計されています。
2型糖尿病の会員は、医療提供者にmyWW計画を確認してもらい、糖尿病治療全体に最適な選択肢を選択できるようにすることをお勧めします。
概要ウェイトウォッチャーは、ポイントベースのシステムを使用して、減量とより健康的な食事を奨励します。同社の現在のプログラムであるmyWWには、ニーズと好みに基づいて選択できる3つのプランが含まれています。
ウェイトウォッチャーは糖尿病のコントロールに役立ちますか？
2型糖尿病の人の中には、血糖値を管理するために薬を必要とする人もいますが、減量などのライフスタイルの介入は特に効果的であることが示されています（1、2）。
具体的には、減量により血糖値とHbA1cのレベルが改善される可能性があります。これは、3か月間の血糖コントロールの指標です（1、3）。
いくつかの研究はウェイトウォッチャーを減量に結び付けていますが、2つの研究は前糖尿病または2型糖尿病の患者におけるその効果を具体的に調べています（4、5、6）。
糖尿病前症の225人を対象とした12か月の研究では、ウェイトウォッチャーをフォローしている人は、国立糖尿病教育プログラムによって開発された食事療法をフォローしている人よりも大幅に体重が減少していることがわかりました（5）。
ウェイトウォッチャーグループの人々はまた、HbA1cとHDL（善玉）コレステロールレベルの大幅な改善が見られました（5）。
別の研究では、2型糖尿病の成人563人が、標準的な栄養カウンセリングまたはCDEから少なくとも2回のカウンセリングセッションを受けたウェイトウォッチャーに割り当てられました（6）。
12か月後、Weight WatchersとCDEのグループの人々は、標準的なケアを受けた人々よりも大幅に体重が減り、HbA1cレベルが大幅に改善しました（6）。
しかし、この研究では、2回未満のCDE相談を受けたウェイトウォッチャーグループの人々は、少なくとも2回のセッションを受けた人々よりもHbA1cレベルの改善が有意に少ないことがわかりました。これは、カウンセリングが主要な役割を果たしていることを示唆しています（6）。
myWWにはCDEからのカウンセリングが含まれていないため、この研究では、ウェイトウォッチャーとRDまたはその他の資格のある医療専門家による追加の糖尿病ケアを組み合わせることの重要性を強調しています。
どちらの研究もWeightWatchersによって資金提供されており、結果に影響を与えている可能性があることに注意してください。
減量に加えて、myWWは、より健康的な食品の選択と定期的な身体活動の取得に役立つ可能性があります。どちらも2型糖尿病の合併症の管理と軽減に役立つことが示されています（2、7、8）。
概要研究によると、Weight Watchersは、前糖尿病または2型糖尿病の人々が体重を減らし、血糖管理を改善するのに役立ちます。プログラムがCDEによるカウンセリングと組み合わされたときに最良の結果が見られました。
潜在的な欠点
myWWは減量に役立つ可能性がありますが、このプログラムにはCDEによるカウンセリングは含まれておらず、2型糖尿病患者向けに特別に設計されたものではありません。
その結果、糖尿病のメンバーは、SmartPointsは糖分を考慮に入れていますが、1日に食べる炭水化物の数を制限していないことに注意する必要があります。
実際、myWWプランによっては、多くの高炭水化物食品がZeroPointアイテムと見なされます。たとえば、果物は3つの計画すべてでゼロポイントを持つと見なされます。
したがって、SmartPointの数だけに注意を払っている場合でも、医療提供者が推奨するよりも多くの炭水化物を食事または軽食ごとに食べる可能性があります。
その結果、ウェイトウォッチャーは、炭水化物をより厳しく摂取する必要がある人や、炭水化物を多く含むZeroPoint食品の摂取を制限するのに苦労している人には最適な選択肢ではない可能性があります。
さらに、ウェイトウォッチャーは、2型糖尿病と新たに診断され、血糖管理における食事療法の役割についてより具体的な教育が必要な人には理想的ではない場合があります。
さらに、プログラムのヘルスコーチはCDEではないため、血糖値や糖尿病治療薬に関する質問や懸念については、医療提供者と話し合う必要があります。
さらに、アドオンを選択するかどうかに応じて、プランの料金は月額$ 12〜 $ 30になります。したがって、特にあなたの保険がすでにRDからの栄養カウンセリングをカバーしている場合、ウェイトウォッチャーは不必要に高価になる可能性があります。
最後に、あなたが食べたものを追跡して記録することは時間がかかり、一部の人々にとってコンプライアンスを困難にする可能性があります。
概要ウェイトウォッチャーは糖尿病特有のプログラムではなく、資格のある医療提供者からのケアや推奨に取って代わるものではありません。 2型糖尿病と新たに診断された人や予算が限られている人には適していない可能性があります。
