Thuốc lợi tiểu là những chất làm tăng lượng nước tiểu sản xuất ra và giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa ra ngoài.
Lượng nước dư thừa này được gọi là giữ nước. Nó có thể khiến bạn cảm thấy “sưng húp” và gây sưng chân, mắt cá chân, bàn tay và bàn chân.
Nhiều yếu tố khác nhau có thể gây ra tình trạng giữ nước, bao gồm một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng như bệnh thận và suy tim.
Tuy nhiên, nhiều người bị giữ nước nhẹ do những nguyên nhân như thay đổi nội tiết tố, chu kỳ kinh nguyệt của họ hoặc đơn giản là không hoạt động trong thời gian dài, chẳng hạn như trong một chuyến bay dài.
Nếu bạn bị giữ nước do tình trạng sức khỏe hoặc bị giữ nước đột ngột và nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Tuy nhiên, đối với những trường hợp giữ nước nhẹ không phải do tình trạng sức khỏe cơ bản, có thể có một số loại thực phẩm và chất bổ sung có thể giúp ích.
Dưới đây là 8 loại thuốc lợi tiểu tự nhiên hàng đầu và xem bằng chứng đằng sau mỗi loại.
1. Cà phê
Cà phê là một thức uống rất phổ biến có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe ấn tượng.
Nó cũng là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, chủ yếu là do hàm lượng caffein của nó (1).
Liều cao của caffeine từ 250–300 mg (tương đương với khoảng 2-3 tách cà phê) được biết là có tác dụng lợi tiểu (2).
Điều này có nghĩa là uống một vài tách cà phê có thể làm tăng sản xuất nước tiểu.
Tuy nhiên, một khẩu phần cà phê tiêu chuẩn, hoặc khoảng một tách, không chắc chứa đủ caffeine để có tác dụng này.
Ngoài ra, nếu bạn là người uống cà phê thường xuyên, bạn có khả năng phát triển khả năng chịu đựng các đặc tính lợi tiểu của caffeine và không gặp phải tác dụng nào (2, 3).
Bản tóm tắt: Uống một đến hai tách cà phê có thể hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu và giúp bạn giảm trọng lượng nước trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn có thể tăng khả năng chống chịu với các đặc tính lợi tiểu của cà phê và không gặp phải bất kỳ ảnh hưởng nào.
2. Chiết xuất bồ công anh
Chiết xuất bồ công anh, còn được gọi làTaraxacum officinale hay “răng sư tử”, là một loại thảo dược bổ sung phổ biến thường được dùng để có tác dụng lợi tiểu (4, 5).
Nó được đề xuất như một loại thuốc lợi tiểu tiềm năng do hàm lượng kali cao của cây bồ công anh (6).
Ăn thực phẩm giàu kali báo hiệu thận của bạn thải ra nhiều natri và nước hơn (7).
Đây có thể là một điều tốt, vì hầu hết các chế độ ăn uống hiện đại đều rất giàu natri và ít kali, có thể gây tích nước (8).
Về lý thuyết, hàm lượng kali cao trong bồ công anh có nghĩa là chất bổ sung này có thể giúp bạn thải nước thừa do hấp thụ nhiều natri.
Tuy nhiên, hàm lượng kali thực tế của bồ công anh có thể khác nhau, do đó tác dụng của nó cũng có thể xảy ra (6).
Các nghiên cứu trên động vật điều tra tác dụng lợi tiểu của bồ công anh đã cho thấy nhiều kết quả khác nhau (4).
Chỉ có một số nghiên cứu về tác dụng của nó ở người. Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ trên người đã phát hiện ra rằng bổ sung bồ công anh làm tăng lượng nước tiểu được sản xuất trong 5 giờ sau khi uống bổ sung (9).
Nhìn chung, người ta biết rất ít về tác dụng lợi tiểu của bồ công anh ở người, vì vậy cần nhiều nghiên cứu hơn nữa (4).
Bản tóm tắt: Chiết xuất bồ công anh là một loại thảo dược bổ sung phổ biến được cho là thuốc lợi tiểu do hàm lượng kali cao. Một nghiên cứu nhỏ trên người cho thấy nó có tác dụng lợi tiểu, nhưng cần phải nghiên cứu thêm.
