Khi cơn đau nửa đầu ập đến khi đang ở nhà, bạn có thể tắt đèn, chui xuống các tấm che và nhắm mắt cho đến khi hết. Nhưng tại nơi làm việc, bạn thường phải đối mặt với cơn đau cho đến lúc phải đi, trừ khi bạn có thể rời văn phòng sớm.
Hơn 90% những người bị chứng đau nửa đầu nói rằng họ không thể hoạt động đủ tốt để làm việc trong cơn đau nửa đầu. Tuy nhiên, thật khó để giải thích cho sếp của bạn tại sao bạn không thể hoàn thành công việc. Đau nửa đầu là một căn bệnh vô hình, khiến những người xung quanh không thể nhìn thấy bạn đang đau đến mức nào.
Bạn cần phải làm việc với chứng đau nửa đầu? Hãy thử 9 thủ thuật sau để giúp bạn có thể trải qua những ngày làm việc tại văn phòng.
1. Đi vệ sinh với sếp của bạn
Đau nửa đầu không giống như gãy chân hoặc bị cúm. Các triệu chứng của nó là vô hình.
Một trong những lý do khiến chứng đau nửa đầu bị kỳ thị là không ai có thể nhìn thấy cơn đau của bạn. Người khác dễ dàng coi chứng đau nửa đầu là một cơn đau đầu chẳng có gì to tát, điều này có thể khiến nó trở thành một chủ đề hấp dẫn để thảo luận tại nơi làm việc.
Hãy trung thực với bộ phận nhân sự (HR) và người quản lý của bạn để bạn không phải viện cớ khi đau đầu. Nếu họ không hiểu tại sao chứng đau nửa đầu lại ảnh hưởng đến công việc của bạn, hãy yêu cầu bác sĩ viết một ghi chú giải thích chứng đau nửa đầu và nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến hiệu quả công việc của bạn.
2. Yêu cầu chỗ ở
Chứng đau nửa đầu có thể khiến bạn không thể tập trung vào công việc. Đó là lý do tại sao người Mỹ mất 113 triệu ngày làm việc mỗi năm.
Vì chứng đau nửa đầu có thể gây vô hiệu hóa nên bạn có thể đủ điều kiện nhận các chỗ ở theo Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật (ADA). Hãy hỏi đại diện nhân sự của bạn xem bạn có thể điều chỉnh trách nhiệm của mình, thay đổi giờ làm việc hoặc làm việc tại nhà đôi khi.
3. Có kế hoạch
Hãy chuẩn bị cho trường hợp bạn bị đau nửa đầu vào giữa ngày làm việc. Nhờ ai đó trên boong tiếp quản khối lượng công việc của bạn. Ngoài ra, hãy lên kế hoạch cho một chuyến xe về nhà (có thể đi taxi hoặc Uber) nếu bạn quá ốm để lái xe.
4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra chứng đau nửa đầu và không gì bằng một ngày làm việc bận rộn khiến bạn căng thẳng. Đối mặt với một ông chủ khó tính và ném vào một số thời hạn bất khả thi, và bạn có công thức cho chứng đau nửa đầu quái vật.
Đặt một hệ thống giảm căng thẳng tại chỗ trong công việc. Làm theo các mẹo sau:
- Mất năm phút
nghỉ giải lao trong ngày để thiền, hít thở sâu hoặc đi bộ
bên ngoài để có một số không khí trong lành. - Cắt các dự án lớn
thành các phần nhỏ hơn để dễ quản lý hơn. - Đừng để
bất bình âm ỉ. Thảo luận về bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải với người quản lý của mình, bộ phận nhân sự,
hoặc một đồng nghiệp hỗ trợ. - Nếu căng thẳng
choáng ngợp, hãy gặp nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn để được tư vấn.
5. Kiểm soát các kích hoạt khác
Đèn sáng, tiếng ồn lớn và mùi nồng nặc đều có thể gây ra chứng đau nửa đầu chói mắt. Khi bạn có thể, hãy giảm thiểu mọi tác nhân gây ra trong môi trường làm việc của bạn.