何を食べて避けるべきか
myWWで禁止されている食品はありません。代わりに、特定の食品が他の食品よりも奨励されています。特に、カロリーが高く、飽和脂肪が多く、砂糖が添加されている食品には、多くの場合、より高いSmartPointが割り当てられます。
一般的に、myWWで推奨されている食品は、2型糖尿病の人にも推奨されます。それでも、これらの食品の適切な分量について、CDEまたは内分泌代謝科医と話し合うことが重要です。
食べる食べ物
ウェイトウォッチャーでは、ZeroPoint食品はSmartPointの毎日の割り当てに貢献しません。
ZeroPoints食品の数と種類は、選択したmyWWプランによって異なりますが、これらの食品は一般にタンパク質と繊維が多く、糖分と飽和脂肪が少ないです。
糖尿病のウェイトウォッチャーをフォローしている場合は、次の食品に焦点を当てることをお勧めします。
- でんぷん質のない野菜：ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、ナス、葉物野菜、にんじん、ピーマン、玉ねぎ
- 低糖質の果物： ベリー、リンゴ、ナシ、オレンジ、プラム、ピーチ
- タンパク質： 鶏肉、七面鳥、魚、甲殻類、卵、豆腐、テンペ、牛肉と豚肉の赤身の切り身
- マメ科植物： 豆、レンズ豆、枝豆
- 全粒穀物： オーツ麦、キノア、玄米、大麦、そば、フリーケ
- 乳製品： 低脂肪乳、プレーンギリシャヨーグルト、プレーン豆乳ヨーグルト
- 飲料： 水、無糖の紅茶とコーヒー、無糖の飲み物
一部の炭水化物が豊富な食品はZeroPointアイテムと見なされますが、最適な血糖管理のためにこれらの食品をいくつ食べるかについて注意することが重要です。
制限する食品
ウェイトウォッチャーは食品を禁止していませんが、糖分、飽和脂肪、カロリーが多いため、SmartPointsを多く含む食品を制限することをお勧めします。
制限する食品の例は次のとおりです。
- お菓子： キャンディー、ケーキ、クッキー、焼き菓子、ペストリー、アイスクリーム
- 高度に加工されたスナック食品： チップス、クラッカー、電子レンジ用ポップコーン
- 加工肉： ホットドッグ、ソーセージ、ボローニャ、サラミ、パッケージ済みのデリミート、ベーコン、ビーフジャーキー
- 砂糖入り飲料：ソーダ、甘味フルーツジュース、スポーツドリンク、エナジードリンク、スウィートティー、甘味コーヒーショップドリンク
概要糖尿病のウェイトウォッチャーには立ち入り禁止の食品はありません。一般的に、野菜や赤身のタンパク質などの自然食品は推奨されますが、カロリーが高く、飽和脂肪、糖分が多い食品は推奨されません。
あなたが糖尿病を患っているなら、あなたはウェイトウォッチャーを試すべきですか？
ウェイトウォッチャーは、体重を減らし、健康的な食生活についてもっと学びたいと考えている2型糖尿病の人にとっては良い選択肢かもしれません。
さらに、3つのプランから選択できるため、myWWを使用すると、ライフスタイルとニーズに合ったプランを選択できます。これは、長期的なコンプライアンスのサポートに役立つ可能性があります。
それでも、WeightWatchersは一般の人々のための減量プログラムとして設計されていることを知っておくことが重要です。結果として、2型糖尿病の患者は、引き続き医療提供者から定期的なケアを受ける必要があります。
さらに、研究によれば、このプログラムをCDEからの定期的なカウンセリングと組み合わせることは、ウェイトウォッチャーを単独でフォローするよりも糖尿病の管理に有益であることが示唆されています。
特に炭水化物は特にカウントされておらず、一部の高炭水化物食品はZeroPoint食品と見なされているため、CDEを使用すると、myWW計画をさらにパーソナライズして、最適な血糖管理をサポートできる場合があります。
概要ウェイトウォッチャーは、資格のある医療提供者からすでにケアを受けており、体重と血糖の管理に関する追加の支援を探している糖尿病患者にとっては良い選択肢かもしれません。
結論
2型糖尿病に対する特定のウェイトウォッチャーの計画は存在しませんが、研究によると、このプログラムは、特にCDEからの追加のカウンセリングと組み合わせると、減量と血糖管理に役立つ可能性があります。
このプログラムは、ポイントベースのシステムを使用して、カロリー、飽和脂肪、および添加糖が少ない、より健康的な食品の選択を支援します。
全体として、減量とより健康的なライフスタイルの習慣を通じて糖尿病をよりよく管理したいと考えている人にとっては良い選択肢かもしれません。それでも、Weight Watchersを開始する前に、食事の変更について医療提供者と話し合ってください。