3. Đuôi ngựa
Cỏ đuôi ngựa là một phương thuốc thảo dược được làm từ cây cỏ đuôi ngựa, hoặcEquisetum arvense.
Nó đã được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu trong nhiều năm và được bán trên thị trường dưới dạng trà và ở dạng viên nang.
Mặc dù được sử dụng thông thường, rất ít nghiên cứu đã kiểm tra nó (10).
Một nghiên cứu nhỏ ở 36 người đàn ông cho thấy cỏ đuôi ngựa có hiệu quả như thuốc lợi tiểu hydrochlorothiazide (11).
Mặc dù cỏ đuôi ngựa thường được coi là an toàn, nhưng nó không được khuyến khích sử dụng lâu dài. Những người có tình trạng sức khỏe từ trước như bệnh thận hoặc tiểu đường cũng không nên dùng (12).
Cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận tác dụng lợi tiểu của nó (10).
Hãy nhớ rằng các phương pháp điều trị bằng thảo dược cũng có thể chứa các lượng thành phần hoạt tính khác nhau, vì vậy tác dụng của chúng có thể khác nhau.
Bản tóm tắt: Cỏ đuôi ngựa là một phương thuốc thảo dược thường được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu để giữ nước nhẹ. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy nó có hiệu quả tương tự như thuốc lợi tiểu hydrochlorothiazide.
4. Mùi tây
Mùi tây từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu trong y học dân gian. Theo truyền thống, nó được pha như một loại trà và uống nhiều lần trong ngày để giảm giữ nước (10).
Các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng nó có thể làm tăng lưu lượng nước tiểu và có tác dụng lợi tiểu nhẹ (13).
Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào trên người kiểm tra xem mùi tây có hiệu quả như một loại thuốc lợi tiểu hay không.
Do đó, hiện vẫn chưa rõ liệu nó có tác dụng tương tự ở người hay không và nếu có thì liều lượng nào là hiệu quả nhất.
Bản tóm tắt: Mùi tây theo truyền thống được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu và có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Tuy nhiên, không có nghiên cứu trên người, vì vậy tác dụng của nó vẫn chưa rõ ràng.
5. Dâm bụt
Dâm bụt là một họ thực vật được biết đến với việc cho ra những bông hoa đẹp và có màu sắc rực rỡ.
Một phần của cây này, được gọi là đài hoa, thường được sử dụng để làm một loại trà thuốc gọi là “hoa hồng” hoặc “trà chua”.
Mặc dù có bằng chứng hạn chế, nhưng trà chua được cho là có một số lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp (14).
Nó cũng được quảng cáo như một loại thuốc lợi tiểu và một phương thuốc hiệu quả để giữ nước nhẹ.
Cho đến nay, một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và động vật đã chỉ ra rằng nó có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ (15, 16).
Một nghiên cứu ở Thái Lan đã cho 18 người uống 3 gam dâm bụt trong trà chua hàng ngày trong 15 ngày. Tuy nhiên, họ phát hiện ra rằng điều này không ảnh hưởng đến lượng nước tiểu (14).
Nhìn chung, kết quả đã được trộn lẫn. Mặc dù thấy tác dụng lợi tiểu ở động vật, các nghiên cứu nhỏ ở những người dùng dâm bụt cho đến nay không cho thấy bất kỳ tác dụng lợi tiểu nào (14, 17).
Bản tóm tắt: Hibiscus có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Tuy nhiên, nó vẫn chưa được chứng minh hiệu quả trong một nghiên cứu trên người.
6. Caraway
Caraway là một loài thực vật có lông còn được gọi là cây thì là kinh tuyến hoặc thì là Ba Tư.
Nó thường được sử dụng như một loại gia vị trong nấu ăn, đặc biệt là trong các loại thực phẩm như bánh mì, bánh ngọt và món tráng miệng.
Các liệu pháp cổ xưa sử dụng thực vật làm thuốc, chẳng hạn như Ayurveda ở Ấn Độ, sử dụng caraway cho nhiều mục đích y học, bao gồm rối loạn tiêu hóa, đau đầu và ốm nghén (18).