- Giảm ánh sáng. Từ chối
độ sáng trên màn hình máy tính của bạn, cài đặt màn hình chống chói và làm mờ
đèn trên cao trong phòng hoặc văn phòng của bạn. Nếu làm mờ không phải là một tùy chọn
và đèn quá sáng, hãy hỏi người quản lý văn phòng của bạn xem bạn có thể chuyển
sang bóng đèn có công suất thấp hơn. - Giảm âm lượng. Nếu bạn có một
văn phòng, ngăn chặn tiếng ồn bên ngoài bằng cách đóng cửa lại. Để cách âm a
hãy hỏi công ty của bạn xem họ có thể mở rộng các bức tường lên trên không. Hoặc, thêm
những mảnh thảm vào tường. Nếu vẫn thất bại, hãy đeo nút tai hoặc sử dụng
máy tiếng ồn trắng để át đi âm thanh lớn. - Khử mùi hôi mạnh.Hỏi bất kỳ đồng nghiệp nào
những người sử dụng nhiều nước hoa hoặc nước hoa để cảm nhận mùi hương dễ dàng. Cũng thế,
giải thích sự nhạy cảm của bạn với người quản lý văn phòng để họ có thể hỏi
đội vệ sinh tránh sử dụng hóa chất có mùi mạnh. - Nhận được nhiều công thái học hơn.Định vị của bạn
màn hình máy tính và ghế để tối đa hóa sự thoải mái của bạn và giảm thiểu
mỏi mắt. Tư thế sai có thể gây căng thẳng trong cơ thể của bạn và gây ra
đau nửa đầu.
6. Tìm phòng thoát hiểm
Tìm một phòng họp mở hoặc văn phòng không sử dụng, nơi bạn có thể nằm trong bóng tối cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm. Mang theo chăn và gối từ nhà để giúp bạn thoải mái hơn.
7. Tuyển dụng đồng minh
Nhờ đồng nghiệp hỗ trợ giúp bạn khi bạn lên cơn đau nửa đầu. Tìm người mà bạn tin tưởng, người sẽ chống lưng cho bạn. Họ có thể đảm bảo công việc của bạn được hoàn thành khi bạn phải về nhà sớm.
8. Kho văn phòng của bạn
Giữ một bộ chống đau nửa đầu tại nơi làm việc. Chuẩn bị một ngăn kéo đầy thuốc giảm đau, thuốc chống buồn nôn, túi chườm lạnh và bất cứ thứ gì khác giúp bạn kiểm soát chứng đau nửa đầu.
Ngoài ra, hãy chuẩn bị sẵn nước và đồ ăn nhẹ để tránh mất nước và đói, hai tác nhân lớn gây ra chứng đau nửa đầu. Dự trữ đồ ăn nhẹ giàu protein để giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định suốt cả ngày.
9. Dành thời gian nghỉ ngơi
Nếu chứng đau nửa đầu của bạn nghiêm trọng đến mức bạn không thể làm được nhiều việc, bạn có thể được điều chỉnh theo Đạo luật nghỉ việc cho gia đình và y tế (FMLA). Nhiều người mắc các chứng như đau nửa đầu có thể nghỉ việc không lương tới 12 tuần mà không bị mất việc làm hoặc không có bảo hiểm y tế.
Mang đi
Các cơn đau nửa đầu có thể gây suy nhược, khiến bạn khó tập trung hoặc hoàn thành bất cứ việc gì trong công việc. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể phải thu dọn đồ đạc và về nhà nghỉ ngơi cho đến khi hết sạch. Hoặc, bạn có thể tận dụng tốt nhất môi trường của mình và tìm cách chuẩn bị cho tình huống xấu nhất. Làm như vậy sẽ giúp bạn vượt qua cơn đau nửa đầu và cả ngày làm việc của bạn dễ dàng hơn.