Trong y học Maroc, caraway còn được dùng làm thuốc lợi tiểu.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng việc cho chiết xuất caraway ở dạng lỏng làm tăng đáng kể lượng nước tiểu trong 24 giờ (19).
Tuy nhiên, đây là nghiên cứu duy nhất về tác dụng lợi tiểu của caraway, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm trước khi chứng minh tác dụng lợi tiểu của nó, đặc biệt là ở người.
Bản tóm tắt: Caraway đã được chứng minh là làm tăng lượng nước tiểu của chuột trong 24 giờ. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào trên người, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm.
7. Trà xanh và trà đen
Cả trà đen và trà xanh đều chứa caffeine và có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu.
Ở chuột, trà đen đã được chứng minh là có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Điều này được cho là do hàm lượng caffeine của nó (20).
Tuy nhiên, như trường hợp của cà phê, bạn có thể phát triển khả năng dung nạp caffeine trong trà.
Điều này có nghĩa là tác dụng lợi tiểu chỉ có thể xảy ra ở những người không thường xuyên uống trà (3).
Bản tóm tắt: Hàm lượng caffein trong trà đen và xanh có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Tuy nhiên, hiệu ứng này sẽ biến mất khi mọi người xây dựng khả năng chịu đựng với nó. Do đó, nó không có khả năng hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu ở những người thường xuyên uống những loại trà này.
8. Nigella Sativa
Nigella sativa, còn được gọi là “thì là đen”, là một loại gia vị được quảng bá về các đặc tính y học, bao gồm cả tác dụng lợi tiểu của nó (21).
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằngNigella sativa chiết xuất có thể làm tăng sản xuất nước tiểu và giảm huyết áp ở những con chuột bị huyết áp cao (22, 23, 24).
Tác dụng này có thể được giải thích một phần là do tác dụng lợi tiểu của nó (25).
Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào trên người được thực hiện. Do đó, không rõ liệuNigella sativacó tác dụng lợi tiểu ở người hoặc động vật không bị huyết áp cao.
Ngoài ra, liều lượng sử dụng trong các nghiên cứu cao hơn nhiều so với lượng bạn sẽ nhận được khi thêm loại thảo mộc này vào thức ăn của mình (25).
Bản tóm tắt: Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằngNigella sativa có thể là một thuốc lợi tiểu hiệu quả cho động vật bị huyết áp cao. Tác dụng của nó ở người và động vật có huyết áp bình thường vẫn chưa được biết.
Các cách khác để giảm lưu giữ chất lỏng của bạn
Các chiến lược khác cũng có thể giúp bạn giảm giữ nước.
Bao gồm các:
- Bài tập: Hoạt động thể chất có thể giúp loại bỏ chất lỏng thừa bằng cách tăng lưu lượng máu đến các mô của bạn và khiến bạn đổ mồ hôi (26, 27).
- Tăng lượng magiê của bạn: Magiê là một chất điện giải giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng. Bổ sung magiê đã được chứng minh là giúp giảm tích nước ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (28).
- Ăn thực phẩm giàu kali: Ăn thực phẩm giàu kali có thể làm tăng sản xuất nước tiểu và giảm lượng natri, giảm giữ nước (29).
- Giữ đủ nước: Một số người nghĩ rằng mất nước có thể làm tăng nguy cơ giữ nước (32).
- Tiêu thụ ít muối hơn: Chế độ ăn nhiều muối có thể thúc đẩy giữ nước (30, 31).
Bản tóm tắt: Tập thể dục, tiêu thụ ít muối và ăn nhiều thực phẩm giàu kali có thể giúp giảm tích nước. Phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt cũng có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung magiê.
Kết luận
Bao gồm một số loại thực phẩm và đồ uống này trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giữ nước nhẹ.
Tuy nhiên, nhiều người trong số họ thiếu bằng chứng chắc chắn về tác dụng của chúng, vì vậy chúng có thể hơi bị lỗi.
Điều đó nói rằng, kết hợp một số trong số chúng với những thay đổi lành mạnh khác, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh, tập thể dục và uống đủ nước, có thể giúp loại bỏ cảm giác sưng húp đó.
